Jóga pre ľudí s nadváhou samozrejme!
Prečo je jóga ideálna pre oblé tvary tela
Ľudia s nadváhou sa často cítia škaredo v našej kultúre, našej spoločnosti, nezapadajú do súčasného ideálu krásy. Rýchlo vznikajú pochybnosti o vlastnej sile vôle a trpí sebavedomie a láska k sebe samému. Bojí sa, že „ostatní sa pozerajú znova“, že ľudia šepkajú a krútia hlavami.
Väčšina ľudí s nadváhou sa preto hanbí cvičiť a cvičiť pred ostatnými. Tímové športy sú pre mnohých nočnou morou. A najskôr joga! Ohýbanie, naťahovanie a ohýbanie - ako to vyzerá pred ostatnými! Ale skôr ako si poviete: „Nezvládam ani pohyby“, máme tu niekoľko protidôkazov.
A či je joga niečo pre tučných ľudí!
1Určite môžeš!
„Jedzte zdravšie, viac sa hýbte alebo menej jedzte!“ „Myslite na svoj vysoký krvný tlak!“ Pravdepodobne všetci poznáte „dobre mienené“ komentáre ostatných - aspoň vzhľad, ktorý hovorí presne to. Ale práve táto rada nemá pre väčšinu ľudí žiadny význam, pokiaľ ide o chudnutie. Mnoho mužov a žien s nadváhou bojuje s cvičením v posilňovni, behaním alebo iným športom. Vôbec ich to nebaví a veľa zo športov je skutočne tvrdých na kĺby.
Jóga je na druhej strane najjemnejšia forma pohybu, akú poznám. A najúžasnejšia vec na joge: môže ju praktizovať každý! Pretože sa pohyby prispôsobujú vám, nie vy pevne stanoveným programom alebo tréningovým cieľom. Integrovaná meditácia vám tiež pomôže prísť k sebe a úplne sa sústrediť na seba.
„Wellbeing Yoga“ sa volá učiteľka jogy Manuela Wafig napríklad z jej kurzov XL jogy, ktoré špeciálne upravila pre ľudí s nadváhou. "Moji študenti sú rovnako vítaní, ako sú," povedala nám sebavedomá žena
rozhovor.
"Jóga predtým bojuje s tvojou frustráciou." Nefunguje to, radosť z pohybu sa opäť prebudí “.
Mimochodom, pokiaľ ide o tému krásy: niektorí z najväčších a najuctievanejších bohov hinduizmu nie sú ničím iným ako štíhli: Zoznámte sa napríklad s nádhernými príbehmi múdrych a veselých Ganéšov.!
2Aká dobrá je pre teba joga?
Jóga má veľkú výhodu v tom, že si môžete cviky a pohybové sekvencie obmieňať, ako potrebujete, môžete a chcete. A môžete postupne vylepšovať, zdokonaľovať a pridávať ásany.
Jóga vám nepomáha iba pri chudnutí. Tu je niekoľko skvelých výhod jogy, ktoré by ste si mali uvedomiť:
- Jóga posilňuje vaše kĺby a svaly
- Posilní sa vaša sebaúcta a naučíte sa prijímať a milovať svoje telo
- Posilňujete svoje orgány, napríklad srdce, pľúca a mozog
- Váš chrbát, krk, krk a plecia, nohy a ruky sú precvičené
- Zlepší sa vaša rovnováha a schopnosť sústrediť sa
- Vo vnútri sa stanete pokojnejším a uvoľnenejším; dobré na vysoký krvný tlak
- Zmierňujete bolesť, ktorá môže byť spôsobená nesprávnym držaním tela
3Čo je špeciálne na joge pre ľudí s nadváhou?
Pre ľudí s nadváhou je v zásade často spočiatku ťažšie vykonávať určité ásany, napríklad preto, že im stojí v ceste žalúdok alebo väčšie poprsie. Ak máte problémy s dosiahnutím určitých predĺžení alebo prehnutí, sú vám k dispozícii pomôcky, ako napríklad pás na jogu, bloky na jogu alebo podložky na jogu. Podporia vás pri prevedení a dajú sa individuálne a flexibilne upraviť a použiť. Pre mnoho ásan môže byť užitočná aj stolička alebo lavica - to isté, mimochodom, platí aj pre tehotné ženy s veľkým bruškom.
