The; RADOSTNÁ DIÉTA; 8 kg za 14 dní fórum o chudnutí

Pekne_you

diéta Joy sľubuje mínus 8 kg za 14 dní. Osobne veľmi neverím na bleskové diéty. S "Slim in Sleep" som úplne spokojný.

Dobre vedieť

Ale prečítal som si všetko a zistil som, že metóda nie je taká zlá (veľmi univerzálna). Vyskúšam v mierne upravenej podobe. Ale teraz predpokladám, že nespadne 8 kg, pretože to by bolo príliš dobré na to, aby to bola pravda * g *


Ak niekto vyskúša túto 14-dňovú RADOSŤ-DIÉTU, budem rád, ak sem zverejníte svoje skúsenosti - DOBRÝ ÚSPECH;-)


PS.: Ak máte záujem - tu je koncept:

Pekne_you

Začnite dňom srvátky, ktorý pomôže telu vyplaviť toxíny a odpadové látky a naprogramuje metabolizmus na chudnutie.

Vzdialené 1 kilo
Srvátka je absolútny univerzál. Jemne zmierňuje záťaž na tráviace orgány, obsiahnuté mliečne baktérie regenerujú črevnú flóru a pomáhajú vyplavovať toxíny. Zároveň dodáva telu cenné bielkoviny, minerály a horčík.

Tak sa to robí
Dnes vypite liter diétnej srvátky (z lekárne), s ktorou zmiešate nesladené ovocné džúsy alebo bylinkové čaje. Pridajte 5 lyžíc čerstvej rastlinnej šťavy (napr. Artičokovej šťavy), ktorej životne dôležité látky podporujú detoxikačný účinok srvátky. Alebo sa môžete inšpirovať našim denným harmonogramom

Veľa pite
Aby všetky metabolické funkcie a spaľovanie tukov fungovali optimálne, mali by ste dnes vypiť zhruba tri litre neperlivej minerálnej vody. Kvapalina zaisťuje vylučovanie nadbytočných zložiek potravy obličkami a črevami. Ale prosím, vyhýbajte sa oxidu uhličitému. To posúva acidobázickú rovnováhu v smere kyslých a trosky do spojivového tkaniva.

Dobre vedieť
Solničku používajte dnes (a tiež nasledujúcich 14 dní!) S mierou. Vysoký obsah sodíka viaže tekutinu v tele, takže produkty metabolizmu sa nemôžu optimálne vylučovať. Vďaka tomu je pokožka niekedy nafúknutá. Je lepšie dochutiť čerstvými bylinkami. Sekundárne rastlinné látky sú tiež dobré pre spojivové tkanivo.

Hriechy povolené?
1/4 ananásu podporuje proces detoxikácie vďaka enzýmom, ktoré obsahuje. Draslík a horčík čistia organizmus zvnútra.
Denný rozvrh

raňajky
Jahodová srvátka: Pureďte 200 g jahôd a zmiešajte s 300 ml diétnej srvátky.

Poludnie
Uhorkový nápoj: Olúpte 1 mini uhorku. Pyré s 1 malou škatuľkou žeruchy a 400 ml srvátky v mixéri. Dochutíme citrónovou šťavou, soľou, korením a karí.

Eva
Koktejl z pšeničnej trávy: Zmiešajte 300 ml diétnej srvátky s 2 lyžicami šťavy z pšeničnej trávy alebo artičokov a posypte ich 1 lyžicou pažítky.

tip
Šťava z čerstvo zozbieranej pšeničnej trávy je považovaná za nový elixír zdravia americkej fitness scény. Je plný fytochemikálií, ako je chlorofyl, a je bohatý na vitamíny a aminokyseliny.

Dnes si na tanier môžete zbaliť koľko chcete - s jedným malým obmedzením. Hlavná strava by mala pozostávať zo šalátu, zeleniny a veľkého množstva ovocia.

