Jóga pre začiatočníkov - 10 najjednoduchších Vital Asanas

Hľadáte spôsob, ako zbaviť každodenného stresu, aby ste našli cestu späť k harmónii a relaxácii? Potom sú tieto postavy z jogy to pravé pre vás. Zostavili sme 10 jednoduchých cvičení jogy, ktoré môže každý robiť doma. Vyskúšajte to a znova sa upokojte.

Pred 2000 rokmi to ľudia robili joga zvykli uviesť telo a myseľ do harmónie - a nie je tomu inak ani dnes. Náš Cvičenia by vám mal tento starý uľahčiť Meditačná technika ľahko napodobiteľný. Preklikajte sa a relaxujte pri postavách ako „mačka“, „strom“, „sedadlo v lotose“ a spol.

Strom

1. Stojte s oboma nohami stabilne položenými na podlahe. Chrbticu majte vystretú. Pozerať sa dopredu.

2. Ruky si položte na boky. Zhlboka sa nadýchni. Natiahnite sa smerom von.

3. Pomaly zdvihnite pravú nohu a stlačte ju naplocho na vnútornej strane ľavého stehna.

4. Teraz si ruky položte pred hrudník. Potom sa pomaly natiahnite a držte sa nad hlavou. Pokojne dýchajte.

Cieľ: „Strom“ by mal posilniť vašu rovnováhu a zároveň podporiť vašu koncentráciu.

Pozerajúci sa pes

1. Položte sa na všetky štyri.

2. Pomaly dajte ruky pred plecia a narovnajte nohy.

3. Chrbát majte vystretý a zostaňte v tejto polohe.

Cieľ: Posilnenie rúk a nôh.

Kobylka

1. Ľahnite si rovno na podložku na jogu. Ruky sú pri tele.

2. Pomaly zdvihnite hornú časť tela a ruky. Zhlboka sa nadýchni.

3. Potom roztiahnite nohy hore a držte polohu.

Cieľ: Táto postava by vám mala pomôcť natiahnuť stehná a hrudník a spevniť chrbát.

Postavenie mŕtveho

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Voliteľne si dajte nohy na vankúš.

2. Ruky nechajte ležať uvoľnené vedľa seba s dlaňami hore.

3. Rozkročte chodidlá na šírku bokov.

4. Nádych a výdych. Nehýbte sa a držte svoju pozíciu.

Cieľ: Tento údaj vám pomôže znížiť stres a upokojiť sa.

Poloha lotosu

1. Posaďte sa so skríženými nohami. Najskôr pravá noha, potom ľavá noha.

2. Teraz pomaly položte pravú nohu na ľavé stehno. Urobte si krátku prestávku a potom položte ľavú nohu na pravé stehno.

3. Teraz si položte ruky na stehná a zhlboka dýchajte dovnútra a von.

Cieľ: Poloha lotosu vám pomôže natiahnuť kolená a spevniť chrbticu.

Mačka

1. Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste mali ruky od seba na šírku ramien.

2. Natiahnite ruky a ramená zatlačte dozadu.

3. Hlavu majte rovno.

4. Teraz vytiahnite pupok smerom k chrbtici a urobte hrboľ.

Cieľ: S touto postavou posilníte celú hornú časť tela a zároveň stimulujete krvný obeh.

Kobra

1. Ľahnite si na brucho rovno na zem. Uistite sa, že máte nohy na šírku bokov.

2. Lakte držte pri tele a ruky položte na podlahu.

3. Zdvihnite hornú časť tela a udržujte napätie v dolnej polovici tela. Pozerať sa dopredu.

Cieľ: Poloha kobry posilňuje váš chrbát a zároveň zaisťuje relaxáciu.

Ramenný most

1. Ľahnite si rovno na chrbát a nohy pokrčte na šírku bokov.

2. Teraz zdvihnite panvu. Ruky zostávajú rovno na podlahe.

3. Napnite celé telo. Zdvihnite zrak a zostaňte v pozícii.

Cieľ: S touto postavou posilníte chrbát, krk a brucho.

Bojovník 2

1. Postavte sa rovno. Ruky držte pri tele.

2. Teraz posuňte pravú nohu dozadu a ľavú nohu mierne ohnite.

3. Vaša váha je na ľavej nohe. Natiahnite ruky v oboch smeroch tak, aby boli dlane položené na zemi. Napnite žalúdok.

Cieľ: Cieľom tohto cviku je posilniť panvu a nohy.

Sedadlo na päte

1. Sadnite si na holene a na nohy. Trochu otvorte nohy. Chrbát majte vystretý.

2. Ruky si dajte pred hruď a roztiahnite prsty. Hlavu majte sklonenú, zatvorte oči a upokojte sa.

Cieľ: Tento údaj by mal poskytnúť meditatívne uvoľnenie a posilniť panvu.

Autor: Laura-Sophie Bouzid

Fitness pre dušu

Kick Ass Yoga - Jógové cvičenia pre fasciu

Pre neskoré stúpačky a skoré stúpačky

Cvičenie jogy pre neskorých vstávačov, aby sa zobudili

Jóga proti teplu

Jóga proti teplu: takto ochladíte svoje telo