Kalkulačka kalórií Vypočítajte potrebu kalórií pre budovanie svalov
S tým vám pomôže kalkulačka kalórií
Kalorická požiadavka ako vodítko pri budovaní svalov alebo pri chudnutí
Pre úspešné stravovanie alebo plánovanú zmenu stravovania je dôležité to Požiadavka na kalórie nechať si to vypočítať alebo aspoň zhruba posúdiť a tým pádom zhodnotiť svoje stravovacie návyky a vedieť to podľa toho zmeniť - napríklad s Budovanie svalov alebo o Stratiť váhu. Aj pri určitých druhoch výživy, napríklad pri ketogénnej strave, je dôležité mať presný prehľad o množstvách výživných látok, ktoré môžete konzumovať. Pre vašu pohodu bude prospešné aj starostlivé zaobchádzanie so zložením a množstvom kalórií, ktoré do tela prijímate.
Prečo by ste si mali vypočítať svoju potrebu kalórií?
Kalkulačka kalórií môže urobiť veľa pre to, aby ste lepšie pochopili svoje telo. Podobne ako v aute potom presne viete, koľko by ste mali naplniť, aby ste mohli trénovať čo najdlhšie a s vysokou účinnosťou alebo prekonať každodenný život. Rovnako ako je auto naplnené palivom čo najviac, ale nie je preplnené, spotrebujete aj presné množstvo kalórií, ktoré potrebujete pre svoj deň. Takto sa môžete dostať čo najďalej bez zbytočného vláčenia. Vaše telo sa vám poďakuje, potom získa presne to správne množstvo energie, ktoré potrebuje. Nie viac, ale ani menej.
Ako presne chcete určiť svoje potreby?
The Kalkulačka kalórií na našom portáli kalorien-rechner.info vás podporí pri určovaní vašej kalorickej požiadavky. Podľa toho, ako presne chcete vypočítať svoju potrebu kalórií, máte tri rôzne možnosti. Ak chcete hrubý prehľad, môžete použiť normálny Harrisov-Benediktov výpočet. Táto metóda existuje od roku 1918 a je úplne postačujúca na jednoduché posúdenie.
Presnejšie: Harris-Benedict po Mifflinovi
Ak chcete vedieť presnejšie a svoje Vypočítajte potrebu kalórií rovnako ako profesionáli, môžete podľa Mifflina použiť aj presnejší Harris-Benedict. Poskytuje o 5–10% presnejšie výsledky, začleňuje moderný životný štýl a bol aktualizovaný v roku 1990. Pretože sa dnes pohybujeme oveľa menej kvôli množstvu dostupných dopravných prostriedkov, potreba kalórií je často nižšia ako v staroveku, a teda aj v pôvodnej výpočtovej metóde. Stále to však má svoje využitie, najmä ak kolíše vaša úroveň aktivity alebo chcete byť na bezpečnej strane a konzumovať dostatok kalórií.
Presný výpočet založený na KFA s Cunninghamovým vzorcom
Ak naozaj chcete vedieť presne, môžete si nechať vypočítať takzvané BMR a na základe toho aj vašu celkovú potrebu kalórií. BMR popisuje váš bazálny metabolizmus bez akejkoľvek zvláštnej aktivity. To prirodzene zvyšuje viac svalovej hmoty, ktorú máte vo vzťahu k vašej telesnej hmotnosti. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby ste poznali svoje percento telesného tuku (KFA). Môžete to určiť sami pomocou takzvaného posuvného meradla alebo požiadať o meranie telesného tuku vo vybranom fitnes štúdiu. Tu je tiež možný hrubý odhad na základe porovnania obrázkov zo siete. Kalkulačka kalórií z kalorien-rechner.info vám potom ukáže váš bazálny metabolizmus a samozrejme celú vašu požiadavku (rýchlosť metabolizmu výkonu), ktorá je založená na vašej aktivite.
Výsledky prispôsobte svojmu stravovaciemu štýlu
Bez ohľadu na to, akým spôsobom si nakoniec vypočítate svoju požiadavku na kalórie: výsledky si môžete nechať zobraziť aj vy, aby ste vedeli, aké množstvo výživných látok máte absolútne dovolené konzumovať. Napríklad, ak vediete ketogénny životný štýl a preto konzumujete menej ako 5% sacharidov denne, kalkulačka kalórií vám poskytne presné hodnoty v gramoch. Môžete tak dokonale zostaviť, naplánovať a pripraviť jedlo. Skús to!