Jojo efekt - Vyvarovateľné chudnutie, diéty
Kto ho nepozná Jojo efekt? Držali ste tvrdú stravu, úspešne ste výrazne schudli a chcete sa vrátiť k svojej každodennej rutine. Čo sa však tiež vráti? Stará váha cez Jojo efekt. Všetko pre mačku. Ale prečo to tak je a ako sa tomu dá vyhnúť?
Kedy nastáva jo-jo efekt?
The Jojo efekt je pomerne logický jav. Existuje veľa príkladov jojo efektu. Ak v strave venujete zvýšenú pozornosť svojej strave a ste šťastní, keď skončí, často máte sklon k túžbe po jedle. Prichádza jojo efekt. Všetko, čo môžete jesť po diéte, môže byť smrteľné. Výsledkom je nárast o niekoľko kíl, možno ešte viac, ako sa stratilo.
Ďalším príkladom jojo efektu je, že po diéte budete pokračovať v rovnakých návykoch. Kto nezmení dôvod priberania, priberie opäť. Strava sa musí časom meniť, aby sa zabránilo jojo efektu.
Doteraz to boli všetko chyby, za ktoré môžete sami. Existujú ale prípady jojo efektu, ktoré sa ním nedajú vyriešiť. Chyby sú spôsobené samotnou stravou a správaním sa počas diéty a po nej. Aby ste sa vyhli jojo efektu, nezabudnite na toto:
Chudnutie nie je len chudnutie
Existujú inteligentné a fatálne diéty. Chudneme na strave. Táto váha však nikdy nie je stopercentná. Strácame vodu, obsah žalúdka, tuky a svaly. Koľko z toho, čo stratíme, závisí od našej stravy, stravy a cvičenia. Nie každá váha, ktorá sa vráti, je výsledkom jednej Jojo efekt.
„Brigitova diéta“ alebo diéta s kapustovou polievkou, ako ju často čítate v časopisoch, kde zjete iba jedlo na chudnutie, je smrteľné. „Schudnite 10 libier za 2 týždne s citrónmi“, je to len jeden z mnohých príkladov. Takáto strava môže viesť k uvedenému cieľu, ale podiel svalov je tu príliš veľký. Z dôvodu nedostatku svalov náš bazálny metabolizmus klesá a telo si to chce po diéte zopakovať, teda naopak, čím viac svalov v strave stratíme, tým väčšie je riziko jojo efektu. Jojo efektom teda môže byť aj znovuzískanie stratených svalov.
Ako zabránime jojo efektu?
Pre udržanie svalovej hmoty je rozhodujúci nielen proteín, ale aj tréning. Cvičenie v telocvični s váhami pomáha stimulovať telo k udržaniu svalovej hmoty. U nešportovcov by tento stimul viedol aj k budovaniu svalov, čo by bolo dokonca veľmi žiaduce.
Takto má telo dostatok dôvodov na to, aby si svaly čo najlepšie udržalo, a to prostredníctvom bielkovín v strave a tréningom.
Dieters bez jojo efektu
Aj na konci diéty je dôležité byť opatrný, aj keď sa pozriete na bielkoviny, aj na cvičenie. Nemali by ste mať chuť a jesť veľmi kontrolovane. To by sa stalo osudným pre Jojo efekt. Najmä v prvých 2–4 týždňoch je telo v závislosti od deficitu veľmi ochotné rýchlo opäť pribrať, aby ho malo opäť na „zlé časy“.
Čím nižšie percento telesného tuku, tým ťažšie s ním telo bude bojovať, aj keď to bude lepšie pre jeho zdravie. Podľa toho je riziko jojo efektu niekedy silnejšie a niekedy slabšie.
Jo-jo efekt: venujte pozornosť aj mikroživinám v strave
Mikroživiny ako vitamíny, minerály a stopové prvky sa priamo nepodieľajú na úspechu diéty. Pomáhajú vám však udržiavať dôležité funkcie tela a strava s jedným alebo viacerými nedostatkami môže byť veľmi nepríjemná. Najmä diéta s nízkym obsahom sacharidov môže viesť k nedostatku rôznych vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Tu by bolo dôležité doplniť ich doplnkami výživy.
V strave s nízkym obsahom tukov sú však mikroelementy tuky často zanedbávané. Hlavne omega 6 a omega 3 by sa nemali v strave vyhýbať, pretože môžu mať pozitívny vplyv aj na srdce, tuk a množstvo ďalších funkcií tela.
Omega 3 ako rybí olej sa nachádza hlavne v tukoch. Ak sa však zaobídeme bez rýb a teda aj rybieho oleja, bolo by dobré nahradiť tieto omega 3 mastné kyseliny kapsulami omega 3.
Týmto spôsobom šetríme na kalóriách a môžeme telu dodať dôležitú omega 3.