Jóga vám pomôže schudnúť Blog Ana Heart
Mnoho rokov sa diskutovalo o tom, či je jóga efektívnym spôsobom chudnutia. Niektorí ľudia majú pocit, že tempo cvičenia nie je dosť rýchle na spálenie kalórií, zatiaľ čo iní prisahajú na jogu, aby im pomohli zhodiť kilá. Aj keď neexistuje jednoznačná odpoveď, existuje výskum, ktorý naznačuje, že pravidelné cvičenie na podložke na jogu vám môže pomôcť pri chudnutí. V tomto článku podrobne skúmame, či je jóga vhodná na chudnutie.
Fyzické aspekty
Strata hmotnosti pomocou jogy má dva prvky: fyzický a psychický. Táto prax ponúka stovky póz zahrnutých do nespočetného množstva pohybov alebo sekvencií. Aj keď má každá póza svoje výhody, takmer každá póza je navrhnutá tak, aby na istej úrovni detoxikovala organizmus. Pri detoxikácii podporujeme očistu tela a mysle. To zase môže podporiť chudnutie, pretože odstraňuje stagnujúci odpad a toxíny z tela. Aj keď sú všetky typy jogy účinné, pokiaľ ide o detoxikáciu a čistenie, niektoré postupy sú pri chudnutí účinnejšie ako iné.
Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, je lepšie zamerať sa na dynamické štýly, ako je power joga a vinyasa flow. Pretože tieto štýly sú veľmi rýchle, ponúkajú kombináciu silového tréningu a kardia. Táto výkonná kombinácia je ideálna na spaľovanie tukov a zvyšovanie čistej svalovej hmoty. Pri správnom použití môže power joga a vinyasa flow pomôcť telu spáliť 400 až 600 kalórií za hodinu. Pre orientáciu sa to rovná počtu spálených kalórií počas intenzívneho tréningu v posilňovni.
Duchovné aspekty
Ak chcete spaľovať tuk a nevrátiť ho späť, musíte mať správne myslenie. Keď začnete svoju cestu jogou, začnete vidieť veci v novom svetle. Skvelá hodina jogy premení nielen vaše fyzické telo, ale celú vašu bytosť zvnútra.
Ak to necháte ísť, jóga vás povedie po ceste pravdy, prepojenosti a vedomia a nakoniec vám pomôže nájsť svoje skutočné ja. Mnoho jogínov to popisuje ako proces uvedomovania si. Časom sa odtrhnete od svojho ega a budete môcť vidieť to skutočné. Pretože ego lipne na nezdravých spojeniach, je zodpovedné za zlé rozhodnutia. Keď sa vaša duša oslobodí, môžete sa rozhodovať bez počúvania svojho ega. To umožňuje odhaliť a vylúčiť nevedomé a deštruktívne návyky, aby ste mohli robiť rozhodnutia, ktoré potešia vaše pravé ja. To môže mať drastický dopad na chudnutie, pretože môžete robiť pozitívne a zdravé rozhodnutia namiesto toho, aby ste konali v mene ega. Tieto zmeny životného štýlu a zdravšie stravovacie návyky vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale aj pri udržaní vašej súčasnej hmotnosti.
Jóga predstavuje pre chudnutie
Ak chcete spáliť kalórie a schudnúť, mali by ste pravidelne cvičiť nasledujúcu postupnosť.
Doska
Pre precvičenie doskovej polohy začnite ležaním na bruchu. Ruky si položte na podložku pod plecia a prsty pod nimi zastrčte. Potom sa silou v rukách zdvihnite z podložky. Chrbát by mal byť rovnobežný s podlahou a ramená nad zápästiami. Vytiahnite triceps dovnútra a vytiahnite brušný gombík smerom k chrbtici. Natiahnite päty a stiahnite chvost späť. Aby ste udržali krk dlhý, pozerajte sa jemne na hornú časť podložky. Držte ásany čo najdlhšie, než sa posadíte späť na podložku.
Poloha člna
Z Plank Pose si sadnite na podlahu s nohami rovno pred sebou. Ďalej položte ruky na podlahu kúsok za boky, pričom dbajte na to, aby vaše končeky prstov smerovali k nohám. Pri posilňovaní paží stlačte dlane pevne do zeme. Chrbát majte vystretý, jemne sa oprite dozadu a nohy zdvihnite z podlahy. Vaše holene by teraz mali byť rovnobežné s podlahou. Keď dvíhate hrudník, predlžujete prednú časť trupu. Nakoniec natiahnite obe ruky dopredu, až kým nie sú v jednej línii s vašimi ramenami. Držte pózu 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
Looking Up Hud (Urdhva Mukha Svanasana)
Z polohy člna si ľahnite tvárou dole na podložku tak, aby vaše chodidlá boli položené na podlahe. Ďalej presuňte dlane pod plecia a lakte nasmerujte k oblohe. Pevne stlačte ruky, aby ste zdvihli hlavu a ramená z podložky, potom stlačte chodidlá do podlahy, aby ste zdvihli štvorkolky. Nakoniec sa pozerajte dopredu a udržujte krk neutrálny. Pred návratom na podložku držte ásany 30 sekúnd.
Póza stoličky
Postavte sa na podložku a dotknite sa svojich prstov na nohách. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu a končeky prstov nasmerujte na strop. Pri predlžovaní krku stiahnite obe ramená dozadu. Pri výdychu pokrčte kolená a začnite spúšťať zadok dole a dozadu, podobne ako keby ste sedeli na stoličke. V tejto chvíli je dôležité, aby kolená nevyčnievali za prsty. Zakaždým, keď sa nadýchnete, predĺžite chrbticu o niečo viac. Pri každom výdychu úsek prehĺbite znížením zadku ďalej smerom k podlahe. Držte pózu 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
Bojovník ii
Vráťte sa do stoja. Pravou nohou urobte veľký krok vpred, pričom obe nohy majte vystreté. Ďalej otočte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú nohu o 45 stupňov. Nakoniec ohnite pravé koleno a narovnajte ruky do strany. Pred opakovaním na opačnej strane držte asanu 1 minútu.
Zhrnuté
Ak si pravidelne venujete čas a oblečiete si nohavice na jogu a potíte sa potom, môže vám jóga určite pomôcť pri chudnutí. Okrem toho, že vám pomôže pri fyzickom chudnutí, zahrnutie jogy podporí pozitívny prístup vo vašom živote. To na oplátku podporí zmeny zdravého životného štýlu a stravovacie možnosti a pomôže vám schudnúť, a nie naopak.