Kalanetika na chudnutie sa rýchlo zbaví nadbytočných kilogramov

Technológie

Ako rytmus gymnastiky cvičí kalanetika trochu ako pilates. Hladké pohyby, vykonávané v pokojnom rytme. Takéto školenie uspokojí milovníkov pomalého cvičenia jednoduchou nekomplikovanou koordináciou. Autor tvrdí, že hodinové sedenia kallanetykoy techniky výkonu rovnajúce sa 24 hodinám klasického aerobiku.

Aerobik má však veľa kontraindikácií zo zdravotných dôvodov, ako sú srdcové choroby a krvné cievy, ako aj problémy s kĺbmi. Kontraindikácie pre takmer neexistujúcu kalanetiku, keďže proces vytvárania krásnej postavy sám o sebe intenzívne „šokuje“ úlohami.

Jednoznačné výhody „nepríjemných gymnastických opatrení“:

vďaka svojej jednoduchosti a prístupnosti veľká sada výcvikových videí odosielaných online;
Statické cvičenia môžu v porovnaní s inými typmi fitnes skrátiť časy tréningu traumy;
vysoká účinnosť a pozitívny vplyv na tvar;
Metóda kalanetiky zahŕňa použitie komplexných cvičení, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny v ľudskom tele;
Minimálna prítomnosť kontraindikácií a vekových obmedzení.

Začať trénovať voliteľné fitnescentrum a športové centrum. Dosť na to, aby ste si kúpili podložku, vhodný tvar a obsahovali disky CD s obľúbenou hudbou. V teplejších mesiacoch môžete zvýšiť efektívnosť tried presunom na čerstvý vzduch. Tí, ktorí z nejakého dôvodu nechcú trénovať samostatne, môžeme odporučiť fitnescentrum. Kalanetika sa vzťahuje na spoločné priestory kvôli problémom pri výbere miesta pre vyučovanie sa nevyskytujú.

O účinnosti metód chudnutia nikto nepochybuje. Vynára sa však otázka, prečo intenzívne vyčerpávajúce úlohy spojené s hodinami neprinášajú taký výsledok, ako je hodinové tiché cvičenie kalanetiky? Odpoveď je celkom jednoduchá: vo formácii sú malé svaly, hlboko umiestnené. Tento efekt urýchľuje metabolizmus tela a stimuluje ďalšiu spotrebu energie. Preto chudnutie bez zvyšovania svalovej hmoty.

Ďalšou nepopierateľnou výhodou je použitie kombinovaného gymnastického pohybu pre všetky svalové skupiny. V iných druhoch fitnes je často len niekoľko veľkých svalov, ktoré trochu znižujú efektivitu tréningu.

Počas kallanetykoy hodín za dva alebo tri týždne začne telo pozitívne zmeny:

zmierňuje bolesti v krížoch, krku a kĺboch spojené so životným štýlom;

zlepšiť držanie tela;
zrýchlenie metabolizmu;
začne chudnúť;
svaly víno v tóne;
pokožka je hladšia, zmierňuje výskyt celulitídy;
zvýši stupeň flexibility a pohyblivosti kĺbov.

Jednoduchá sada kalanetických cvičení

Predtým, ako začnete trénovať, musíte si osvojiť niekoľko pravidiel, ktorých implementáciou sa lekcie zefektívnia:

tehotenstvo by sa malo zvyšovať postupne, aby sa zabránilo príliš bolestivým pocitom vo svaloch;
Zabráňte oneskoreniu pri vdýchnutí;
neočakávajú sa žiadne okamžité výsledky, rovnako ako v prvých dňoch možno zvýšiť malú váhu;
kalanetika pre začiatočníkov by sa mala vykonávať pod vedením skúseného inštruktora alebo cvičného videa, aby sa zabránilo chybám v cvikoch na techniku;
pravidlá správnej výživy a spánku neboli zrušené, takže ich musíte dodržiavať pri akomkoľvek športe a fitnes;
ak začnete trénovať prednostne "pryyidatysya", nehádžte ich a kombinujte pilates alebo jogu.

Celkovo existuje tridsať kalanetických cvičení, ktoré sú rozdelené do 7 skupín podľa toho, na aké svaly sú zamerané. Akékoľvek cvičenie by malo začať zahrievaním, ktoré môže byť ako jednoduché rastyahyvayuschyh pohyby, rotácie a sklony, a až potom by malo ísť k riaditeľovi.

