Kalanetika - vlastnosti, efekty a tréningové tipy
Trendový šport z USA Kalanetika sa už v Nemecku pevne usadila. Málokedy si môže fitness centrum alebo poskytovateľ wellness služieb dovoliť ponúkať gymnastiku bez kalanetiky. Ide o gymnastický program z 80. rokov, ktorý je zameraný na posilnenie hlbokých svalov. Zistite viac o vlastnostiach a účinkoch kalanetiky a získajte užitočné tipy na školenie.
Kalanetika - vlastnosti a tréningové efekty
Za pojmom kalanetika sa márne hľadajú skryté stopy o type pohybu: Šport je známy po svojom vynálezcovi Callanovi Pinckneym. Kalanetiku popisuje ako dosť jemný cvičebný program. S jednotlivými cvikmi sa vytvárajú hlbšie svalové vrstvy, tzv Hlboké svaly, spevnené a spevnené bude.
Pohyby sú jemné a často sa opakujú. Takže svaly sú posilnené; nie sú však vybudované žiadne veľké svalové skupiny. Kallanetika navyše zmierňuje chrbticu, pretože cviky je možné vykonávať aj bez vášho nadmerného zapojenia.
Tiež Rozťažnosť tela sa vylepšuje v kalanetike. Tvary pohybov pripomínajú zmes
- joga
- Gymnastika a dokonca
- balet.
Podobne ako Pilates, aj kalanetika sa považuje za tréning celého tela založený na holistickej filozofii. Hlbšie svalové skupiny tela sa zvyčajne skladajú z menších samostatných svalov, ktoré sa bežným silovým tréningom často nedosahujú. Ale oni sú presne zodpovední za vzpriamené držanie tela, ktoré prispieva k nášmu zdraviu.
Kalanetika posilňuje tieto svaly, ktorých štruktúra má pozitívny vplyv na naše celkové držanie tela a zdravie. Kalanetika je tiež ideálnym regeneračným a relaxačným programom pre súťažiacich športovcov.
Záverom je, že môžete s kalanetikou
- utiahnite jeho telo
- Zabráňte slabosti panvového dna
- diskrétne budovať svaly
- zlepšiť jeho vedomie tela
- Natiahnite svaly a šľachy
- odľahčiť mu chrbticu
osobitosti
Tieto cviky sú naozaj náročné. Autor: niekedy 100 opakovaní Hlboké svaly sú precvičované drobnými pohybmi. Na rozdiel od aerobiku a podobných druhov gymnastiky, ak sa človek dôsledne riadi pokynmi, svaly a väzy sa napínajú jemnejšie a s maximálnou starostlivosťou sa poddajia. Časti tela sú aktívne trénované
- Predlaktia,
- brucho,
- pás,
- Bedro,
- Nohy a
- Po.
Obzvlášť Žalúdok, nohy a zadok Kalanetika je veľmi efektívna. Aj keď pohyby takmer nevidíte, sú považované za veľmi namáhavé. Ako začiatočník začnite s 10 až 20 opakovaniami.
cieľová skupina
Kalanetika obsahuje jednotlivé silové cviky, ale aj naťahovacie a naťahovacie cviky. Pritom sa vždy pripisuje veľký význam vedomému a správnemu dýchaniu.
Takto je kalanetika vhodná aj pre neskúsených ľudí, kto môže urobiť niečo pre svoje telo. Môže do staroby do ktorého je operovaný a je v mnohých prípadoch veľmi vhodný aj ako rehabilitačný program po nehodách alebo operáciách.
Okrem posilnenia svalov sa pozornosť zameriava aj na budovanie vytrvalosti a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Cvičenia navyše zvyčajne zlepšujú koordinačné schopnosti účastníkov a trénujú vedomie vlastného tela. Z toho môžu mať úžitok najmä tí, ktorí zaujali zlé držanie tela. Kalanetika sa tiež často používa ako prevencia tehotenstva.
Rozšírenie o „novú kalanetiku“
Napriek úspechu tohto cvičebného programu bola kalanetika opakovane kritizovaná. Chýbali by teda rozcvičovacie a naťahovacie cviky; existuje tiež určité riziko zranenia. Okrem toho sa príliš zameriava na oblasť žalúdka, nôh a zadku.
Postupom času bol program rozšírený o „Novú kalanetiku“ s príslušnými cvičeniami, aby bolo možné teraz posilniť celé telo. Medzitým existuje čoraz viac kurzov, v ktorých sa kalanetika kombinuje s vytrvalostným tréningom alebo aerobikom, takže celkovým výsledkom je tréning celého tela.
