Kalkulačka BMR - vypočítajte bazálny metabolizmus BMR
Zadajte svoju výšku, telesnú hmotnosť, vek a pohlavie a stlačte tlačidlo Vypočítať BMR.
Vypočítajte BMR
Čo je to BMR?
BMR (angl. Bazálny metabolizmus = bazálny metabolizmus) je energetická potreba, ktorú telo potrebuje v pokojovom stave na udržanie základných fyzických funkcií (základné funkcie tela, ako je dýchanie, trávenie, krvný obeh a termoregulácia).
Ako môžem zvýšiť bazálny metabolizmus?
Svaly sú súčasťou aktívnej telesnej hmoty, a preto musia byť rovnako ako ostatné aktívne orgány neustále zásobované energiou, aj keď je telo v pokoji. To znamená, že svoj bazálny metabolizmus môžete zvýšiť pravidelným cvičením alebo silovým tréningom, pretože čím vyššia je svalová hmota, tým vyššia je bazálna metabolická rýchlosť.
Distribúcia bazálneho metabolizmu do rôznych orgánov
Ľudské orgány majú rozdielne energetické potreby, keď sú v pokoji. Sú distribuované nasledovne:
- Pečeň (26%)
- Svaly (26%)
- Mozog (18%)
- Srdce (9%)
- Obličky (7%)
- zvyšné orgány (14%)
Energetická náročnosť jednotlivých orgánov v pokoji.
Ako sa určuje hodnota BMR?
Ak si chcete udržať, znížiť alebo zvýšiť svoju váhu, musíte najskôr poznať svoj bazálny metabolizmus. Existujú na to rôzne vzorce alebo rovnice. Na výpočet sa používajú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú bazálny metabolizmus. Patria sem predovšetkým:
- Telesná hmotnosť v kg,
- Výška v cm,
- Vek a
- rod.
Prvá rovnica - pomenovaná podľa svojich vynálezcov, Harrisova-Benediktova rovnica - bola vyvinutá v roku 1918, revidovaná v roku 1984 a všeobecne používaná do roku 1990. Dnes takzvaný Mifflin-St. Jeorova rovnica, ktorá je presnejšia a používa sa vo väčšine kalkulačiek BMR. Rozdiel medzi ženami a mužmi je spôsobený skutočnosťou, že muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty ako ženy. Preto je ich spotreba energie vyššia, aj keď sú nečinné.
Vzorec BMR pre mužov
BMR (kcal/24 h) = (10 x telesná hmotnosť) + (6,25 x výška v cm) - (5,0 x vek) + 5
Vzorec BMR pre ženy
BMR (kcal/24 h) = (10 x telesná hmotnosť) + (6,25 x výška v cm) - (5,0 x vek) - 161
Hodnota sa označuje v jouloch, ale často aj s jednotkou kilokalórií (kcal) za deň. Pre muža s hmotnosťou 70 kg, 180 cm a 40 rokov sa na výpočet BMR použije nasledujúci vzorec:
70 x 10 + 180 x 6,25 - 40 x 5 +5 = 1 630 kilokalórií bazálny metabolizmus.
Hodnota BMR a bazálny metabolizmus počas choroby
V prípade choroby alebo úrazu sa zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože organizmus potrebuje viac energie na regeneráciu. Chorí na lôžku majú v priemere asi o 7% vyššiu bazálnu látkovú premenu ako zdraví ľudia. Závisí to však od konkrétnej choroby. Po operáciách môže byť bazálny metabolizmus až o 28% vyšší, pri rakovine asi o 18%, pri ochoreniach dýchacích ciest asi o 9%.
Bazálny metabolizmus v rôznych fázach života
Táto webová stránka používa cookies a Google Adsense. Používaním tejto webovej stránky vyjadrujete súhlas s naším používaním súborov cookie.