Silver Crow schudne 30 kg za 6 mesiacov; Originálna chuť
Zmena stravovania pomáha mnohým ľuďom dosiahnuť svoje ciele a stať sa šťastnejšími a zdravšími. Zodpovedajúce správy sú pre nováčikov a zainteresované strany vždy povzbudivé a inšpiratívne. Ak by ste sa chceli podeliť o svoje skúsenosti aj s ostatnými čitateľmi, pošlite mi správu. Ak chcete, váš príbeh by mohol byť čoskoro s vašim súhlasom zverejnený tu v Urgeschmack.
Na prvej fotografii vľavo, ktorá bola urobená 10. januára tohto roku, som vážil cez 121 kg.
Koncom januára som po pobyte na rehabilitačnej klinike v Allgäu bol na strednej fotografii takmer o 10 kg ľahší. Minulý rok v auguste som na fotografii vpravo konečne dosiahol 88 kg.
Metamorfóza: A opäť je pôsobivé, ako veľmi sa tvár pri takom chudnutí mení.
Schudla som 90% váhy zmenou stravovania a 10% cvičením. Mnohí sa čudujú, že pri veľmi malom športe - a keď hovorím o športe, myslím tým aj silový/intervalový tréning s váhou vlastného tela, ako sú zhyby, príťahy a poklesy baru a nie kardio - bez toho, aby ste museli hladovať a bez počítania kalórií za šesť mesiacov môže stratiť viac ako 30 libier. Pomerne veľa ľudí tomu verí - bez ohľadu na to, ako vážne sa zdáte - a nakoniec si myslia, že je v tom viac ako štipka preháňania. Je to pre vás dokonca čiastočne pripočítané alebo sa predpokladá, že ste pravdepodobne „hladne vyhladli“ a/alebo ste veľa športovali.
Mnohým to neznie vierohodne, keď poviem, že sa najem dosýta trikrát denne bez počítania kalórií a doma robím iba 90 minút cvičenia týždenne bez členstva v posilňovni a za niečo vyše pol roka schudnem 33 kg a urobím to mohol tiež budovať svalovú hmotu. Nemalo by však zostať nespomenuté, že moje telo ako bývalý súťažný športovec efektívne implementovalo „pamäťový efekt“.
Dnes, takmer vo veku 41 rokov, tlačím 100 kg hore takmer päťkrát, 80 kg na lavičke dokonca 13-krát. S ľahkosťou robím 60 klikov za sebou. Počet poklesov na lište teraz počítam, až keď mám zapnuté ďalšie závažia, inak sa počítanie bude ťahať nekonečnými opakovaniami. Dláždenú 10 km trasu zabehám aj za 42 minút. Navyše sa mi úplne normalizovali hodnoty krvného tlaku, glukózy a pečene.
Začal som meniť svoje stravovacie návyky v rámci princípu LowCarb metódou LOGI, ktorá nie je ďaleko od Paleo, aj keď sa hlavný dôraz kladie na glykemický index. Aj napriek Logiho metóde sa však na zrná, obilné výrobky vrátane chleba, praclíky, koláče, rezance, cestoviny, pizza atď. Je tiež nevyhnutné vyhnúť sa cukru v akejkoľvek forme. Zemiaky sa tiež neodporúčajú.
Čo nie je v súlade s palaeom, ale odporúča sa pre metódu LOGI, sú strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok, cícer, mlieko a mliečne výrobky. Existuje tiež veľa rastlinných olejov s potenciálnym rizikom vzniku zatuchliny.
Preto som pred niekoľkými mesiacmi prešiel na Paleo. Okrem toho, že každú chvíľu konzumujem trochu syra, jem paleolitickú stravu. Úplne sa zaobídem bez obilia, zemiakov, strukovín, mlieka a cukru. Iba masla ako mliečneho výrobku je stále dostatok a stále sa konzumuje nejaký syr a tvaroh. Robím tiež bez rastlinných tukov, ako je repkový olej a margarín, samozrejme okrem olivového a kokosového oleja.
Záverom je, že zhruba 90% z toho, čo nám ponúka príroda, môžete konzumovať v nádhernej paleokonforme. Obyvatelia miestnej civilizácie sú šokovaní ako prvá reakcia, keď začnete uvádzať, čo by ste nemali jesť paleo-technicky (chlieb, rezance, ryža, cestoviny, pizza, zemiaky, koláče alebo cereálie, cukor, strukoviny „zakázané“), pretože iba od 10-12 000 rokov do seba tlačíme obilie a mlieko a niekoľko storočí do nás cukor a nedarí sa nám s nimi tak dobre.
