Jogurtová diéta
Trojdňová strava s jogurtom a čerstvým ovocím vám môže pomôcť zhodiť maximálne 1 - 2 kilogramy, ale jej veľkou výhodou je, že reguluje črevný priechod, ak sa stretnete s problémami, ako je nadúvanie alebo zápcha. Priaznivé účinky majú vlastnosti jogurtu, ktorý dodáva telu potrebné dávky minerálov, najmä vápniku, ale aj bielkovín, ktoré zaisťujú dlhodobé zasýtenie, a tiež probiotík, ktoré podporujú zdravie čriev.
Ovocie je zasa bohaté na vlákninu, ktorá je prospešná pre trávenie, ale poskytuje aj zaslúženú dávku vitamínov nevyhnutných pre správne fungovanie tela.
Zistite, čo obnáša trojdňová jogurtová diéta!
Aký druh jogurtu je uvedený v strave
Jogurty sú bežnou potravinou v strave, ale môžu byť aj škodlivé, najmä ak si vyberieme tie, ktoré obsahujú cukor a veľa tuku.
Preto je uvedený iba prírodný jogurt bez pridania ovocia, farbív a sladidiel, najlepšie ten, ktorý má najviac 2% tuku.
3-dňová strava s jogurtom. Čo máte dovolené jesť
V tejto strave, ktorá by sa nemala držať dlhšie ako 3 dni, pretože je dosť obmedzujúca, by ste mali konzumovať 3 prírodné jogurty denne.
K nim sa pridáva ovocie s čo najnižším glykemickým indexom, čerstvé zeleninové šaláty, ale aj malé (veľmi malé) množstvo cestovín, tretí deň diéty.
Tu je ukážka toho, ako vyzerá orientačný stravovací plán pre jogurtovú diétu na 3 dni!
Raňajky: nízkotučný jogurt a hrsť nesladených a nerafinovaných celých zŕn (jačmeň, ovos, pšenica, proso, pohánka, raž, quinoa)
Obed: varená zelenina s kvapkou olivového oleja, soľou a korením, plus dezert pozostávajúci z prírodného jogurtu a niekoľkých jahôd, čučoriedok, malín, černíc atď.
Večera: šalát vyrobený z mrkvy, jablka a 50 gramov chudej kuracej alebo morčacej šunky s dresingom z prírodného jogurtu, trochu olivového oleja, soľ a korenie.
Raňajky: čerstvý gaštanový šalát (2 kusy) s jednoduchým jogurtovým dresingom
Obed: 150 gramov grilovaných morčacích pŕs s paradajkovým šalátom, paprikou a uhorkami a dresingom z prírodného jogurtu
Večera: prírodný jogurt s hrsťou čerstvého ovocia (maliny, černice, ríbezle, čučoriedky, jahody)
Raňajky: prírodný jogurt s gratinovanými plátkami jabĺk, nad ktorý sa pridá pár kúskov syra a škoricový prášok
Obed: 150 gramov grilovanej alebo pečenej merlúzy s uhorkovým šalátom a dresingom z prírodného jogurtu a dijonskej horčice
Večera: 100 gramov cestovín s kúskami papriky a dresingom z prírodného jogurtu
Ak máte medzi jedlami pocit hladu, môžete si dať ovocie, ale uistite sa, že má nízky glykemický index. Táto kategória obsahuje: bobule, slivky, broskyne, nektarinky, marhule, pomaranče, grapefruit, ananás, hrušky, mango, jablká.
Môžete si tiež dať kávu na raňajky, ale je lepšie ju piť bez mlieka a cukru.
Majte však na pamäti, že akákoľvek diéta, nech už je akokoľvek obmedzujúca, nezabezpečuje bez cvičenia výsledky, ktoré chcete. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť veľmi drastickým diétam s obsahom nižším ako 1 000 kalórií, pretože hrozí riziko hladovania a ďalších zdravotných problémov.