Časť 3 Príjem inteligentného jedla - PDF na stiahnutie zadarmo

1 Svojim vlastným tempom k osobnému bežeckému úspechu Časť 3: Inteligentný príjem potravy 1. Nutnosť hydratácie 1 Pitie je absolútne nevyhnutné. Aj tri dni bez pitia môžu byť životu nebezpečné. Pitie je tiež dôležitou témou pri maratónskych tréningoch a maratónoch. Fyzická námaha vedie k zvýšenému úbytku tekutín pri výdychu a potení. Včasné. Pitie je nevyhnutným predpokladom dlhých behov, aby sa udržala úroveň výkonnosti, pretože strata tekutín prostredníctvom potu (dehydratácia) vo výške 2% telesnej hmotnosti výrazne znižuje výkonnosť. Bežec s hmotnosťou 70 kg stratí asi jeden liter tekutín za hodinu pri 70% námahe a 18 stupňoch vonkajšej teploty. Príklad: Pokles výkonu pri telesnej hmotnosti 70 kg x 2% = 1,4 litra straty tekutín pri 70% výkone/18 stupňov = 1,0 litrový pokles výkonu z dôvodu nedostatku tekutín pred 1,5 hodinou. 2. Srdcová frekvencia a pitie. Strata tekutín. Silnejšia krv. Vyššia srdcová frekvencia

príjem

5 5. Testujte individuálne Neexistujú nijaké čarovné recepty na stravovanie počas tréningov a súťaží. Preto by si mal každý jednotlivec vyskúšať, čo povzbudzuje a čo nie. Bola by vážna chyba vyskúšať v súťaži prvýkrát nejaké tyčinky alebo dokonca ovocie. Príliš vysoké/príliš nízke množstvo môže mať tiež veľmi odlišné následky. Vyskúšajte teda, ako - čo - kedy a koľko vám osobne vyhovuje! 5 Informácie Viac informácií o zdravotníckych témach a behu na internete nájdete na alebo v jednej z vašich kancelárií AOK na alebo od našich odborníkov na zdravie AOK v spoločnosti Tel Stay healthy! Váš AOK Bayern Die Gesundheitskasse

Základná výživa športovca:

Základná výživa športovca: - Výživová pyramída AID - 5 porcií zeleniny a ovocia denne: 2 porcie surovej zeleniny alebo šalátu 1 porcia varenej zeleniny 2 porcie ovocia Jedna porcia zodpovedá