Základom dnešnej zlej výživovej základne v rozvojových krajinách i v západnom svete sú obilné výrobky, zemiaky a cukor, teda šrot, pretože sme chorí na výživové látky a navyše nadmerne zaťažujeme pankreas v dôsledku cukrového šoku a tuk v dôsledku emisie inzulínu. stať sa alebo tučným.
Je absolútne nespravodlivé voči nášmu zdraviu, že nezodpovedne dodávame nášmu telu nepodstatné sacharidy v koncentrovanej forme.
10 myšlienok na tému „Vrana strieborná stratí 30 kg za 6 mesiacov“
Gratulujeme Silvercrow k vašim úspechom!
Musel som tiež trochu premyslieť šport: behal som roky. Každý deň medzi tromi a šiestimi kilometrami, naozaj každý deň, pretože som behal s našim psom a ten musel každý deň chodiť von za každého počasia.
Bola som fit, ale nebolo to pre mňa dobré a ani som nechudla, práve naopak.
Môžem dokonca povedať (s žmurknutím), že z behu sa stávaš tučným.
Za ten čas som nakoniec pribral z 63 kg na 80 kg (.).
Nie, už som nejedol a takisto to nebolo 17 kg svalovej hmoty.
Mám zníženú činnosť štítnej žľazy, ktorá bola objavená neskoro, a vytrvalostné športy sú kontraproduktívne.
Paleu sa venujem viac ako rok a teraz som prepol svoj športový program na „krátky, ale intenzívny“ - presnejšie v mojom úspešnom príbehu.
Pridávam sa k Markovi, nenechaj sa z toho dostať a pokračuj!
Ďakujeme za vaše povzbudenie 😉
Ďakujem za konštruktívnu spätnú väzbu, ktorá sa určite bude hromadiť.
Neskôr sa k tomu podrobnejšie vyjadrím, hlavne k môjmu športovému programu, ktorý charakterizujú kruhové, HIT a tabakové tréningy.
Len jedna vec vopred, nemali by ste ignorovať môj návrh, že som predtým bol súťažným športovcom, aj keď ma prerušil vážny športový úraz, neskôr pribral a na päť rokov vážil cez 100 kg alebo na konci dokonca 122+ kg.
Aj v tejto „mastnej“ fáze som aspoň čiastočne zanedbával silový tréning.
Týždenných 90 čistých minút súvisí s udržiavaním môjho súčasného stavu alebo môjho súčasného výkonu.
Bežím 10 km vzdialenosť a nestlačím každý deň, ale nie viac ako raz týždenne. Sú tam predovšetkým preto, aby som vedela, kde som. V každom prípade môj tréning nie je primárne charakterizovaný činkami, ale váhou vlastného tela (intervalové tlaky, príťahy, poklesy tyče, drepy ... s niektorými ďalšími závažiami).
Ako doplnok vo forme závaží mám 14 kg vestu RDX (http://www.amazon.de/gp/product/B00984SJD4/ref=oh_details_o07_s00_i00?ie=UTF8&psc=1), ktorú je možné použiť aj na vonkajšie jogging a lezenie po schodoch vo vinici mám doma aj záťažové manžety na gély na nohy a opasky s retiazkami na pripevnenie závažia.
Najskôr som však chcel kompenzovať váhový deficit prostredníctvom môjho pomerne rýchleho a masívneho chudnutia a dosiahnuť ďalší tréning na boku. Nakoniec sa moje telo nastavilo na „nosenie“ takmer 35 kg nadváhy.
Pri spätnom pohľade musím povedať, že všeobecne môžem odporučiť - váhu - individuálne koordinovanú -.
Ak však chcete hlavne schudnúť a športový výkon nie je v popredí (prichádzajú nepriamo, aj keď máte menšiu váhu), rád by som povzbudil, že keď to prijmete, v skutočnosti hrá výživa dôležitú úlohu a že šport nie je nevyhnutný.
Neviem o nijakom lepšom type stravovania, pri ktorom by sa dalo chudnúť bez počítania kalórií, bez hladovania a bez toho, aby ste museli trpieť cvičebným tlakom, pri ktorom vynecháte iba cukor, obilniny, strukoviny, zemiaky, margarín, slnečnicový repkový olej a podľa potreby mlieko.
Ako som povedal neskôr, opäť podrobnejšie vysvetlím tému športu.
Uvidíme sa skoro a s pozdravom
Gratulujeme k dosiahnutým úspechom!
10 km pod 45 min a bench press 5 x 100 kg sú skutočné výbuchy!
