Jóga transformuje telo a myseľ už od prvej hodiny - VerdeBio
Prax Y.OGA transformuje telo a myseľ hneď od prvej hodiny. V posledných rokoch sa vedecký výskum zameral na priaznivé účinky, ktoré má jóga zdravie s osobitným odkazom na určité druhy cvičení, ako je Hatha jóga, Bikram jóga a Iyengar jóga.
Tí, ktorí sa priblížia k praxi jogy, často hľadajú relaxácia av tomto prípade výskum potvrdzuje zníženie úrovne stres ako jedna z hlavných výhod, pravdepodobne kvôli relaxačným a dýchacím technikám, ktoré môžu ásany sprevádzať.
Tu je niekoľko pozitívnych transformácií, ktoré môžu časom nastať pre tých, ktorí sa k nej rozhodnú priblížiť a neustále ju praktizovať, aby si mohli naplno vychutnať jej výhody:
Z PRVÝCH LEKCIÍ
1) Zlepšenie mozgových funkcií
Po 20 minútach praxe Hatha joga - založené predovšetkým na ásanoch - môže dôjsť k zlepšeniu kognitívnych funkcií, zvýšeniu pozornosti a pamäti na pracovisku, podľa štúdie uskutočnenej University of Illinois, v ktorej účastníci, ktorí ju praktizovali, dosiahli lepšie výsledky. v testoch mozgových funkcií ako iná skupina, ktorá cvičila 20 minút aerobiku.
2) Zníženie úrovne stresu
Jóga pomáha zmierňovať stres. Táto sila pravdepodobne vyplýva z jej schopnosti znížiť aktivitu bielkovín, ktoré zohrávajú úlohu v zápalovom procese, tvrdí štúdia publikovaná vedcami z Kalifornskej univerzity.
3) Regulácia génovej expresie
Malá štúdia v Nórsku naznačila, že mnoho zdravotných výhod jogy môže súvisieť s jej schopnosťou meniť génovú expresiu. imunitné bunky.
4) Väčšia flexibilita
Zistila to štúdia uskutočnená na Colorado State University Bikram jóga - s konkrétnym odkazom na vykonanie 26 pozícií za 90 minút vo vykurovanej miestnosti - pomáha zvýšenie flexibility plecia, chrbát a kolená. Podľa rovnakého výskumu pomáha rozvíjať väčšiu odolnosť a redukciu telesný tuk.
5) Nové dobré návyky
Rozhodnutie cvičiť Jóga každý deň alebo v pravidelných intervaloch pomáha ustanoviť niektoré nové návyky čo môže zahŕňať starostlivosť o seba aj ďalšie oblasti života. Neustálym nasadením stimuluje vôľu a túžbu zlepšovať sa, učí vás, aby ste k sebe neboli príliš strnulí, ale zároveň aby ste nelenili, poznali svoje vlastné limity a pochopili, ako ich prekonať. Ak je to nevyhnutné.
PO pár mesiacoch
1) Znížte krvný tlak
Ľudia s hypertenzia Podľa štúdie Pennsylvánskej univerzity môže byť pre jogu prínosom mierne alebo mierne cvičenie. Vedci zistili, že u ľudí cvičiacich jogu sa môže v porovnaní s tými, ktorí sa zúčastnili výživového programu, viac znížiť krvný tlak.
2) Zlepšuje kapacitu pľúc
Malá štúdia na Ball State University zistila, že praktizovanie Hatha joga počas 15 týždňov by mohlo významne zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc, čo je maximálne množstvo vydychovaného vzduchu po hlbokom nádychu.
3) Zlepšuje sexuálny život
Štúdia na Harvarde ukázala, že joga môže pomôcť zvýšiť oboje Prajem si, rovnako ako a sexuálne uspokojenie, najmä žien, pretože by im to pomohlo lepšie sa zoznámiť s vlastným telom.
4) Znižuje bolesť krku
Nemecká štúdia publikovaná v The Journal of Pain ukázala, že štyri týždne roku prax Jóga Iyengar (druh jogy, ktorý zdôrazňuje dôležitosť zosúladenia rôznych častí tela v ásanách a použitie podpôr, ako sú remene a tehly), je účinný pri znižovaní intenzity bolesti u dospelých s chronická bolesť krku.
5) Zlepšuje sa úzkosť
Štúdia vedcov z Bostonskej univerzity ukázala, že 12 týždňov cvičiť jogu mohol pomôcť znižovanie úzkosti a keď sa zvýši hladina kyseliny gama-aminomaslovej v mozgu. Nízke hladiny tejto látky súvisia s poruchami ako napr úzkosť a depresia.
6) Stabilizuje hladinu cukru v krvi
pridanie Jóga Podľa štúdie zverejnenej v Diabetes Care môžu tipy, ktoré treba dodržiavať pri liečbe cukrovky, pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu. Iba tri mesiace praxe by navyše viedli k zníženiu indexu telesnej hmotnosti, faktora, ktorý by pomohol znížiť hladinu cukru v krvi. Odborníci poukazujú na to, že joga by mala sprevádzať iné formy pravidelnej fyzickej činnosti - a nie ich nahrádzať, najmä u pacientov s Cukrovka typu 2, ako aj obezita.
7) Zlepšuje rovnováhu
Podľa štúdie uskutočnenej na Temple University v nadväznosti na program Iyengar Yoga určený pre starší ľudia môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a prevencia pádu ženy nad 65 rokov.
PO ROKOCH PRAXE
1) Silnejšie kosti
Pilotná štúdia Loren Fishman ukázala, že cvičenie jogy je možné zlepšiť hustotu kostí, najmä pokiaľ ide o starších ľudí. Skupina starších ľudí bola monitorovaná na kostnú denzitu pred a po cykle Hodiny jogy na 2 roky. U tých, ktorí to praktizovali, sa pozorovalo zvýšenie kostnej denzity, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa u tých, ktorí to necvičili, zistilo zníženie, ako by sa normálne očakávalo u starších ľudí. -v priebehu rokov.
2) Znižuje telesnú hmotnosť
Vedci z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattli našli súvislosť medzi pravidelným cvičením jogy a redukcia telesnej hmotnosti alebo udržanie zdravej a stabilnej hmotnosti medzi viac ako 15 000 zdravými ľuďmi stredného veku.
3) Znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb
Ako neoddeliteľná súčasť zdravého životného štýlu, Jóga môže pomôcť znížiť faktory kardiovaskulárne riziko, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a cukru v krvi. Podľa odborníkov z Harvardu by to bolo prospešné pre zdravie srdca a kardiovaskulárneho systému, ako aj pre ďalšie fyzické aktivity vrátane cyklistiky.