Kalkulačka kalórií z potravy

Potravinové kalórie - Kalkulačka kalórií - Denné potreby kalórií a tabuľka kalórií.

Čo je to kalória?

Kalória je jednotka energie. Máme tendenciu spájať si kalórie s jedlom, ale nie je to tak vždy.

Napríklad 4 litre benzínu majú v sebe asi 31,3 milióna kalórií. 🙂

Pozri nižšie tabuľku výživy a kalkulačku kalórií.

Kalórie, ktoré nájdeme napísané na obale výrobkov v supermarketoch, sú kilokalórie (kcal), čo je 1 000 kalórií (konská sila). Všeobecne platí, že keď ľudia hovoria o kalóriách, pre pohodlie odkazujú na kilokalórie. (kalórie v potravinách)

Denná potreba kalórií v potravinách, ako ich vypočítame?

Teraz, keď sme zistili, čo sú kalórie, ale aj skutočnosť, že sa nachádzajú v rôznych množstvách vo výrobkoch a potravinách, ktoré konzumujeme, je dôležité zistiť, aké sú naše denné potreby.

Všeobecne platí, že muži potrebujú 2 700 kcal denne a ženy 2 400 kcal.

Aj keď by to bol dobrý indikátor pre väčšinu bežných ľudí, tieto sumy sa môžu líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako napríklad:

Všeobecné zdravie
Fyzické aktivity
Sex
Váha
Výška
Vek
Všeobecný fyzický tvar

AKO VÝPOČET DENNÝCH KALÓRIÍ POTREBNÝCH Z POTRAVÍN?

Ak chcete presne vypočítať svoj bazálny metabolizmus (v kcal), použite nasledujúce vzorce. Hodnoty, ktoré získate, zodpovedajú množstvám, ktoré vaše telo konzumuje v pokoji počas 24 hodín.

Kalkulačka kalórií:

Do 18 rokov: 17,3 x telesná hmotnosť v kg + 651
19 -30 rokov: 15,3 x telesná hmotnosť v kg + 879
31-60 rokov: 11,6 x telesná hmotnosť v kg + 487
Po 60 rokoch: 13,5 x telesná hmotnosť v kg + 487

Aká je kvalita kalórií (kalórií v potravinách)?

Pôvod kalórií si vyžaduje ich kvalitu, čo je veľmi dôležitý aspekt v každodennom fungovaní tela.

To, ako efektívne sa energia z potravín konzumovaných počas dňa premieňa na svaly, dýchacie cesty atď., Teda závisí od kvality kalórií.

CHUDNUTIE JE NUTNÉ VYTVORIŤ KALORICKÚ NEDOSTATOK:

Môžete to urobiť prijatím menšieho množstva kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus, tréningom alebo kombináciou týchto dvoch spôsobov.

Rovnako dôležité je, že ak chcete schudnúť a znížiť počet kalórií v potravinách, nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií za deň pre ženy a 1 500 pre mužov. V opačnom prípade bude telo nútené spomaliť metabolizmus.

Strava, ktorá obsahuje menej ako 1 000 kalórií, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Kto by mal dodržiavať diéty?

Takéto diéty by mali dodržiavať iba ľudia trpiaci obezitou, iba na odporúčanie a pod dohľadom lekára.

Aj keď môžete znížiť počet skonzumovaných kalórií na jedlo na drastických minimum 1 200 bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, s najväčšou pravdepodobnosťou s tak nízkou úrovňou energie nebudete schopní vykonávať žiadnu náročnú fyzickú aktivitu alebo cvičenie, ktoré je náročné na zdravie. nevyhnutná súčasť chudnutia a definície tela.

Zvyšuje tiež vaše šance na stratu svalovej hmoty, keď s najväčšou pravdepodobnosťou chcete vylúčiť tuk.

Ako som už spomínal, počítanie kalórií pri chudnutí bez toho, aby ste sa venovali pozornosť potravinám, ktoré ich obsahujú, znamená neprihliadať na ich výživový obsah.

Napríklad kalórie z bielkovín a tukov sú oveľa viac nasýtené ako tie zo sacharidov, pretože trávia pomalšie a váš mozog bude mať dostatok času na to, aby odovzdal pocit sýtosti, takže prestanete jesť. včas (potravinové kalórie).

Ideálnym zdrojom bielkovín je srvátkový proteínový prášok.

Obnovujú telo po fyzickom tréningu, ale môžu tiež nahradiť denné jedlo.

výhody:
- prispieva k pretváraniu tela
- znižuje chuť do jedla a kontroluje hlad
- podporuje uvoľňovanie energie
- podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému
- zlepšuje fyzickú výkonnosť počas tréningu
- zintenzívňuje metabolizmus na spaľovanie tukov

Platinium 100% WPI, obsahuje:

srvátkový proteínový izolát (GLANBIA) s koncentráciou 89%;
17,5 g glutamínu (vznikajúci zo srvátkového proteínu a pridania L-glutamovej Kyowa ™);
23 g BCAA;
Digezyme ®
Lactospore ®
Kvalita GMP;

Je dobré vedieť, že odtučnené alebo diétne výrobky sú krásne zabalenou pascou.

