Jogging, tenis, golf Najlepšie jedlo pre váš šport - zdravie
Vyšší, rýchlejší a ďalší - športovci sa vždy snažia o nové rekordy. Ale či už ste rekreačný alebo profesionálny športovec - jeden aspekt je často až príliš zanedbávaný: správna výživa. A práve to je často rozhodujúce pre úspech.
tiež čítať
Kancelárska strava, časť 2, sa opierajte o správne raňajky
Najslávnejší nemecký diétny lekár Dr. Detlef Pape z Essenu vyvinul „kancelársku stravu“. Dnes: Prečo sú výdatné raňajky také dôležité!
Topánky, hudba, jedlo Ako môžem správne behať?
Je to populárny šport: jogging. Čo musím vziať do úvahy z hľadiska hudby, obuvi, výživy, ak chcem začať behať?
Tipy na jogging pre začiatočníkov
Jarný čas je čas behania! BILD.de poskytuje tipy pre začiatočníkov a predstavuje plán behu na prvých pár týždňov - pretože behanie vám robí radosť.
Správne sa stravujte
Konzumujte toľko, aby ste splnili svoje energetické potreby.
Pite správne
Pred cvičením by ste mali dostatočne piť. Najlepšie je prijať 300 až 500 mililitrov tekutín asi dve hodiny pred cvičením.
tiež čítať
Jedlo, ktoré má najmenej kalórií?
Maslo, margarín, vlašské orechy - včera BILD predstavilo 22 najväčších kalorických bômb. Dnes: 22 potravín s nízkym obsahom kalórií.
Aké je najlepšie jedlo pred cvičením?
Nech už hráte akýkoľvek šport, príjem sacharidov je vždy dôležitý. Nájdete ich napríklad v cestovinách, ryži, zemiakoch alebo obilninách. Günter Wagner z Inštitútu pre športovú výživu: „Sacharidy sú dôležité tak pre svaly, ako aj pre funkciu sivých buniek, a preto je táto živina pre každý šport dôležitá.“
Zaujímavé tiež
Pravidlo: Na raňajky jedzte radšej sladké ako slané jedlá. Pri bežných jedlách zdvojnásobte prílohy a polovicu mäsovej porcie, aby telo dostalo dostatok sacharidov.
Môžem niečo jesť aj počas cvičenia?
Áno. Ovocie alebo iné malé občerstvenie má zmysel najneskôr po hodine po intenzívnej fyzickej námahe. Je dôležité, aby toto občerstvenie príliš nezaťažovalo tráviaci systém a aby krv bola naďalej dostupná pre svaly.
Ktoré nápoje sú najlepšie na šport?
Minerálna voda s vysokým obsahom minerálov (ideálny je pomer vápnik-horčík 2: 1, t. J. Okolo 200 mg vápnika a 100 mg horčíka na liter) alebo ako alternatíva odšťavovače.
Wagner: "Najlepšie je pre športovcov zmiešať si ich sami (pomer: voda 2: 1 šťava). Rozprašovače ovocných štiav z remesla nie sú vhodné kvôli vysokému obsahu ovocia.„Ani limonády, kola, energetické nápoje alebo čisté džúsy nie sú dobré ako osvieženie počas cvičenia kvôli vysokému obsahu cukru alebo sladidiel.
Kedy by ste mali pri cvičení piť?
Pri fyzických aktivitách nad 30 minút by mali športovci skonzumovať asi pol litra až maximálne jeden liter tekutín za hodinu. Wagner: "Keď sa objaví pocit smädu, už je neskoro." Telo kvôli strate vody už nemôže dosiahnuť svoj plný výkon. ““ Hrozia tiež bolesti hlavy, únava, ťažkosti so sústredením alebo nočné kŕče v lýtkach.
Najlepšie jedlo pre váš šport - prečítajte si 21 rôznych športov:
aerobik
Vytrvalosť/koordinácia: Najlepšie je dať si malé občerstvenie (ryžový nákyp, ovocie) asi hodinu pred hodinou aerobiku. Máte teda dostatok energie a ste efektívny až do konca. Pite dosť pol hodiny pred tréningom - zabránite tak dehydratácii.