Jojo efekt vysvetlený
Aký je jo-jo efekt? - Jojo efekt je stručne vysvetlený
Ak dostatočne drasticky odrezáte jedlo, stále budete chudnúť, ale akonáhle budete opäť normálne jesť, telo sa ponáhľa, aby sa čo najrýchlejšie dostalo späť do starého formátu.
Pretože sa teraz naučil vychádzať s menej, často ste tučnejší ako predtým.
Pri diéte a potom opäť tej istej strave ako pred diétou z dlhodobého hľadiska budete tučnieť.
Prečo nastáva jo-jo efekt?
Pretože jedlo bolo pre väčšinu ľudí takmer vždy nedostatkovým tovarom.
Najmä v zime bol nedostatok potravy pre väčšinu z nich úplne normálny. Dosť často tu boli plné hladomory kvôli zlej úrode.
Tí, ktorí dokázali zmeniť svoj metabolizmus tak, aby zvládli veľmi málo jedla, mali v týchto časoch jasné výhody oproti ľuďom, ktorí vždy potrebovali dostatok jedla.
Po hladomore si hladoví umelci zaobstarali rezervný vankúš v podobe viac či menej tuku a mohli spokojne pokračovať a splodiť alebo splodiť veľa detí. Takíto ľudia sú ľudovo označovaní ako „dobrí prevádzači krmiva“.
Ostatní, „prevádzači zlých krmív“, ktorých metabolizmus sa nedokázal prispôsobiť malému množstvu potravy, často zomierali od hladu.
Samozrejme, nie všetci títo ľudia zomreli od hladu, ale minimálne toľko, že dnes je väčšina ľudí schopná reagovať na časy hladu so zníženým metabolizmom.
Vlastne by sme mali byť vďační svojim telám za túto schopnosť.
Ale v dnešnej dobe máme v priemyselných krajinách bohaté zásoby potravín po celý rok a musíme sa pohybovať iba pomerne málo.
Výsledkom je rozsiahla tendencia k nadváhe a jojo efekt.
Ako môžete oklamať jo-jo efekt?
Nie sme si vedomí jedinej diéty alebo lieku, pri ktorom by rýchle chudnutie a následný návrat k starému spôsobu života mohli zabrániť jojo efektu.
Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť bez následného jojo efektu.
Tu sú najdôležitejšie kľúčové body, ktoré je potrebné zvážiť:
- Chudnite pomaly
- Neposielajte signály hladu
- Neprejedať sa
- Spaľujte tuky a budujte svaly cvičením
- Trvalá zmena stravovania namiesto stravy
Ale ak si nastavíte svoj osobný program na chudnutie tak, aby vyhovoval vašim vlastným potrebám, je to dokonca zábava a nemusíte sa ničoho vzdávať, nanajvýš trochu obmedzte niektoré z najhorších výživových zločinov.
Chudnite pomaly
Najdôležitejším liekom na jojo efekt je pomalé chudnutie.
Iste, plné sľuby reklamy „15 kíl za 4 týždne“ znejú lákavo.
Takto by ste to chceli: Vzlietnite bez akejkoľvek námahy a super rýchlo a potom si natrvalo užívajte svoju vysnívanú postavu.
Prvá časť dokonca niekedy funguje, pretože drastickou metódou sa dá niekedy schudnúť celkom rýchlo.
Ale namiesto vysnívanej postavy máte prázdne, vlniace sa záhyby kože, kde predtým, ako bacuľaté, guľaté brucho prasklo.
Ak chudnete rýchlo, pokožka nedokáže držať krok so zmršťovaním. To je oveľa lepšie s pomalým poklesom. Preto ste dúfali, že ste skutočne štíhli.
S „permanentným“ to funguje ešte menej, ak chudnete príliš rýchlo. Pokiaľ po rýchlom poklese človek nejedáva iba hlávkový šalát a chrumkavý chlieb dlho, t. J. Vždy veľmi nízkokalorický, čo niektorí márni súčasníci robia.
Väčšina ľudí však chce jesť s potešením bez toho, aby pri pohľade na kúsok čokolády pribrali.
Neposielajte signály hladu
Mnoho populárnych trikov na chudnutie je teda tabu.
Aj keď raňajky vynecháte, telo si „myslí“, že deň chudobný na výživu je na dennom poriadku a trochu zníži metabolizmus.
Nemožno vynechať ani večeru, rovnako ako nepriaznivé dni hladovania.