Aj keď by ste si skôr mysleli, že majú menej kalórií v potravinách, je veľká šanca, že skutočne obsahujú viac kalórií kvôli prísadám, ktoré výrobcovia pridávajú na kompenzáciu nedostatku chuti.

Jedným z najväčších mýtov o kalóriách, ktoré sabotujú vašu stravu, je dôležitosť času, ktorý konzumujete.

Dobrá správa: kalórie nevedia, koľko je hodín!

Existuje veľa diét, ktorých úspech je podmienený určitými vopred stanovenými intervalmi, v ktorých sa musia podávať raňajky, obed alebo večera.

Určite je skvelý nápad vyhnúť sa sladkostiam pred spaním alebo nespať bezprostredne po jedle, ale všeobecne nezáleží na tom, v akom čase kalórie prijmete.

Aké sú negatívne zdroje kalórií v potravinách?

Zeler: 14 kalórií na pohár (100 gramov), 95% vody;
Mrkva: 52 kalórií na pohár (130 gramov), 88% vody;
Šalát: 5 kalórií na pohár (35 gramov), 95% vody;
Brokolica: 31 kalórií na pohár (90 gramov), 89% vody;
Grapefruit: 69 kalórií na pohár (230 gramov), 92% vody;
paradajka: 32 kalórií na pohár (180 gramov), 94% vody;
Uhorky: 8 kalórií na pohár (50 gramov), 95% vody;
Vodný melón: 46 kalórií na pohár (150 gramov), 91% vody;
jablká: 53 kalórií na pohár (110 gramov), 86% vody.

Ostatné podobné ovocie a zelenina, ako sú citróny, kapusta, bobule alebo cukety, sú tiež zahrnuté v zozname negatívne kalorických potravín.

Keď jeme akékoľvek jedlo z tohto zoznamu potravín s negatívnym obsahom kalórií, musíme si uvedomiť, že telo spáli asi dvakrát toľko kalórií, ako je poskytnuté.

Jedzte surovú alebo ľahko uvarenú zeleninu varením, grilovaním alebo pečením. Priraďte ich navzájom alebo k bielkovinovým jedlám

Vždy som podporoval zdravé stravovanie, ktoré je založené na čo najprirodzenejšej strave. Preto by bolo vhodné zahrnúť do našej každodennej stravy ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú tieto takzvané „negatívne kalórie“.

Kalorický stôl

Kalorický stôl a stôl s nutričnými hodnotami pre 100g spotrebovaného produktu.

S touto tabuľkou bude oveľa jednoduchšie vypočítať počet denných kalórií, ktoré potrebujete na efektívne spaľovanie tukov alebo na budovanie svalovej hmoty.

Ak sa zameriavame na chudnutie, chceme znížiť ukladanie tukov bez straty svalovej hmoty, takže nie všetky diéty sa zameriavajú na počet kalórií.

Ak chcete schudnúť, pomer medzi spálenými kalóriami a prijatými kalóriami musí byť negatívny. Všeobecným pravidlom je, že počet spálených kalórií počas bežných metabolických procesov počas cvičenia musí byť vyšší ako počet prijatých kalórií, aby sa znížila hmotnosť.

Ďalšia varianta kalórie na kalórie:

Otázkou je, ako určiť hodnotu spálených kalórií za deň. Je to ťažké vypočítať, ale tu prichádza zázračný vzorec: telesná hmotnosť x 33 vďaka čomu získate približnú hodnotu kalórií spotrebovaných každý deň. Výsledok zaokrúhlite na mínus. Výsledkom je mierna fyzická aktivita. Ak sedíte, znížte svoje kalórie!

Pre kompletnú tabuľku kalórií a kalkulačku kalórií je ďalším krokom určenie počtu denných kalórií, ktoré musíte vylúčiť zo stravy. Táto hodnota sa môže pohybovať od 500 do 1 000, ale existuje riziko nedostatku živín a nepríjemný a stresujúci pocit hladu. Najlepší vzorec je znížiť kalorický príjem o percento, ktoré sa pohybuje medzi 30 a 35% z celkovej hodnoty spálených kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú, aby muži neznižovali svoj kalorický príjem pod 1 600 a ženy pod 1 200, pretože strácajú svalovú hmotu a existuje riziko narušenia celkového metabolizmu, čo bude nakoniec v rozpore so sledovaným účelom.

Opatrne! Pre príjem svalovej hmoty musíte zvýšiť počet spotrebovaných kalórií denne, ale čo najviac kvalitných kalórií (veľa bielkovín, sacharidy zo zelených zdrojov, šaláty, ryža, vyhýbajte sa najmä hranolkám, vyprážaným jedlám a konzumujte rastlinné tuky) olivový olej, semená atď.). Pravidelne tiež chodte do posilňovne, aby ste nabrali želanú svalovú hmotu a spálili tuky.