K; Percento telesného tuku - ako sa meria

Pravidelné váženie je dôležité pre úspešné chudnutie, aby sa overila úspešnosť a získala nová motivácia. Uvádzame 6 metód merania percenta telesného tuku s ich výhodami a nevýhodami.

1. Hydrodenzitometria/denzitometria alebo váženie pod vodou

Hustota tela je určená posunom vody, potom sa vypočítajú rôzne kompartmenty tela. Táto metóda sa považuje za zlatý štandard, ale podobne ako absorpciometria sa používa hlavne na vedecké otázky.

2. Metóda röntgenovej absorpciometrie s dvojitou energiou (DEXA)

Predpokladá sa, že rôzne telesné tkanivá zoslabujú röntgenové lúče v rôznej miere. Vďaka tomu sa telesná hmota rozdelí na tukovú hmotu, kostnú hmotu a chudé tkanivo.

3. Meranie bioelektrickej impedancie (BIA)

Meranie je založené na meraní elektrického odporu. Slabý, neškodný striedavý prúd je vedený cez telo elektródami. Svalové tkanivo má vysoký podiel vody, a preto dobre vedie elektrinu, tuk pôsobí ako izolátor.

Počítač dokáže na základe elektrického odporu určiť zloženie tela a tým aj tukovú hmotu. Tento proces má vysokú úroveň reprodukovateľnosti.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Existujú rôzne zariadenia BIA:

Meranie nohou (optimálne)
Merania od chodidla po nohy (šupiny telesného tuku; meria sa hlavne spodná časť tela)
Ručné merania (meria sa hlavne oblasť hornej časti tela)

Pre zmysluplné merania BIA by sa mali vytvoriť podobné rámcové podmienky:

Najmenej 4 hodiny pred meraním nejedzte a nepite.
Posledná športová aktivita by mala byť pred 12 hodinami.
Mali ste naposledy požiť alkohol pred 24 hodinami.
Malo by sa zabrániť chladu (mrazu testovaných osôb).
Elektródy by mali mať optimálny kontakt s pokožkou.
Močový mechúr by mal byť prázdny.
Nepite tekutiny bezprostredne pred meraním.
Osoba sa počas merania nesmie dotknúť žiadneho kovu.
Merania by sa mali robiť v podobných časoch (ráno, večer atď.)

4. Hrúbka kožného záhybu pomocou posuvného meradla

Hrúbka kožných záhybov sa meria špeciálnymi kliešťami, strmeňom, na troch až siedmich častiach tela (napr. Žalúdok, nadlaktie (biceps, triceps), boky, stehná, zadná časť ramien). Potom sa pomocou výsledkov merania a vzorca vypočíta percento tuku v tele. Existuje niekoľko uznávaných vzorcov. Porovnanie percentuálneho podielu telesného tuku u dvoch ľudí je však možné iba pri výpočte pomocou rovnakého vzorca.

V prípade veľkej masy tuku je táto metóda nepresná. Hrúbka kožného záhybu tiež závisí od veku a stupňa hydratácie (rovnováha tekutín).

Počas implementácie existuje množstvo zdrojov chýb. Každý merajúci používa kliešte mierne odlišne. Pre meraného je to tiež nepríjemný postup, pretože kožné záhyby sa od tela odtiahnu silou a sú to oblasti tela, ktoré sa nepáčia každému.

5. Meranie blízkeho infračerveného odrazu (NIR)

Meranie je založené na princípe absorpcie a odrazu svetla. Senzor meria infračervené žiarenie odrazené od telesného tkaniva. Zatiaľ čo časť žiarenia je absorbovaná, iné sa odráža. Posledná uvedená je analyzovaná. Tu sa urobí kvantitatívne vyhlásenie o zložkách tuk a hmotnosť bez tuku. Metóda je ľahko použiteľná a pomerne presná. Pre súkromnú osobu sú však prístroje pomerne drahé. Často sa vyskytujú v telocvičniach.

6. Zrkadlový obraz

Všetky technické merania majú právo na existenciu, ale priamy pohľad do zrkadla môže často povedať viac ako 1 000 nameraných hodnôt. Priliehavé oblečenie alebo obdivné pohľady sú tiež znakom úspechu, aj keď váhy ešte nemusia vykazovať žiadne zmeny.

Spoľahnite sa na to, že vaše telo bude cítiť (tiež) a nedovoľte, aby vám vládli čísla (iba)! Najlepšie je použiť tabuľku meraní a váh, do ktorej môžete zadať všetky namerané hodnoty. Zmerajte obvod a zloženie tela každé 4 týždne, hmotnosť týždenne.