Jóga - priaznivé účinky na telo
S 3000-ročnou tradíciou je dnes joga v západnom svete považovaná za holistický prístup k zdraviu a je Národnými inštitútmi zdravia USA klasifikovaná ako doplnková forma medicíny. Pojem „joga“ pochádza zo sanskrtského slova „yuj“, čo znamená zhromažďovanie, sústredenie. Súčasná prax zlepšuje silu, pružnosť tela a rozvíja schopnosť sebakontroly, vytvára pocit pokoja a pohody. Trvalá prax vyvoláva určité dôležité zmeny, ako napríklad nový pohľad na život, zvýšenie energie a radosť z každodenných činností. Cvičenie jogy vytvára opačnú reakciu na stav stresového boja a prerušením tejto reakcie sa dosiahne rovnováha medzi telom a duchom.
Jóga je forma fitnes pre telo a myseľ, ktorá zahŕňa kombináciu fyzických aktivít (polohy svalov a cviky) a vnútornú koncentráciu s dychovými cvičeniami a rozvoj vnútorných energií. Základ a prax jogy tvoria štyri princípy. Prvým princípom je, že celé ľudské telo je komplexom vzájomne prepojených a neoddeliteľných dimenzií, takže ovplyvňovanie jednej dimenzie ovplyvňuje druhú. Druhým princípom je jedinečnosť jednotlivca a jeho potrieb, takže každá platforma má jedinečný spôsob cvičenia jogy. Tretím princípom je vlastná sila, pričom každý študent je svojím liečiteľom. Jóga zahŕňa študenta v procese samoliečenia, ktorý vychádza z jeho vnútra, čím zvyšuje mieru autonómie jednotlivca. Štvrtou zásadou je, že duševná pohoda je pri liečení rozhodujúca. Ak má študent pozitívny psychický stav, proces hojenia prebieha rýchlejšie
Filozofiu jogy a spôsoby praxe prvýkrát opísal Pantajali v dokumente Yoga Sutras, ktorý je v joge považovaný za referenčný text. Dnes sa jóga zamieňa iba s cvičením, ale je to iba nástroj používaný pri liečbe. Iba tri zo 196 sútier spomínajú fyzickú časť, zvyšok sa sústreďuje na ďalšie zložky jogy, ako je dýchanie, meditácia, životný štýl, strava, používanie a vizualizácia zvukov atď.
V jogových súteroch Pantajali zdôrazňuje osem ciest k osvieteniu nazývaných ashtanga (osem členov).
Aštanga je komplex etických princípov pre život s významom a cieľmi, má vedúcu úlohu pri uplatňovaní morálneho a etického, sebadisciplinárneho správania s dôrazom nielen na fyzické, ale aj duchovné liečenie.
Je možné použiť ktorúkoľvek z ôsmich ciest, ale vo filozofii jogy sú to polohy a dychové cvičenia, ktoré pripravujú telo a myseľ na meditáciu a duchovný rozvoj.
Počnúc týmito cestami bolo vyvinutých niekoľko jogových disciplín, každá s vlastnou technikou prevencie a liečby chorôb.
Hatha joga rozvíja fyzické schopnosti prostredníctvom série pozícií, pohybov (ásany) a dýchacích techník (pránájáma). Dýchacie techniky hatha jogy sa zameriavajú na inšpiráciu, zadržiavanie dychu, výdych. Spojením dýchania, koncentrácie a fyzického tela pri cvičení postojov a pohybov zmiznú blokády v energetických kanáloch tela a energetický systém tela je vyvážený.
Aj keď existuje veľa štýlov hatha jogy, väčšina štúdií používa štýl iyengarovej jogy. Metóda je založená na učení jogového majstra B.K.S. Iyengar. Iyengar joga sa zameriava na pevné polohy pre rozvoj sily, energetickú stabilitu, koncentráciu a vyrovnanie tela.
Jóga je uznávaná ako forma liečenia mysle a tela, ktorá integruje fyzické, duševné a duchovné aspekty s cieľom zlepšiť zdravie, najmä podmienky spojené so stresom. Existujú dôkazy, že stres prispieva k ochoreniu srdca, rakovine, infarktu myokardu a ďalším chronickým ochoreniam. Z dôvodu účasti stresu na výskyte a vývoji mnohých chronických chorôb je nevyhnutné vyvinúť mechanizmy na zvládanie a znižovanie stresu. Jóga, ktorá je považovaná za holistickú metódu znižovania stresu, produkuje v tele rad fyziologických udalostí, ktoré znižujú reakciu tela na stres. Počet vedeckých štúdií o pozitívnych účinkoch na zvládanie stresu sa v poslednej dobe zvýšil.
Terapeutická joga je definovaná ako použitie pozícií a praktík v joge pri liečbe chorôb. Jógová terapia zahŕňa učebné postupy a metódy na prevenciu, úspech alebo zmiernenie fyzického, emocionálneho, fyziologického a duchovného utrpenia. Jogínske postupy zlepšujú svalovú silu, pružnosť tela, zvyšujú dýchacie a cievne funkcie, znižujú stres, úzkosť, depresie, zlepšujú kvalitu spánku a majú priaznivý vplyv na pohodu tela.
Jóga vám pomôže relaxovať, sústrediť sa na prítomný okamih, znížiť úroveň dýchania presunutím zamerania zo sympatického nervového systému na parasympatický systém. Posledne menovaný znižuje srdcovú a dýchaciu frekvenciu, relaxuje a obnovuje organizmus, znižuje hladinu kortizolu, zvyšuje prietok krvi do čriev a životne dôležitých orgánov.
Jedným z cieľov jogy je dosiahnuť duševný pokoj a vytvoriť stav pohody, pocitu relaxácie, zvýšiť dôveru, zvýšiť efektivitu, pozornosť, znížiť podráždenosť a mať optimistický životný postoj. Cvičenie jogy vyvažuje energie, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému, inhibuje sympatickú časť hypotalamu a optimalizuje reakciu na stresové podnety a obnovuje automatický systém reakcie na stres.
Cvičenie jogy brzdí oblasti zodpovedné za strach, agresiu a hnev, stimuluje centrá potešenia. Priaznivo ovplyvňuje depresívne stavy a zvyšuje hladinu serotonínu súbežne so znižovaním hladiny monoaminooxidázy, enzýmu, ktorý má škodlivé účinky na neurotransmitery a kortizol.
Početné štúdie preukázali, že praktizovanie ásan, meditácie znížilo utrpenie ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná artritída, osteoporóza, syndróm karpálneho tunela, bolesti chrbta alebo iné chronické ochorenia. Zvyšuje tiež rovnováhu a svalovú silu.Zvyšuje prietok krvi do vnútorných orgánov a ich okysličenie, znižuje riziko infarktu myokardu, znižuje srdcovú frekvenciu a udržuje ju počas tréningu v aeróbnej oblasti.
Aj keď jóga nie je liekom na rakovinu, vytvára fyzický, emocionálny a duchovný stav, ktorý je desideratum pre ľudí postihnutých touto chorobou. To zvyšuje kvalitu života pacientov s rakovinou a podporuje hojenie, zmierňuje chronickú únavu.