1/2 kila ďalej
Nový trend v stravovaní z USA je založený na konzumácii väčšinou veľkého množstva potravín. Obľúbené jedlá kuchyne Volumterics prirodzene obsahujú veľa vody: Chrumkavé šaláty, jemná zelenina a sladké ovocie sa dajú jesť v akomkoľvek množstve. Majú nízku energetickú hustotu, nízky obsah tuku, veľa vlákniny a udržia vás tu plnú dlhú dobu. Polievky sú tiež vynikajúce, pretože poskytujú dostatok tekutín, ale len veľmi málo kalórií.

Hriechy povolené?
Maximálne 1-2 jedlá zo stredného alebo pravého stĺpca v malých dávkach. Leví podiel na dennej potrebe by mal pochádzať z ľavého stĺpca. Tieto jedlá vás veľmi dobre zasýtia aj napriek tomu, že majú menej kalórií - chute sú oklamané.

Dobre vedieť
Vaše heslo pre dnešok: rovnaká hmotnosť, väčšie množstvo (150 g steaku je malý, so 150 g zeleniny máte plný tanier). Popremýšľajte, kam môžete pridať ďalšiu porciu ovocia, zeleniny alebo šalátu: napr. B. Sendvič okoreňte čerstvými paradajkami alebo kúsky ovocia ponorte do jogurtu.

raňajky
Ovocný šalát (s ovocím podľa vášho výberu)

Poludnie
Tanier na miešaný šalát (čo najpestrejší)

Eva
Paradajková polievka (pyré najmenej šesť paradajok)

Tip na motiváciu
Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Inak vo vašom nákupnom košíku skončí nezdravšie jedlo, ako je pre vás dobré.

Pekne_you

Bielkoviny jednoducho rozpúšťajú tukové usadeniny - a v kombinácii so správnymi výživnými látkami je to dvakrát rýchlejšie!

Vzdialené 1 kilo
Bielkoviny spotrebúvajú kalórie, keď sa prevedú na telu vlastné bielkoviny, namiesto toho, aby ich pridali (napríklad tuk alebo sacharidy). Telo teda musí dodávať energiu. So 100 kalóriami vo forme bielkovín potrebuje telo na využitie takmer 40% z tohto množstva energie. Dostáva ich z depotov na bruchu alebo na dne. Cvičenie podporuje tento efekt.

Hriechy povolené?
10 mandlí - obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny.

Tak sa to robí
Dnes by ste mali do svojej stravy zahrnúť čo najviac z nasledujúcich desiatich spaľovačov tukov. Rovnako ako bielkoviny tiež zvyšujú spaľovanie tukov: cmar, čili, zelený čaj, zázvor, červené mäso, losos, voda, škorica, citróny a cesnak.

raňajky
Smotana pre banánové cmary: Do 200 ml cmaru si pretlačte 1 banán a 4 kocky ľadu. Posypeme škoricou.

Poludnie
Citrusový losos so zázvorom a hlávkovým šalátom: 1 filet z lososa marinujte v 3 lyžiciach citrónovej šťavy. Osolíme, okoreníme a opečieme na 1 lyžici olivového oleja. Podávame na miešanom šaláte s octovým a olejovým dresingom. Nakrájajte na ňu čerstvý zázvor.

Eva
Morčacie prsia s čili, klíčkami a paprikou: 200 g morčacích pŕs nakrájame na malé kúsky, ochutíme soľou, korením a opečieme vo woku s 1 lyžicou sezamového oleja. Pridajte 100 g klíčkov, 1 nakrájanú papriku a 1 jarnú cibuľku. Za stáleho miešania podusíme. Dochutíme sójovou omáčkou, cesnakom, 5-koreneným práškom a chilli.

4. deň - relaxačný deň s ryžou a jogou

Všestranná ryža je nielen veľmi uspokojivá, minerály, ktoré obsahuje, tiež napínajú spojivové tkanivo a odstraňujú celulitídu od zadku a stehien.

1/2 kila ďalej
Prírodná alebo celozrnná ryža - v kombinácii s čerstvým ovocím a zeleninou - je tajomstvom fitness hviezd! Malé zrná sú skutočné elektrárne. Poskytujú sacharidy a vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť dlho plní. Tmavé vonkajšie vrstvy obsahujú veľa životne dôležitých látok pre pevné nervy. Draslík odstraňuje z tela znečisťujúce látky a produkty rozkladu tukového metabolizmu a napína spojivové tkanivo.

Tak sa to robí
Dnes je tu spolu 200 gramov hnedej ryže (odváženej na sucho). Pripravte si ráno množstvo, ktoré chcete, na celý deň. Jesť ryžu z jablkového džúsu s ovocím ako raňajky alebo ako občerstvenie (denný plán). V čase obeda a večer si môžete pochutnať na porcii zeleninovej ryže (denný plán). Výmenu alebo výber jedného druhu ryže samozrejme zvládnete. Čokoľvek máš rád.

Dobre vedieť
Ryža má tú výhodu, že je nielen veľmi sýta, ale aj ľahko stráviteľná a odvádza organizmus. Ryžu by ste nemali soliť, aby ste nezhoršili jej odvodňovací účinok.

Hriechy povolené?
Pripravte malú porciu celozrnného ryžového pudingu (dostupný v obchodoch so zdravou výživou) s nízkotučným mliekom. Jedzte s ním ovocie.

Jablková šťava ryža
100 g ryže s 125 ml jablkového džúsu a 100 ml vody nechajte nakysnúť na miernom ohni asi 40 minút. Zmiešajte s 500 g nasekaného ovocia.

zeleninová ryža
100 g ryže necháme asi 40 minút máčať v 225 ml vody. Dochutíme bylinkami alebo korením, nesolíme. Zmiešajte s 850 g nakrájanej zeleniny.

Psychologický tip
Jete často z nudy alebo keď ste v strese? Počítajte so starým zvykom novým: joggingom, kúpeľom alebo čítaním knihy.

Pekne_you

Dnes hrá hlavnú úlohu ovocie, zelenina, cestoviny a ryža. Ako sa potom cítiš? Montér, zdravší a zaručene o kilogram ľahší!

1/2 kila ďalej
Odborníci na výživu vedia: vďaka tuku sa stanete tučnými! V porovnaní s bielkovinami a sacharidmi poskytuje najviac kalórií - konkrétne deväť namiesto iba štyroch kalórií na gram. Úplné vyhýbanie sa tukom by však bolo nezdravé. Pretože niektoré vitamíny sa dajú vstrebať iba pomocou tuku. Je to tiež náš najdôležitejší nosič chutí.

Tak sa to robí
Dnes radikálne odbúravanie tukov vedie telo v kurze. Ak je to možné, snažte sa tuku vyhýbať celý deň. Maslo z klobásy vynechajte, vždy zvoľte variant s nízkym obsahom tuku s jogurtom & Co. A zaobísť sa bez typických tukových bômb.

Dobre vedieť
Dnes vypite dva poháre vlažnej minerálnej vody hneď, ako vstanete, aby ste stimulovali pohyby čriev. Okrem toho sú po celý deň rozložené jeden až dva litre zeleninovej šťavy a asi jeden liter nesladeného bylinného čaju a minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka. Ak stále cítite hlad, môžete medzi tým papať surové ovocie alebo zeleninu. Kombinácia vlákniny a tekutiny podporuje detoxikáciu.

Hriechy povolené?
Keďže gumené medvede neobsahujú žiadny tuk, sú dnes povolené. Avšak iba s mierou, t.j. H. asi za hrsť. Lepšie si kúpte medvede z ovocných džúsov (v lekárni) - poskytujú menej cukru.

raňajky
Ovocný šalát: 100 g ananásu, 1 jablko a 1/2 banánu nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte s 2 lyžicami pomarančového džúsu.

Poludnie
Cestoviny s brokolicou: 150 g cestovín uvarte podľa pokynov na obale.
Scedíme a ochladíme 50 g na večeru. 120 g brokolice povaríme v 150 ml zeleninového vývaru 4 minúty. Pyré s 2 lyžicami zelerovej zelene, 20 g klíčkov a 4 lyžicami limetkovej šťavy. Soľ a korenie. Podávame s cestovinami a 1/2 škatuľkou žeruchy.

Eva
Ázijská zelenina wok: Na 50 g ananásovej dužiny (všetko nakrájanej na malé kúsky) osmažte 150 g papriky, po 50 g brokolice, kalerábu, cukety a zeleru a zmiešajte so zvyšnými rezancami. Zmiešajte 4 lyžice sójovej omáčky, limetkovú šťavu, 1/2 lyžičky medu, soľ a korenie, pridajte a podávajte s pol škatuľky žeruchy.

Triky na varenie s nízkym obsahom tuku
Ak nahradíte časť oleja v šalátových dresingoch nízkotučným jogurtom, môžete ušetriť 6 gramov tuku na jednu porciu. Kyslá smotana namiesto majonézy prináša 17 gramov tuku na lyžicu.
Namiesto plnotučných výrobkov používajte nízkotučný jogurt alebo nízkotučný tvaroh - tým ušetríte približne 4 gramy tuku na 200 gramov.
V prípade mäsa, hydiny a šunky odrežte kôrku bohatú na tuk, kožu alebo okraj tuku, čím sa zníži obsah tuku v priemere o 10 gramov na porciu.
Akonáhle necháte mäsový vývar a omáčky vychladnúť, môžete zhora odtučniť tuk. Vyrobí sa 12 gramov na polievkovú lyžicu.
Vyberte chudé mäso. Napríklad morčací rezeň obyčajný namiesto pečeného bravčového rezňa, hovädzie filé namiesto klobásy: ušetrí priemerne 20 gramov.

Čarovná kapustová polievka patrí medzi stravovacie klasiky, ktoré vyskúšal takmer každý. Dobré na tom: Princíp je jednoduchý a skutočne pomáha pri chudnutí.

Vzdialené 1 kilo
Táto „čarovná polievka“ nemá takmer žiadne kalórie. Okrem toho má za následok, že spaľovanie tukov sa enormne zahrieva a odpadové produkty a toxíny sa vylučujú.

Tak sa to robí
Hlavnou ingredienciou v tento deň je beztuková kapustová polievka s dostatkom zeleniny. Môžete ju lyžičkou lyžovať, koľko chcete. Môžete tiež jesť neobmedzené množstvo ovocia. Aby bolo možné tieto množstvá spracovať, musí metabolizmus správne maslovať. Výsledok: telo spotrebuje viac kalórií, ako je zásobené.

Dobre vedieť
Cestujete dnes veľa? Žiaden problém. Potom predvarte kapustovú polievku. Môže sa vziať kamkoľvek do termosky. Ak sa návšteva reštaurácie dnes nedá odložiť, najlepšie je objednať si priezračnú zeleninovú polievku alebo minestrone.

Recept na kapustovú polievkuZloženie: 6 jarných cibúľ, 2 plechovky paradajok, 2 zelené papriky, 1 biela kapusta, 5 mrkvy, 1 zväzok zeleru a petržlenovej vňate, 2 balíčky cibuľovej polievky (instantná), soľ, korenie, kari, petržlen a čili
Príprava: Zeleninu umyte, očistite a nakrájajte. Všetko vložte do hrnca a povarte s 2 litrami vody 10 minút. Na miernom ohni varíme domäkka ďalších 30 minút.

Pozor na plynatosť
Mnoho ľudí nemôže tolerovať kapustu a reagovať s plynmi alebo bolesťami žalúdka. Čo pomáha? Čaj z kmínu alebo fenikla. Nemáte radi kapustu? Potom môžete na prípravu polievky použiť svoju obľúbenú zeleninu priamo alebo v kombinácii s inými druhmi.

Psycho trik
Žuvačka s mätou odháňa chuť na sladké.