Kalistenika Všetko o trendovom športe Prinz Sportlich

Kalistenika je a intenzívny tréning vlastnej váhy, ktorá sa vykonáva pomocou bradiel, bradiel a iných cvičebných zariadení. Trend fitness, ktorý pochádza z USA, sa už niekoľko rokov teší veľkej obľube aj v nemecky hovoriacich krajinách.
Čo presne Kalistenika znamená to, čo prináša, ktoré Cvičenia o náročnom výcviku je všetko a viac, dozviete sa tu!

Definícia: čo je kalistenika?

Kalistenika je a intenzívny fyzický tréning na verejnosti, kde zvyčajne trénujete s hmotnosťou vlastného tela. Dodatočné závažia a vybavenie alebo stroje ako pri klasickom posilňovaní v posilňovni sa zvyčajne nevyžadujú.
Termín Kalistenika doslovne preložené do nemčiny znamená gymnastika. Ale s konvenčnou gymnastikou, ktorá má Cvičenie s vlastnou váhou Málo treba urobiť, pretože to neznamená anglický výraz, ale starogrécky. Tu znamená Kalistenika analogicky "krásna sila". Výraz je tiež synonymný Pouličné cvičenie použité.
S rastúcim počtom stúpencov Kalistenika pôvodný šport sa stal jedným celý životný štýl vyvinuté.

Korene výcviku kalisteniky

Rovnako ako analogický výraz, aj klasický tréning s vlastnou váhou pochádza zo starovekého Grécka. Základná myšlienka tréningu s ničím iným ako s vlastným telom je preto všetko, len nie nová. Iba sa na to zabudlo - až kým to nebolo na začiatku Znovuobjavené v New Yorku v 21. storočí bol. Cieľ bol rovný Problémové štvrte Aby sme dostali mládež z ulíc, odtiaľ pochádza aj stredné meno Pouličné cvičenie. Odvtedy tzv Cvičenie s telesnou hmotnosťou, Stručne povedané, BWE prechádzajú zásadnou zmenou: Klasický tréning vlastnej váhy je kombinovaný s prvkami z iných športov, ako sú breakdance, parkour a gymnastika. Tisíce športovcov nasledovali a nasledujú trend smerom od telocviční a smerom k športovým parkom, ktoré sa tam nachádzajú. Nová moderná forma tréningu telesnej hmotnosti Výcvik kalisteniky, narodil sa.

Čo prináša kalistenika?

Pre koho je vhodný výcvik kalisteniky?

Výcvik kalisteniky V zásade je vhodný pre všetkých: Bez ohľadu na to, či ste nešportoví alebo trénovaní zhora nadol - zúčastniť sa môže každý, pretože cvičenia môžu jednotlivo na príslušnú úroveň sily byť upravené. Zatiaľ čo začiatočníci začínajú s ľahšími variantmi, aby si najskôr vybudovali silový základ a naučili sa pohyby, pokročilí športovci môžu záťaž postupne zvyšovať. The Rameno páky alebo Dosah byť zmenený Počet opakovaní alebo sérií vyvýšený, Časy prestávok skrátené príp ťažšie varianty cvičenia ako sú príťahy s jednoručkami namiesto bežných príťahov.
Spravidla sa nepoužívajú prídavné závažia, odborníci však môžu záťaž zvýšiť pomocou vážených vest alebo pripútaných závaží.
Kalistenika teda ponúka všetky slobody a umožňuje pre každú úroveň kondície vývoj vlastného štýlu.

Ako často by ste mali trénovať?

Kalistenika je veľmi pestré cvičenie, ale malo by byť postačujúce Fázy regenerácie medzi jednotlivými tréningami. Pretože ako tréning celého tela, každá jednotka vždy zaťaží všetky svaly. Aby sa telo mohlo zregenerovať a svaly rásť, potrebujú tieto svaly odpočinok, v lepšom prípade okolo 48 hodín. Ak trénujete príliš skoro, nedochádza k nijakej superkompenzácii, svaly nerastú, v horšom prípade dokonca dôjde k Rozpad svalov.
Všeobecné vyhlásenie o tom, ako často môžete Kalistenika by malo prejsť, je ťažko možné, ako to robí veľa ľudí jednotlivé faktory ako je stav tréningu, cieľ, životný štýl a strava. Ako pravidlo však platí nasledujúce: Tri až štyri jednotky kalisteniky týždenne sú ideálne na dosiahnutie najlepších možných výsledkov.

Čo tam sú kalistenické cviky?

Je ich nespočetné množstvo Cvičenia kalisteniky v rôznych úrovniach obtiažnosti. Nasledujúcich päť cvikov je základných cvikov a nemali by sa používať pri žiadnom Výcvikový plán kalisteniky neprítomnosť:

Push-up
Zhyby
Poklesy
Drepy
Zdvihnite nohu

Konečným cieľom týchto základných cvičení je Najvyššia disciplína kalisteniky: Ľudská vlajka, predná páka, kliky na rukách a stojky na rukách.