Neprejedať sa
Všeobecne tiež platí, že človek by nemal telu dávať príliš málo jedla.
Ako však môžete vôbec schudnúť, ak telu nedáte príliš málo jedla?
Stačí jesť o niečo menej, ako skonzumujete. Stačí toľko, aby telo neprešlo na „hladomor“.
Z tohto dôvodu zvyčajne stačí znížiť najhoršie „výživové hriechy“ a jesť o niečo častejšie šaláty a zeleninu.
Namiesto dodržiavania diéty s dennými množstvami kalórií Klio pod 1 500 má zmysel udržiavať denné množstvo jedla medzi 1 500 a 2 000 kcal.
Koľko kalórií by ste mali nakoniec skonzumovať, závisí od vášho veku, pohlavia a fyzickej aktivity.
Spaľujte tuky a budujte svaly cvičením
Na jednej strane pohyb spotrebováva energiu priamo, čo znamená, že v tele spálite viac kalórií ako bez pohybu.
Takže chudnete viac alebo máte dovolené jesť viac, ako keby ste sedeli celý deň.
Okrem toho budujete svalovú hmotu fyzickým cvičením.
Svaly aj v pokoji potrebujú viac energie ako tukové bunky. Preto, ak máte veľa svalov, pri sedení na pohovke spotrebujete viac výživnej energie, ako keď nemáte svaly.
Fyzické cvičenie podporuje telesnú pohyblivosť a celkovú pohodu bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Normálne ste zdravší, ak pravidelne cvičíte a ľahko neochoriete na typické civilizačné choroby.
Jediná dôležitá vec pre vaše zdravie je nepreháňať to so športom.
Športová aktivita by mala zodpovedať vašej vlastnej kondícii a mala by vás baviť.
Na začiatku si možno budete musieť dať trochu tlaku, aby ste mohli začať so športom a väčším pohybom, ale akonáhle na to dostanete chuť, je potešením cítiť, ako sa vaše vlastné telo hýbe.
Aby to mohlo prísť, je dôležité zistiť, aké cvičenie vás najviac baví.
Pre niekoho to môže byť jazda na bicykli, iného plávanie a opäť ďalšie kolektívne športy v klube alebo dokonca tanec.
Nemusí to byť tiež oficiálny šport.
Často stačí prejsť určité vzdialenosti na bicykli, nie autom. Aj lezenie po schodoch namiesto výťahu môže priniesť veľa.
A dlhá prechádzka cez víkend môže byť tiež dobrá z niekoľkých hľadísk.
Trvalá zmena stravovania namiesto stravy
Ak žijete tak, ako ste žili predtým, v čase, keď ste pribrali, priberiete znova, a to aj bez posilňujúceho jojo efektu.
To zo začiatku znie hrôzostrašne, pretože chudnutie je spojené s vzdaním sa.
Z toho nemusí byť a ani nemá byť.
Mnoho stravovacích sprievodcov navrhuje budúci životný štýl plný obilnín, celozrnných výrobkov a surovej zeleniny bez dresingu. Cieľom všetkých zmien v stravovaní by mala byť čistá zdravá výživa vhodná pre príslušnú výživovú teóriu.
Pre mnohých ľudí to môže byť dokonca správna strava. Medzitým je dokonca pomerne veľa ľudí, ktorí chorobne vyživujú zdravie, hovorí sa tomu ortorexia.
Aby ste boli spokojní so svojím telom, nie je potrebné držať sa dokonalej zdravej výživy.
Je dôležité, aby ste rozpoznali, ktoré stravovacie návyky sú pre vaše telo najškodlivejšie.
Podľa toho, ako veľmi je vaše srdce pripútané k týmto zvykom, mali by ste sa ich dlhodobo vzdať alebo ich aspoň obmedziť.
Na druhej strane by ste mali jesť zeleninu, ovocie a šaláty častejšie ako predtým.
Možno tiež sem-tam ušetríte trochu tuku a cukru. Pomáha napríklad dobre pokrytá panvica, na ktorej môžete vyprážať s trochou tuku alebo dokonca úplne bez tuku.
Existuje teda veľa maličkostí, ktorým sa časom naučíte venovať pozornosť a ktoré permanentne menia stravu.
Nová diéta by vám mala vyhovovať, čo sa týka vášho zdravia aj vašich preferencií.
Malo by to byť chutné a prinášať radosť.
To je jediný spôsob, ako zostať verný novej strave z dlhodobého hľadiska.