Ako príklad môžeme uviesť cvičenie pre každú časť tela. Táto 15-minútová gymnastika, najlepšie vykonávaná namiesto ranných cvičení, a keď nie je voľný čas - vykonajte celý rozsah.

Cvičenie na ploché brucho

Východisková pozícia - leží na podlahe, so zdvihnutými nohami ruky uchopte stehno, hlavu a plecia stiahnuté ku kolenám. Potom nohy, kývavým pohybom, sledujú hornú časť tela s amplitúdou 20 - 30 cm. Opakujte najmenej stokrát. Ak máte spočiatku problémy, môžete pokrčiť nohy v kolenách.

Cvičenie pre štíhle nohy

Východisková poloha - státie, pravá noha a opieranie sa o operadlo stoličky. Na vykonávanie plachiet by mal zdvihnúť ruky a nohy, opakovať najmenej 50-krát a zmeny chodidla.

Cvičenie na zadok

Východisková poloha - kolená pred stoličkou, telo mierne naklonené dozadu. Ľavé koleno musíme pomaly dvíhať nahor a preč a po piatich sekundách sa odlepí od podlahy a chodidla. Opakujte najmenej 50-krát pre každú nohu.

Strečingové cvičenie №1

Východisková pozícia - leží na podlahe, brada leží na strope. Musíme jej zdvihnúť nohu a potriasť jej rukou, potiahnuť ju za hrudník, narovnať sa. Opakujte najmenej 50-krát na každú nohu.

Strečingové cvičenie №2

Východisková pozícia - nohy pred stoličkou, ruky na chrbte. Mali by ste sa ohýbať dopredu s rovnými rukami, zdvihnúť pokrčenú nohu z kolien, natiahnuť zadok a tlačiť panvu dopredu. Vykonajte 50-krát na každú nohu.

Napriek zjavnej jednoduchosti robí kallanetykoy dosť potu. Nesnažte sa teda implementovať 50 - 100 opakovaní, ale radšej začnite s minimálnou hodnotou - 15 - 20-krát. Toto je obzvlášť dôležité v prípade zdravotných problémov. Aj v takom smere, ako je kalanetika, stále existujú určité obmedzenia:

Kardiovaskulárny systém;
pooperačné postupy na jeden rok;
Obdobie po cisárskom reze v jednom roku;
závažné problémy so zrakom, operácie očí;
astma a iné choroby dýchacích ciest;
pri ochoreniach chrbtice nevyhnutné zaviesť obmedzenia pre niektoré cviky (napr. otáčanie);
prítomnosť hemoroidov a kŕčových žíl ukladá zákaz podrepu.

Recenzie a komentáre

Autor, podpísaný, dlhé roky pracoval s inštruktorom fitnes vo veľkej sieti fitnes klubov. Tam sa uskutočnili štatistické štúdie. Tu je niekoľko komentárov z nášho kalanetického prieskumu:

"Som zamestnaný kallanetykoy viac ako rok, niekedy kombinujem s návštevou jogy. Počas tejto doby som schudol nielen na váhe 15 kg, ale stal som sa flexibilnejším. Páči sa mi nedostatok intenzívneho kardionahruzoku a ľahkého cvičenia." Skorší aerobik cítil nepohodlie v dôsledku ťažkostí s dýchaním a teraz máte radosť z každej triedy. ““

"Kalanetika nebola objavená už dávno, ale táto technika sa hodnotila zásluhovo. Všeobecne podporujem aktívne fitnes, ale zo zdravotných dôvodov mi každá úloha vyhovuje. Váha ide, ale nie príliš rýchlo, je vynikajúca." trochu nudné “.

"Myslel som si, že kalanetika - je to ľahké a jednoduché. Ako som sa mýlil! Ukázalo sa, že niektoré cviky nemôžu vykonávať viac ako 20-krát. Nakoniec to ale vytiahlo a poznačilo úžasný tréningový efekt." „

Takmer ľudia, ktorí sú absolútnymi kontraindikáciami pre šport a fyzickú aktivitu. Jeden pristupuje k joge, ďalší - kalanetika, ďalší ležia v tanci alebo joggingu.

Hlavná vec - nevzdávajte sa, nevzdávajte sa pod tlakom lenivosti, stresu a chorôb. Môžete si len nastaviť pravidlo ísť pred spaním na 15 minút a bude to prvý krok k zdraviu a harmónii.