Je to dôležité pre zvýšenie výkonnosti a efektívnosti Výcvik kalisteniky: Správna exekúcia. Iba pri cvičení plný rozsah pohybu školenie je efektívne. Aj keď najmä začiatočníci zvládnu spočiatku iba niekoľko opakovaní, čisté a kontrolované pohyby sú mimoriadne dôležité.
Nielen na dosiahnutie vlastných cieľov, ale aj na dosiahnutie tohto Nebezpečenstvo poranenia minimalizovať.
Presný Výcvikový plán kalisteniky pre začiatočníkov i pokročilých nájdete tu na Cvičenia kalisteniky.

Aké vybavenie potrebujete pre kalisteniku?

Kalistenika funguje samo o sebe kedykoľvek a kdekoľvek, pretože okrem vášho tela nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Stále však existuje niekoľko užitočných zariadení alebo zariadení, ktorými sa môžete ubezpečiť Stimuly dať byť schopný.
Tu je 9 užitočných tipov na vybavenie Pouličné cvičenie:

Chin-up bar
Paralelné tyče
Nástenné tyče
Opičí bar
Rukavice (alebo magnézium)
Gymnastické kruhy
Ďalšia vesta/závažie
Pásmo odporu

Prečo toto Kalistenické zariadenie a na čo si treba dať pozor pri nákupe, sa dozviete tu: Kalistenické zariadenie.

Kde môžete robiť kalisteniku?

Výhody kalisteniky

Kalistenika ponúka veľa výhod pre fyzickú zdatnosť, tvar a zdravie:

Nevýhody kalisteniky

Na Kalistenika alebo práca na uliciVýhody jasne prevažujú nad výhodami, ale sú tu aj niektoré nevýhody tréningu s vlastnou váhou:

Žiadne denné školenie: Tam Kalistenika je tréning celého tela, denné tréningy sa neodporúčajú, pretože svaly potrebujú dostatok času na regeneráciu.
Vysoké požiadavky na koordináciu, silu, vytrvalosť, rovnováhu a mobilitu:Kalistenika je veľmi intenzívny tréning. Najmä pre začiatočníkov je na začiatku často možné iba niekoľko opakovaní alebo zjednodušené formy cvičenia. To môže mať demotivujúci účinok.
Sotva nejaké pravidlá: Aj keď to môže byť pozitívne Kalistenika ponúka veľa slobody, najmä začiatočníci sa môžu cítiť ohromení a zmätení.
Split tréning nie je možný: Zahrnuté je cielené tvarovanie a budovanie jednotlivých svalov ako v kulturistike Kalistenika nie alebo ťažko možné.
Faktor počasia: Pôvodné Kalistenická forma je outdoorový tréning bez ohľadu na počasie. V extrémnych horúčavách, silnom daždi alebo tme v zime je preto cvičenie možné iba v obmedzenej miere.

Známi predstavitelia kalisteniky v New Yorku a Nemecku

Svetový pohár v kalistenike: Svetový pohár v cvičení na ulici

Prvý Majstrovstvá sveta v kalistenike sa uskutočnilo v roku 2011 v Rige. Organizátor bol a je ním dodnes WSWCF (World Street Workout and Calisthenics Federation). Odvtedy Séria majstrovstiev sveta raz ročne na celom svete, naposledy v roku 2017 na ostrove Guadeloupe.
Na rozdiel od väčšiny športových súťaží to ide Kalistenika menej o technických prvkoch, ale oveľa viac o Hodnota pre zábavu pre publikum. Namiesto toho neexistujú takmer nijaké pravidlá veľa šou s veľkolepými pohybmi plnými atletiky, sily a výbušnosti. Rusi a Ukrajinci dominujú na scéne, najmä v posledných rokoch.

Exkurz: Hnutie kalisteniky a kalistenická diéta

Ako už bolo spomenuté, jeden z Kalistenické hnutie oveľa viac ako len tréning, je za tým celá filozofia, celý životný štýl. Najmä sociálna zložka a Pocit spolupatričnosti sú dôležitým činiteľom v pohybe. „Zlým chlapcom“ a mladým ľuďom zo sociálne znevýhodnených oblastí sa často dáva nová odvaha čeliť životu a novým perspektívam do budúcnosti. Šport a komunita by mali pozitívne formovať ich osobnosť a vyjadrovať hodnoty, ako sú tímový duch, disciplína, nasadenie, ctižiadosť a ústretovosť. Venujte tiež pozornosť Športovci kalisteniky aj na ich výživa. Aj keď ani jeden z nich Kalistenická diéta Obzvlášť populárne sú formy s nízkym obsahom sacharidov a paleo diéta.