Jóga s tromi krokmi k žalúdku valcha - WELT
Jóga namiesto rovnakých brušákov: tri kroky k šesťbaleniu
Zdroj: Budúce publikovanie
Naša autorka je herečka a absolvovala výcvikový kurz učiteľov jogy. Tu pravidelne píše o svojej vášni. Tentokrát o jednoduchých cvičeniach jogy pre valchu abs.
Aj keď som vám podrobne informoval o svojich skúsenostiach v „Yogaworld“ a dúfam, že som vás dokázal motivovať, aby ste vyskúšali jeden alebo druhý bláznivý štýl jogy, jar prichádza. Zimné oblečenie je možné vrátiť do skrine, oblečenie objímajúce viac tela je na dennom poriadku. To však bohužiaľ znemožňuje vyhnúť sa pohľadu na stred tela - žalúdok.
Vedeli ste, že asi 38 percent nemeckých žien a mužov nie je spokojných so žalúdkom? Považuje sa za problémovú oblasť číslo jeden, tesne za ňou nasleduje zadok a nohy. Aj keď je vo fitnescentre dostatok cvičení, ktoré sľubujú rýchle štíhle brucho, sú tieto bežné cviky, ako napríklad brušáky, pre mnohých príliš nudné.
Mimochodom, aj ja, preto radšej cvičím jogu. Jógové ásany, ktoré bojujú s brušným tukom, sú oveľa zábavnejšie ako 150 brušákov, ktoré musíte urobiť, aby ste bruško mývala zmenili na bruško.
Okrem toho, že dobre trénovaný žalúdok na pláži alebo vo vonkajšom bazéne vyzerá jednoducho lepšie ako tri kotúče slaniny nad sebou, pre naše telo je zdravšie aj ploché brucho. Tukové vankúšiky na žalúdku zvyšujú riziko mnohých chorôb, ako je infarkt, vysoký krvný tlak alebo mŕtvica.
Teraz, ak chcete vyhlásiť vojnu svojim slaninovým rožkom, mám tu pre vás to najlepšie cvičenie jogy. Ak sa to robí pravidelne, môžete rozpustiť aj tie najodolnejšie tukové usadeniny.
Tri kroky na ceste k šesťbaleniu
1. Ľahnete si na chrbát na podložku. Vaše nohy sú blízko seba. Natiahnite ruky smerom k stropu, aby sa dlane vašich rúk mohli pozerať na seba. V rámci prípravy stiahnite pupok veľmi pevne dovnútra, aby ste chránili spodnú časť chrbta.
Preto sa smie na Instagrame predvádzať nahá
Iba pred pár týždňami si „Nude Yoga Girl“ založila svoj účet na Instagrame. Teraz má viac ako 60 000 sledovateľov a napriek tomu, že je nahá, neporušuje pokyny.
Zdroj: Svet
Pri každej inhalácii zdvihnite hlavu a ruky asi o štyri palce a potom ich opäť jemne zdvihnite. Pohľad je otočený k stropu. S každým výdychom zdvihnite rovné nohy tiež 10 až 15 centimetrov od podložky. Potom jemne opäť položte nohy dozadu.
Toto cvičenie opakujte najskôr 23-krát, postupne zvyšujte na 56 a potom na 108 opakovaní. Ale iba ak máte dostatočnú silu v krížoch, aby ste ju pevne zatlačili na podložku.
2. V tejto ásane je nesmierne dôležité nepracovať s hybnosťou, ale iba so silou žalúdka. Stále ste na chrbte s rovnými nohami. Ruky položte vedľa seba na podložku, dlane smerujú nadol.
Teraz, v rámci prípravy, zatiahnite pupok veľmi pevne smerom k chrbtici, skôr ako najskôr odpojíte rovné nohy od podložky a potom ich vynesiete hore a za hlavu. Takže pristanete za letu, Halasana.
Ale nezostanete tam dlho, pretože ste teraz nohami vedený späť na zem po rovnakej ceste. Udržujte napätie až do konca a nohy vráťte späť na podlahu. Prosím, nenechajte náhle spadnúť nohy.
Starajte sa o svoje brušné gombíky
3. Teraz je koniec pohodlného ležania. Teraz ste na štvornohej pozícii. Ak máte problémy s pokľaknutím, môžete si dať pod kolená vankúš. Dbajte na to, aby vaše ruky a paže ležali tesne pod ramenami.
Pri nádychu natiahnite pravú ruku a ľavú nohu dopredu a dozadu. Opäť potiahnite pupok dovnútra. Pokúste sa urobiť rovnú čiaru tak, aby bola vaša hlava v jednej línii s chrbticou.
Keď zvládnete túto východiskovú pozíciu, zakaždým, keď vydýchnete, potiahnite pravú ruku a ľavú nohu pod vtiahnutým žalúdkom a pri nádychu sa znova natiahnite. Vykonajte 15 až 30 opakovaní, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, a potom vymeňte strany.