8 krokov na zvýšenie svalovej hmoty - strava; Údržba - strana 3

Krok 2 Konzumujte správne kalórie zo správnych potravín

Môžete ľahko zvýšiť príjem kalórií zmrzlinou, čipsami alebo hamburgermi, ale myslíte si, že je to prospešné pre vašu svalovú hmotu? Rozhodne nie. Nie všetky kalórie sú rovnaké. Závisí od počtu kalórií, ak sa vaša váha zvyšuje, udržuje alebo klesá a „typ“ stratenej alebo získanej hmotnosti závisí od typu spotrebovaných kalórií.

Vaším cieľom je budovať svalovú hmotu a udržiavať tuk na uzde, a preto sa musíte sústrediť na konzumáciu správnych kalórií zo správnych potravín.

Tu sú 3 hlavné skupiny potravín, na ktoré by ste sa mali zamerať:

1. Bohatý na kvalitné bielkoviny - Proteín vytvára a opravuje svalové tkanivo a je veľmi dôležitý pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu. Zdroje bielkovín, ktoré sa dajú ľahko vstrebať a kvalitné: chudé červené mäso, hydina, ryby, vajcia, mlieko, tvaroh, arašidy, prírodné arašidové maslo a srvátka.

2. Vysoký obsah vlákniny, nízky obsah glykemických sacharidov - Sacharidy pomáhajú vstrebávať bielkoviny, dodávajú energiu svalom a mozgu po celý deň a tiež pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu hormónov v tele. Zamerajte sa na jedlá ako: ovsené vločky, hnedá ryža a všetky jedlá z pšenice.

3. Zdravé, nenasýtené tuky - Nie všetky tuky vás zbavia tuku. Nenasýtené tuky sú prospešné pre zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie hladiny testosterónu, zlepšenie metabolizmu a zvýšenie svalových buniek. Jedzte jedlá ako: mastné ryby, orechy, semená, avokádo, ľanové semiačka a olivový olej.

---