Kalistenika Toto je za trendom „street workout“
Z FITBOOKU | 9. apríla 2020, 16:19
Stenové tyče, hrôza školských hodín gymnastiky, sa v súčasnosti stávajú najmodernejším fitnes vybavením. Dôvodom je trendová športová kalistenika. FITBOOK vysvetľuje, čo je za tým.
Kalistenika - tiež známa ako „Street Workout“ - sa za posledné roky čoraz viac vyvinula do trendového športu. V USA je však forma tréningu známa už dlhšie. Všetko sa to začalo v uliciach New Yorku na prelome tisícročí. Mesto zriadilo v rezidenčných štvrtiach rôzne športové parky s barmi, múrmi, bradlami a vyťahovacími barmi, v ktorých mohli ľudia trénovať ďaleko od telocvične - porovnateľne so známymi chodníkmi „keep fit“ v tejto krajine.
Športová kalistenika sa vyvinula z tejto jednoduchej formy vonkajšieho fitnes s poklesmi, príťahmi a príťahmi. Názov pochádza z gréčtiny a je zložený z „kalos“ - krásnej a „sthenos“ - sily. Kalistenika je o tejto kombinácii: vytrvalosť, sila a kontrola tela spojená s estetikou a elegantnými pohybovými sekvenciami v jednotlivých cvičeniach.
Kalistenika je založená na vašej vlastnej váhe
Vyznávači tohto športu nepotrebujú veľa na tréning. „Dôraz sa kladie na váhu vášho vlastného tela,“ vysvetľuje rakúsky majster v kalistenike Achim Gölles, ktorý má svoj vlastný kanál YouTube. Môžete trénovať s čímkoľvek, čo je k dispozícii: lavička v parku, stena, rebrík. V profesionálnejšom prostredí sa pridávajú napríklad tyče a nástenné tyče.
Cvičenie s vlastnou váhou má podľa odborníka rozhodujúcu výhodu v tom, že sa nevenuje pozornosť iba jednotlivým svalom, ale celým svalovým skupinám. V kalistenike je rozhodujúce napätie celého tela. Ale keďže váha zostáva konštantná, musia sa cviky sťažiť aj inými spôsobmi - napríklad použitím super sérií (minimalizácia prestávky), nastavením páky alebo uhla a explozívnym výkonom.
Spoločný pohyb je zábavnejšia!
Od roku 2011 sa každý rok dokonca konajú majstrovstvá sveta v kalistenike/street workoutu.
Ako a kde môžete vyskúšať kalisteniku?
Každý, kto mal naozaj chuť robiť kalisteniku: Tréningové skupiny pre šport sa doteraz našli hlavne vo veľkých mestách ako Berlín, Hamburg a Mníchov. Cvičiť však môžete aj doma, na internete je dostatok videí pre začiatočníkov. Je však dôležité nezahltiť vlastné telo a pomaly a nepretržite zvyšovať intenzitu v tréningovom pláne.
Cvičenie kalisteniky pre začiatočníkov
„Väčšina základných vecí sa dá zvládnuť veľmi pohodlne doma,“ hovorí Schlesinger o FITBOOKU. V kalistenickom parku by ste mohli byť ohromení bez základov a stratiť motiváciu, takže skutočne začnite s jednoduchými cvičeniami a po určitom čase pomaly zvyšujte zložitosť.
Profesionál Achim Gölles na príklade vysvetľuje, ako sa to dá urobiť počas tréningu: Aby ste mohli telo takzvanou „prednou pákou“ na tyči jedného dňa uviesť do vodorovnej polohy, najskôr začnite s príťahmi. Ak to nedokážete, začnite silovými cvičeniami na paže atď. Pretože rovnako ako pri väčšine športov, aj tu platí to pre kalisteniku: mali by ste začínať od malého, držať sa tréningového plánu a hlavne sa baviť!