Jojo Effect Diet online
Jojo efektom je rýchle, ale nežiaduce priberanie na váhe po úspešnej diéte. Termín jo-jo vznikol zo skutočnosti, že váha sa rýchlo pohybuje hore a dole ako jo-jo, pričom konečná váha je často ešte vyššia ako váha na začiatku diéty.
Ako sa vytvára jojo efekt?
Pretože sa však odbúralo aj svalové tkanivo, ktoré vyžaduje viac energie ako tukové tkanivo, bazálny metabolizmus sa ďalej znižuje. Nízky príjem kalórií počas diéty tiež zaisťuje, že sa telo adaptuje a beží takpovediac na „zadný horák“, aby si zaistilo dlhšie prežitie s malým príjmom energie.
Ak sa po úspešnej diéte obnovia obvyklé stravovacie návyky, človek veľmi rýchlo priberie, pretože telo potrebuje oveľa menej energie ako pred diétou.
Ako sa môžem vyhnúť jojo efektu?
Aby sa zabránilo jojo efektu, nemala by sa robiť žiadna radikálna strava, ktorá núti telo prejsť na takzvaný hladový metabolizmus. Okrem toho by sa po diéte nemalo pokračovať v starých stravovacích návykoch, ale mala by sa urobiť trvalá zmena stravovania.
Osvedčilo sa tiež pomalé zvyšovanie príjmu kalórií po diéte počas niekoľkých týždňov, kým nebudete vidieť, že sa telesná hmotnosť vyrovnala.
Okrem toho by mal byť zaručený dostatočný fyzický výkon. Najlepším spôsobom, ako čeliť úbytku svalovej hmoty, je silový tréning. Ak úbytok svalového tkaniva zostane čo najmenší, bazálny metabolizmus tela tak neklesá a riziko jojo efektu klesá.
Schudnite bez jojo efektu
Magické slovo „chudnutie bez jo-jo efektu“ sa stalo najvyhľadávanejším výrazom v súvislosti s obezitou, stravou a chudnutím.
Potraviny bohaté na sacharidy sa ukázali ako dosť nepriaznivé z hľadiska jo-jo efektu, pretože telo pri týchto diétach naďalej pracuje v „režime hladovania“. Diéty s nízkym glykemickým indexom sú naopak prospešné, pretože zvyšujú bazálny metabolický pomer energie.
Diéty, ktoré sa spoliehajú na stravu bohatú na bielkoviny, majú tiež pozitívny vplyv na bazálny metabolizmus a môžu pomôcť vyhnúť sa jojo efektu.