K; Strata telesného tuku Koľko mesačne v% Fórum Zdravie; fitnes
Otázka: Strata telesného tuku? Koľko mesačne v% ?
spaľovanie telesného tuku je u každého človeka individuálne
je to hlavne kvôli veľkosti svalovej hmoty atď.
hlavné kalórie sa strácajú tepelnou energiou .
v priemere, ak na týždeň prijmete o 500 kalórií menej, ako potrebujete, stratíte 1 kilo
7x 500 = 3 500 kalórií = 1 kilo
Chudnutie s posilňovaním (iba silové) považujem za úplne nesprávne !
podľa nadváhy odporúčam viac-menej ľahké cviky
do 100 kíl pláva, behá a bicykluje ako kardio (spaľuje veľa kalórií) a ľahké tréningové jednotky (prírastok svalovej hmoty)
prostredníctvom vytrvalostných športov (kardio) spálite množstvo kalórií a stanete sa fit. silový tréning buduje svaly, ktoré naďalej spotrebúvajú energiu, keď spíte
iba vyvážený a disciplinovaný tréning so zdravou stravou vám bude sľubovať optimálny úspech
Stručne povedané, ak chcete zostať natrvalo štíhli, pravdepodobne budete potrebovať zmenu v živote
viem veľa o športe a chudnutí, ale čo je tp a ep ?
Ešte som to nepočula .
neznižujete percentuálny podiel telesného tuku, ale všeobecne sa znižujete, alebo dokonca môžete priberať pribúdaním svalovej hmoty
to znamená, že tu uvažovanie o vašom telesnom tuku nie je v poriadku .
ach áno, 80 kíl je takmer nič ^ ^ s 10 kilami menej, to je vlastne dosť a dá sa to zvládnuť do 2,5 mesiaca
ale lepšie o 3-4 mesiace
Po prvej časti ^^ som prestal čítať
nemôžete schudnúť cielene, čo bolo dokázané v 1 milióne štúdií a je považované za skutočnosť v biológii aj športe !
ak už chudnete, tréning budovania svalov sa oplatí .
ak ste tuční, najskôr by som schudol, skôr ako budem príliš veľký cez tuk a svaly
Je pravda, že svalová hmota v hladovacích diétach ubúda, ALE iba ak to preženiete
dieta je nespravna cesta
ako už bolo spomenuté vyššie, zmena v živote je správna cesta
Zdravé a vyvážené stravovanie je základom, aby svaly neboli nedostatočne zásobované a potom prichádza na rad chudnutie
zameraním čo najväčšieho množstva svalov na kardio sa tieto neznížia
napríklad idete plávať, všetky svaly sú trénované vo väčšej alebo menšej miere
predpokladal 1,80 muža s 90 kilami a prsiami
1 hodina plávania spotrebuje 400 kalórií, ak to robíte pomaly
asi dvojnásobok pri rýchlom plávaní
existuje tiež účinok afterburn a budovanie svalov
Jesť pekne a zdravo večer (málo až žiadne sacharidy, zdravé bielkoviny a vláknina, vitamíny.) A budete chudnúť a dokonca budovať svalovú hmotu
Je dôležité nepreháňať to, presne v tom spočíva problém
Väčšina ľudí pozná hranicu drastického zníženia potravy a preháňania s cvičením
ak máte nejaké otázky, môžete mi napísať
TP = tréningový plán
Ep = plán výživy
Áno, raz som bol vo výške 180 cm a 70 kg, ale napriek tomu som vyzeral veľmi tučne, ako som povedal, najmä môj hrudník bol veľmi výrazný:(
Som rovnako vysoký ako ty a cítim sa dobre na 70 kg
Je to potom pravdepodobnejšie kvôli vašim vlastným pocitom ?
Na tvojom mieste by som chudol normálne do 70 kg
A potom začnite cvičiť s vlastnou váhou
Týmto spôsobom si môžete udržať svoju váhu, ale naďalej znižovať percento telesného tuku
Prílišným tréningom samozrejme priberáte -> hmota miskel
Je možné, že váš hormonálny systém má poruchu
Prsník bol chirurgicky odstránený chlapcovi z Ausem Nachbadorf
Dôvod prebytok estrogénu alebo niečo také .
Stravujete sa zdravo? Veľa ovocnej zeleniny mäsové ryby
Nie nadmerné množstvo sacharidov ?
Ako často a ako dlho cvičíte ?
A čo presne ?
Frustrácia z jedla? Večer sa prejedajte alebo si doprajte sladkosti?
Stres alebo iné ťažkosti ?
Odmalička som vyzeral tučne a operatívne? nie ďakujem !
Chcem sa len zbaviť svojho tuku a vyzerať definovanejšie! Ak má s tým niekto skúsenosti, oznámte to.
Takže ako som už povedal, choďte do štúdia 2-3 krát týždenne a dobre, moja strava nie je dokonalá alebo nedostatok bielkovín.
7:00: 1 hrianka so smotanovým syrom a medom
Škola: 2 rožky preliate nízkotučnou šunkou
17:00: záleží na tom, čo mama robí = mäso, rezance, z času na čas niečo tučné ako napríklad pizza doner bratwurst, ale vo veľkom množstve.
18:30 pretrepte banán s 250 g tvarohu
Tesne pred spaním: 250 g tvarohu s lyžičkou medu