Chudnutie a budovanie svalov súčasne - to je možné
Štíhla línia, svalnaté telo - dajú sa tieto dva ciele zosúladiť? Americký fitnes tréner je presvedčený, že je to možné - a tiež vysvetľuje, ktoré faktory zohrávajú úlohu pri chudnutí pred a po tréningu.
Chudnite a zároveň budujte svaly - funguje to? Americká fitnes trénerka Tamara Pridgett je presvedčená, že oba tréningové ciele je možné kombinovať.
Oproti Porta lPopsugar odborník odhaľuje jednoduchú stratégiu, pomocou ktorej človek spaľuje tuky a podporuje budovanie svalov súčasne - a tým stráca ďalšie kilogramy.
Schudnite: Odborník odporúča tieto silové cviky
Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, Pridgett odporúča precvičenie hmotnosti celého tela. Komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah a tlaky sú ideálne na budovanie svalov a podporu spaľovania tukov, pretože sa zameriavajú na niekoľko svalových skupín súčasne.
Na to musí telo vydať viac energie - a čím vyšší je požadovaný energetický výdaj, tým viac kalórií sa spáli.
Podľa odborníka by ste si mali najskôr v rozvrhu stanoviť, ktoré dni v týždni chcete trénovať. Na chudnutie by ste mali týždenne absolvovať dva až tri silové tréningy.
Ak už máte skúsenosti so silovým tréningom, môžete si naplánovať tri až štyri týždenné tréningové jednotky. Ak sa nechcete zaobísť bez relaxačných cvičení, ako je jóga alebo vytrvalostný tréning, mali by ste si ich rozložiť na zvyšné dni.
Podľa Pridgetta by ste mali cvičiť minimálne tri až päť sérií po 12 až 15 opakovaní, aby ste cvičili v oblasti známej ako hypertrofická oblasť. V tejto fáze dosiahnete maximálny rast svalov.
Ale voľba hmotnosti ovplyvňuje aj úspešnosť tréningu. Ideálnych je 80 percent maximálnej hmotnosti, ktorú môžete urobiť.
Svoju úlohu zohráva aj strava
Regenerácia svalov je dôležitá aj pre udržateľné chudnutie. Prestávka medzi tréningovými dňami najmenej 24 hodín umožňuje telu zotaviť sa a svaly rýchlejšie rásť.
Budovanie svalov môžete podporiť aj prispôsobenou stravou. Vaše vlastné menu by malo pozostávať z približne 55 percent sacharidov (napr. Celozrnný chlieb, zemiaky, ryža), 25 percent tvoriacich bielkoviny (napr. Mäso, vajcia, strukoviny) a zvyšných 20 percent zdravých tukov (orechy, oleje).
Kombináciou silového tréningu - pozostávajúceho z komplexných cvičení - a vedomej stravy podľa trénera môžete do štyroch týždňov zhodiť asi dve až štyri kilá.
Je však potrebné poznamenať, že svaly vážia viac ako tuky. Preto je celkom možné vyzerať štíhlejšie, ale vážiť viac na váhe.
Preto by ste sa nemali nechať znepokojiť počtom, ale radšej venovať pozornosť pocitu vlastného tela.