Určite existujú tréningové koncepty, ktoré sa spoliehajú na maximálnu intenzitu a minimálny čas, napríklad HIT alebo HIIT/Tabata a podobne.
Musíte si len pozrieť rôzne videá z YouTube na tému Tabata alebo Crossfit „300“ alebo „Cindy“ - potom viete, že sa úplne vyčerpáte do 10–20 minút.
Jeden z mojich obľúbených programov bol maximálny počet kôl behom 10 minút po tom, čo každý z nich „1 príťah, 2 príťahy, 3 drepy“. Niečo také je určite efektívnejšie ako hodinová jazda na bicyklovom ergometri v oblasti spaľovania tukov 🙂
Z vlastnej skúsenosti (jeden rok som intenzívne trénoval na 10 km behy/3 roky som členom klubu silového trojboja so špecializáciou na tlak na lavičke, drep a mŕtvy ťah) by som povedal, že vyššie uvedené výkony sú celkom možné, ale pri „iba 90 minút športu týždenne “to určite nemá byť pohodové kolo na ergometri, ale skôr extrémne tvrdý tréning až krátko pred odovzdaním.
Bol by som veľmi rád, keby Silver Crow zverejnil svoj tréningový plán.
Blahoželám vám k tomuto veľkému úspechu 🙂
A nepočúvajte závisť a kritikov. Väčšina ľudí o tom chce len zle hovoriť alebo si myslia, že to všetko nemôže byť správne, pretože si sami netrúfajú zmeniť svoj život/stravu. Je pohodlnejšie len pokračovať ako predtým. Ak potom počujete, že jednoducho „musíte chcieť“, potom to, čo nie je dovolené, nemôže byť 😉
Tiež som často musel počuť, že som sa vyhladoval ... Len to ignoruj!
Títo ľudia si môžu sami. Pretože to, čo vám chýba, môžete znova a znova vidieť v mnohých skvelých správach tu 🙂
Moja priateľka schudla 10 kg za 2 mesiace bez toho, aby cvičila.
Nikto nehovorí, že je obzvlášť dobré schudnúť bez cvičenia - práve naopak, má to skutočne veľa výhod.
Ale je to ľahko možné.
Okrem toho je 90 minút cvičenia týždenne 30 minút denne/3-krát týždenne. Kto realizuje týchto 30 minút intenzívne,
robil viac ako každý deň chodil do posilňovne.
Je spravodlivé povedať ostatným ľuďom, ktorí chcú schudnúť, „nešportujem“?
Dnes, takmer vo veku 41 rokov, tlačím 100 kg hore takmer päťkrát, 80 kg na lavičke dokonca 13-krát. S ľahkosťou robím 60 klikov za sebou. Počet poklesov na lište teraz počítam, až keď mám zapnuté ďalšie závažia, inak sa počítanie bude ťahať nekonečnými opakovaniami. Dláždenú 10 km trasu zabehám aj za 42 minút.
A to všetko za 90 minút?
Ahoj Jens,
inwifern "spravodlivý"? Ako to chcete nazvať, pri chudnutí nemusíte cvičiť. V zásade sa nemusíte ani hýbať.
Píše „iba 90 minút športu týždenne“, nič s výrazom „nešportujem“.
Ktovie, či každý týždeň tlačí na lavičke? A 60 klikov určite netrvá 30 minút ...
Je škoda, Jens, že sa sústredíš iba na kritiku, namiesto aby si si užíval veľký, viditeľný úspech Silver Crow a zvyšovanie kvality života.
Určite si myslím, že zmena je skvelá a som tiež šťastný!
Ahoj Felix, ahoj Petra,
ano, asi som trochu alergicky reagoval prehnane. Poznávam ľudí, pre ktorých je už cesta z parkoviska cez schody k dverám vysoko výkonným športom - asi ma chytilo v hlave.
Strieborná vrana tu účinkuje čo najlepšie. Nechápem, prečo to sám zavrhuje „iba 10%“. Môj odhad: V bežnom fitnes štúdiu s 2 000 členmi nie je viac ako 80 ľudí, ktorí dokážu bezpečne stlačiť 100 kg (4%) na lavičku. Ja sám momentálne zvládam „iba“ 12 - 15 opakovaní so 75 kg.
Možno pomôže lepšie nahradiť šport AKTIVITOU a POHYBOM. Hodina prednášky (ako rečníka!) Napr. Je tiež dosť spotená. Azda si teda každý nájde to svoje. Jeden niečo pohodovo, druhý niečo robustne.
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: