Jógový most - otvorte svoje srdce a ramená pomocou kolieska na jogu
Jógový mostík je jedným zo základných cvikov jogy. Táto ásana známa tým, že otvára vaše srdce, dáva vám flexibilitu v chrbte. Zistite, ako sa môžete naučiť Yoga Bridge a aké sú predbežné cvičenia.
Čo je most Jóga?
Jóga Bridge je cvičenie jogy, ktoré vedie k Ohnite sa dozadu patrí. V joge sa most nazýva aj „koleso“ alebo Urdhva Dhanurasana, obrátený oblúk, tzv. V tejto ásane, ako už názov napovedá, si vezmete Tvar oblúka o.
Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi ruky a chodidlá, ruky sú rovné a predná časť tela je vyklenutá nahor. Pupok je najvyšší bod. Krátky: Vidíte všetko naruby a z úplne inej perspektívy. Najmä prvých párkrát v tomto novom, neznámom postoji získate úplne nový pocit tela.
Jógový mostík zmobilizuje celú chrbticu, posilní vaše svaly a prinesie napätie do celého tela. Ale je to aj náročné. Pred každým jogovým mostíkom sa preto poriadne rozcvičte a starostlivo pripravte svoje telo na toto neobvyklé a intenzívne držanie tela.
Ste nováčik v oblasti jogy, veľa robíte za stolom alebo máte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste sa veľa predkláňali? Potom sa môže stať, že je pre vás jogový most na začiatku ťažký alebo nefunguje vôbec. To je jedno. Proste si to zacvičte Ramenný mostík ako predbežné cvičenie kým nebude vaše telo pripravené na celý most.
Ako vždy, keď sa pohybujete, je dôležité dostatočne piť pred a po joge. Vedeli ste, že teplé nápoje sú obzvlášť dobré pre váš tráviaci systém? Dobrý čaj vás pred jogou naladí a je to potom správne doplnenie paliva. Vyskúšajte niektorú z našich Čajové súpravy, ktoré sú špeciálne prispôsobené vašim potrebám
Efekt mosta jogy
Jógový most má veľa pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Aby ste z nich mali úžitok, nemusíte nevyhnutne cvičiť všetky asany. Keď vaše telo ešte nie je pripravené na plný most, ťaží z ramenného mosta a tiež z polovice jogového kolesa. Ako to funguje? Dozviete sa v sekcii Naučte sa Yoga Bridge.
Most jogy ...
- preťahuje celú prednú časť tela, najmä hrudník, žalúdok, ohýbače bedier, stehná.
- naťahuje laty.
- posilňuje svaly paží, lichobežníkové svaly, lýtka, ruky a nohy.
- má aktivačný účinok.
- aktivuje brušné orgány.
- uvedie do obehu.
- posilňuje vôľu a disciplínu.
- otvára srdce.
- otvára novú perspektívu.
Naučte sa Yoga Bridge
Aj keď sa jogový mostík dá ľahko naučiť, najmä pre ľudí s pružnými ramenami a pevnými rukami, možno budete potrebovať mesiace pravidelného tréningu, ak je vaša hrudná chrbtica napätá. Doprajte si čas, ktorý potrebujete, a naučte sa bicykel hneď od začiatku, najskôr precvičením dvoch predbežných cvičení.
Dôležité: Aj keď stále robíte predbežné cvičenia, prečítajte si, ako správne urobiť mostík na jogu. Všetko, čo sa týka vyrovnania rúk a nôh, ako aj koncepcia celého mosta na jogu, sa vzťahujú aj na prípravné cvičenia pre most na jogu.
Prípravné cvičenie mosta na jogu: ramenný most
Ramenný mostík napína prednú časť tela a spevňuje zadnú časť nôh, zadok a spodnú časť chrbta. Vaše ruky sú stále voľné, aby ste mohli perfektne sa zamerajte na otvorenie ramien a bokov môcť.
- Ľahnite si na chrbát a nohy vyložte. Kolená sú zhruba nad členky. Skontrolujte, či sa vaše končeky prstov len ťažko dotýkajú päty. Ruky majte uvoľnené.
- Pretáčajte stavce po stavcoch od panvy nahor po chrbtici, až kým nebude na podlahe iba rameno.
- Oboma rukami uchopte okraje podložky a podložku od seba odtiahnite. Cítiť, ktoré svaly pracujú. Pomocou nich si lopatky prebehnite bližšie k sebe.
- Buď sa držte rovnakým spôsobom, alebo si prekrížte ruky na podložke a lopatky si prebehnite ešte bližšie k sebe. Lakte majte mierne pokrčené a ruky bližšie k podlahe.
Prípravné cvičenie mosta na jogu: polovica volantu
- Postupujte rovnako ako pri ramennom moste.
- Ruky si položte vedľa uší tak, aby ste končeky prstov smerovali k nohám. Lakte smerujú rovno dozadu a paže sú rovnobežné. To nefunguje? Potom na tom pracujte. Alebo sa vráťte späť k ramennému mostu. Prejdite na krok 3, iba ak je to pre vás ľahké.
- Umiestnite temeno hlavy medzi svoje ruky. Pevne zatlačte do svojich rúk a nôh a vytiahnite z hlavy čo najviac váhy. Znovu nastavte paže: lakte dozadu, paže rovnobežné.
- Ak sa tu cítite bezpečne a primerane pohodlne a nič vás nebolí - a až potom - roztiahnite ruky kúsok po kúsku a príďte k celému mostu na jogu.
Jógový most - takto to robíte správne
Jógový mostík je jeden komplexná asana, ktorá si vyžaduje veľa sústredenia a praxe. Nájdite si čas na ich dôkladné preštudovanie. Na fotografii nižšie vidíte, ako vyzerá most na jogu správne urobený. V lepšom prípade sa vám podarí sústrediť nielen na svoje telo, ale aj na dych a prežiť pocity, ktoré pri tomto cvičení jogy máte.
Zdá sa vám ťažké sústrediť sa? Máme 22 tipov, ako vám pomôcť Zvýšte koncentráciu môcť.
Kontrolný zoznam pre váš most pre jogu
- Chodidlá smerujú rovno dopredu a navzájom rovnobežne.
- Kolená sú nad členky.
- Dolná časť chrbta je dlhá.
- Necítite žiadny tlak v krížoch.
- Hrudník tlačí dopredu a hore.
- Krk je uvoľnený.
- Končeky prstov smerujú k chodidlám.
- Ruky a ruky sú na šírku ramien.
- Ruky aktívne tlačia do zeme, prsty sú roztiahnuté.
Jógový most - najčastejšie chyby
Jógový mostík je skvelé cvičenie na mobilizáciu chrbtice a na prevenciu posturálneho poškodenia. Ale iba ak to urobíte správne. To znamená, že chcete otvoriť hrudník a ramená a stále mať kríže dlho. Viac ako mnoho iných ponúka toto cvičenie jogy možnosť vniknutia chýb pri vykonávaní. V mostíku na jogu sa to však vždy deje na úkor dolnej časti chrbta.
Prečo? Docela jednoducho: hrudná chrbtica, zhruba povedané oblasť Chrbtica ktorá je na úrovni hrudného koša, je prirodzene oveľa menej pružná ako bedrová chrbtica, teda vaša dolná časť chrbta. Kancelárske práce a zlé držanie tela v každodennom živote zvyšujú túto nehybnosť.
Pretože jednotlivé časti pohybového aparátu si navzájom prejavujú solidaritu, dolná časť chrbta automaticky vyrovnáva pohyblivosť, ktorá vám chýba v oblasti ramien v mostíku na jogu. Pre vašu prax to znamená: Ak sa tlačíte hore, hoci vaše lakte padajú k boku, neotvárate oblasť hrudníka a ramien, ale skôr stláčate kríže.
Toto úplne vynecháva účinok Yoga Bridge. A oveľa horšie: V strednodobom horizonte riskujete zranenie a posilnenie existujúceho zlého držania tela. Preto si nájdite dostatok času, aby ste sa naučili, ako to robiť správne.