- Čalúnené sedadlo s poťahom pre čo najväčšie pohodlie pri meditačnej praxi
- Sedadlo je sklonené smerom dopredu a pomáha narovnať chrbticu
Pre všetky ásany existujú varianty - bez ohľadu na štýl jogy. Ak nemôžete dosiahnuť okolo rúk za chrbtom, držte sa za ruky. Ak sa nemôžete dostať do krajčírskej alebo lotosovej polohy, skúste inú polohu v sede, napríklad jednoduchú formu muktasany. Ak vás v sede bolia kolená, položte si na podporu jogové bloky.
Dajte si švihnúť a jednoducho sa opýtajte v štúdiu jogy. Vysvetlite im svoje želania a nápady, ale aj pochybnosti a obavy. Možno sú pre ľudí s nadváhou ponúkané aj ďalšie kurzy.
4Nájdite si svoju vlastnú cestu!
Je dôležité, aby ste našli učiteľa jogy, ktorý vám rozumie a dokáže vyhovieť vašim potrebám. Na hodine jogy počítate iba vy, nejde o súťaženie s ostatnými alebo proti nim, nejde o vzhľad, zručnosti alebo skúsenosti. Všetko je to o vašom vnútornom a fyzickom posilnení, o tom, že si oddýchnete a posilníte svoju myseľ, svaly, kĺby a mobilitu. Jóga je opakom vášho každodenného života: cvičenia sa prispôsobujú vám, nie vy im.
Tu sa môžete pozrieť na prvý prehľad rôznych štýlov jogy.
Môžete napríklad robiť ásany Stály predklon (Uttanasana) alebo skúste pozdrav slnku. Anantasana (Vishnuov gauč) je naťahovacie cvičenie a cvičí sa v ľahu. Ľahnete si na bok s rovným telom, prsty na nohách sú natiahnuté. Podopierajte si hlavu rukou tak, že lakte opriete o podložku na jogu. Hornú nohu natiahnete hore a pokúsite sa chytiť nohu rukou.
S Virabhadrasana 1 (The Warrior 1) trénujete svoju silu a vytrvalosť, zlepšujete svoju stabilitu a zmysel pre rovnováhu. Preťahujete svoje orgány a celé telo. Zo stojacej polohy jedna ohnutá noha smeruje dopredu, druhá je natiahnutá dozadu. Vaše ruky smerujú priamo hore, váš pohľad smeruje priamo dopredu. Vždy zahrňte svoje dýchanie!
Vyskúšajte si svoje osobné cvičenie jogy! Nemali by ste sa usilovať o to, aby boli cviky od začiatku dokonalé. Krok za krokom si všimnete, ako sa vaše telo stáva pružnejším a silnejším. Každá hodina jogy vás posilní!
Anne Steinbachovej
Anne je cestovateľská novinárka, blogerka a je zamilovaná do Indonézie už štyri roky. Niekedy sa o túto lásku podelí s ostatnými krajinami juhovýchodnej Ázie, potom si zbalí svoj batoh Schrammel a vydá sa na cestu. Jóge sa venuje 5 rokov a práve pre seba objavila Bikram. Musí si len zvyknúť na potenie.
2 myšlienky na tému „Jóga pre ľudí s nadváhou? Samozrejme! “
Je pekné nájsť článok, ktorý vyniká z oslnivého „katalógového sveta jogy“. Myslím si, že ľuďom so sťažnosťami, bolesťami, fyzickými obmedzeniami a tiež s nadváhou by sa vo svete jogy mala venovať väčšia pozornosť. Aspoň vždy píšeme o tom, že s jogou môže začať každý. 🙂 Potom by sme mali mať pripravené aj vhodné ponuky pre rôzne potreby. Ďakujeme za váš článok
Zdravím Helen
Veľmi pekne vám ďakujeme za príspevok, ktorým prispeli k spestreniu sveta. Sama mám nadváhu a pred pár týždňami som začala s jogou. V skupine, ktorá existuje už dlho a bez zvláštneho zreteľa na mňa ako na človeka s nadváhou.
Po prvej hodine učiteľka jogy dokonca povedala, že ma už nikdy neuvidí a bola veľmi šťastná, keď som jej povedala, že chcem pokračovať ... Ale samozrejme, je to sakra ťažké a môžem (stále) cvičiť nezúčastňujte sa - ale našťastie dostávam veľa povzbudenia - aj od ostatných účastníkov - a hľa, z týždňa na týždeň sa to bude zlepšovať, aj keď ma po každej hodine jogy zalieva pot 🙂
Takže: Zavolajte všetkým - jóga je dobrá, ak poslúchate svoje telo a zúčastňujete sa naťahovania (ale samozrejme len tak, aby vás ťah a nič nebolí).