Mladá žena cvičí na tmavej drevenej podlahe
Tipy na školenie
Jemný šport kalanetiky je predovšetkým o posilňovaní svalových skupín nachádzajúcich sa v hlbších svalových vrstvách, takzvaných hlbokých svaloch. To sa deje pomocou mnohých malých a nenápadných cvičení, ktoré sa však vo veľkom množstve opakujú. Ako fungujú cviky kalanetiky a na čo by ste si mali dať pozor pri ich vykonávaní, sa dozviete tu.
Trvanie a pravidelnosť výcvikových jednotiek
Odporúčam Na začiatku 2 x 1-hodinové programy týždenne. Ak postava zodpovedá želaniam a mala by sa iba „držať“, potom by sa to malo stať každý štvrťrok hodinový program bude vyplnené. Údajne sa o Callenetike hovorí, že je mnohokrát účinnejšia ako iné druhy gymnastiky.
Nezabudnite sa zahriať
V kalanetike, ako v každom inom športe, je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičenia obzvlášť dobre zahriali. Svalové partie sa musia zahriať, celé telo sa malo trochu rozhýbať.
„Studený štart“ sa pre kalanetiku neodporúča. Toto zahriatie tela je možné dosiahnuť rýchlou chôdzou v kruhu alebo pomalým behom s kývaním alebo krúžením paží.
Žiadne veľké nároky na priestor
Jednotlivé cviky na kalanetike sa uskutočňujú jemnými a malými pohybmi. Práve preto, že tieto pohyby vyžadujú tak malý priestor, je veľa cvičení z kalanetiky vhodných aj na použitie počas obedných prestávok alebo medzi nimi. Napríklad ak musíte niekde čakať dlhší čas, často sa to dá využiť na jednotlivé cviky kalanetiky.
Niektoré cviky sú také nenápadné, že si ich okolie nevšimne. Pohodlné oblečenie je všeobecne výhodou, ale pri niektorých cvikoch nemusí byť ani vaše športové oblečenie.
Dbajte na vysoké opakovania
Počet opakovaní jednotlivých cvikov je na druhej strane pri kallanetike obzvlášť vysoký. V takmer žiadnom inom fitnes alebo gymnastickom športe nenájdete čísla cvičení do 100 opakovaní.
To, čo znie na prvý pohľad ťažko a energicky, ale vďaka zvláštnej povahe cvikov, sa dá čoskoro implementovať aj pre začiatočníkov. Vďaka ľahkej stimulácii a vysokému počtu opakovaní sa dosahujú práve tie hlbšie svalové skupiny, ktorým sa konvenčný tréning zvyčajne nezaoberá.
Tréningový stimul pokračuje dlhým opakovaním hlboko do spodných svalových vrstiev. Toto je tajomstvo a recept na úspech kalanetiky.
Na záver tréningu strečingové cvičenia
Po vykonaní jednotlivých cvičení kalanetiky sa odporúča podrobný strečingový program. Využite zahriatie svojich svalov a dobrý stav nasýtený kyslíkom na zvýšenie svojej všeobecnej pohyblivosti a na zmiernenie akýchkoľvek kŕčov a napätia, ktoré môžu existovať po dlhú dobu.
Ostatné tipy
Cvičenia v kalanetickom programe sú veľmi efektívne. Rovnako ako v prípade toľkých nových športov, ktoré sa treba naučiť, sú však všetky začiatky ťažké. Cvičenia si môžete nechať vyučovať na špeciálnych kurzoch, ale môžete sa ich naučiť aj pomocou kníh alebo videí.
Výhodou samoštúdia je samozrejme to, že môžete trénovať vlastným tempom, aby ste skutočne zvládli potrebné opakovania. kurz sa však začína a končí spoločne, bez ohľadu na to, či ste absolvovali všetky prihrávky alebo nie.
Zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým získate potrebnú motiváciu, aby ste už školenie nezmeškali. Potom vidno prvé úspechy. V závislosti od verzie je možné program veľmi dobre integrovať aj do každodenného života.
Zdroje: show
- Callan Pinckney a Judie Bazerman: Callanetics Countdown, Goldmann, 1995, ISBN 3442139066
- Callan Pinckney: Callanetics: Senzačný cvičebný program pre hlboké svaly. Nová metóda pre krásne, tónované telo. Rýchle a spoľahlivé, Goldmann, 1995, ISBN 3442138485
- Callan Pinckney a Benita Cantieni: Nová kalanetika. Nová metóda, Ullstein Hc, 1997, ISBN 3550088019
- Callan Pinckney: SuperCallanetics, Goldmann, 1996, ISBN 3442139090
Naše články sú písané na základe fundovaných vedeckých zdrojov, ako aj najnovších výskumov v čase písania tohto článku a sú pravidelne kontrolované odborníkmi. To, ako pracujeme a ako udržujeme naše články v aktuálnom stave, je podrobne popísané na tejto stránke.