Kalkulačka kalórií - zadarmo pre každodenné potreby a šport!

Predstavujeme vám našu kalkulačku kalórií. Je to úplne zadarmo, vypočítava vašu dennú potrebu a to, čo pri cvičení spálite. Vďaka našej kalkulačke kalórií zadarmo zistíte, koľko kalórií môžete denne zjesť.

Kalkulačka kalórií je veľmi užitočný nástroj na chudnutie. Pretože iba ten, kto pozná ich spotrebu kalórií, môže podľa toho upraviť príjem kalórií. Najmä ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, musia venovať pozornosť svojej spotrebe energie.

Kalkulačka kalórií

Vložte kalkulačku kalórií na svoj vlastný web:

Takto funguje naša kalkulačka kalórií zadarmo

V prvom rade mu musíte dať svoje údaje. Každé telo je predsa iné. Vyžadujú sa tieto informácie:

rod
Vek
veľkosť
Váha
cieľ
Denná aktivita
Športové dni

Potom stačí kliknúť na „Vypočítať teraz“ a okamžite uvidíte svoju dennú spotrebu kalórií.

Váš denný metabolizmus sa skladá z vášho bazálneho metabolizmu a vášho aktívneho metabolizmu.

Bazálny metabolizmus vám hovorí, koľko energie vaše telo spáli na vedľajšom horáku. Poskytnúť telu krv, dodať orgánom výživné látky, dýchať a všeobecne udržiavať systém si vyžaduje veľa úsilia.

Vaša aktivita metabolizmus pochádza z cvičenia a športu. Ak si idete zabehať, vypotiť sa a ste aktívni, vaše telo spotrebuje viac energie ako v posteli. Koľko to závisí od toho, ako často cvičíte a v akej fyzickej kondícii sa nachádzate.

Bazálny metabolizmus + aktívny metabolizmus = potreba kalórií

Vyberte si cieľ

Po pridaní vášho bazálneho a aktívneho metabolizmu k vašej požiadavke na kalórie sa naša kalkulačka kalórií zameriava na váš cieľ. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako keď si chcete svoju váhu udržať. Aby ste dosiahli svoj cieľ, naša kalkulačka kalórií zadarmo odporúča, aby ste denne ušetrili 500 kcal. Týmto spôsobom stratíte zhruba 500 g týždenne.

Ak chcete budovať svaly, musíte telu dodať dostatok energie.
Naša kalkulačka odporúča, aby ste denne skonzumovali o 500 kcal viac, ako skonzumujete. Týmto spôsobom môžete získať telesnú hmotu.

Ale pozor: Samozrejme, že nebudete mať svalstvo iba z jedla. Odporúčam vám usilovne športovať. Buď v telocvični alebo doma s Gymondom. Vaše telo buduje svaly iba vtedy, keď vidí, že je to potrebné. Musíte teda stále posúvať svoje limity.

Ktorú stravu odporúča kalkulačka kalórií?

O tejto téme mlčí. Je to preto, že strava ľudí sa musí prispôsobiť ich individuálnemu životnému štýlu. Svoju úlohu zohráva aj príslušný cieľ.

Odporúčam vám pozrieť sa napríklad na Weight Watchers Online. Ak sa zaregistrujete tu, dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o správnej strave, a získate skvelé nástroje, ktoré vám pomôžu skutočne ju dodržiavať.

Ak vás to nezaujíma, odporúčam naše recepty s nízkym obsahom sacharidov. Či už chcete budovať svalovú hmotu alebo stratiť tuk - mali by ste jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín. To neznamená, že musíte mať na tanieri každý deň mäso. Existuje veľa rastlín, ktoré obsahujú množstvo bielkovín v dostatočnom množstve.

Či už konzumujete zvyšok kalórií prostredníctvom zdravých tukov (napríklad pri ketogénnej strave), vysokokvalitných sacharidov alebo ich kombinácie, je takmer nemožné. Tu sa názory líšia a vy si môžete nájsť vlastnú cestu.

Prečo by ste mali počítať aj kalórie počas diéty s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidová diéta je najpopulárnejším spôsobom chudnutia. Funguje dobre, pretože je ľahké prijať veľké množstvo bielkovín. Základná myšlienka je, že metabolizmus sa prepína a primárne spaľuje tuky namiesto sacharidov. To vám pomôže zbaviť sa prebytočného telesného tuku.

To, že sa budete riadiť receptom s nízkym obsahom sacharidov, však ešte neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete.

Ak chcete schudnúť, stále musíte dosiahnuť deficit kalórií. Z tohto dôvodu odporúčam, aby ste kalorickú kalkulačku používali aj pri nízkosacharidovej diéte, zapisovali si svoje denné potreby a podľa toho upravovali svoj výživový plán. Inak sa vám môže stať, že svedomite jete málo sacharidov, ale napriek tomu priberáte.

Dosiahnutie deficitu kalórií pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je pomerne ľahké. Je to tak preto, lebo veľa, najmä vysokokalorických potravín, obsahuje sacharidy, a preto sú automaticky vyradené z ponuky. Kalkulačka kalórií však medzi vašou stravou nerobí žiadne rozdiely, pretože na konci dňa sa počíta iba to, či ste spotrebovali viac alebo menej energie.

Ktoré bežné hodnoty zobrazuje kalkulačka bezplatných kalórií?

Najskôr je potrebné povedať, že vaša spotreba kalórií je normálna alebo abnormálna. Ak nemáte dostatok kalórií, je to zvyčajne preto, že ste nízky, chudý, neaktívny, netrénovaný alebo máte kombináciu všetkých vyššie uvedených možností.

Ak sú vaše energetické potreby vysoké, pravdepodobne máte vysokú telesnú hmotnosť, nadváhu, svalstvo, veľkú atletiku alebo všetko vyššie uvedené.

Ani jeden variant nie je dobrý alebo zlý. Nejde o to porovnávať sa s ostatnými ľuďmi. Lepšie je pracovať na tom, aby ste boli spokojnejší sám so sebou a so svojím telom. Iba tak budete šťastní.

Ako hrubý sprievodca možno povedať, že ženy majú potrebu kalórií okolo 2 000 kcal. Muži sú okolo 2 500. Existuje však veľa odchýlok od tejto normy. Naša kalkulačka kalórií vám preto poskytuje individuálne určené hodnoty.

Prečo majú ženy menej kalórií ako muži?

Prepáčte, ženy, nesmiete jesť toľko ako muži. Áno, to je nespravodlivé, ale trpká realita. Nemusíte sa preto diviť, že náš počítadlo kalórií napraví dennú potrebu, ak ako test zvolíte iné pohlavie.

Je to primárne kvôli skutočnosti, že priemerné zloženie tela žien a mužov je veľmi odlišné.

Svaly spotrebúvajú veľa energie a muži ich majú zvyčajne viac. Máte viac testosterónu, čo výrazne zvyšuje produkciu svalov. Ženy sú na druhej strane geneticky naprogramované na vytváranie tukových zásob. Tukové tkanivo však takmer nespotrebováva žiadnu energiu, a preto je potreba kalórií nižšia.

Ako môžem sledovať kalórie, ktoré som zjedol?

Je to málo užitočné, ak poznáte svoju dennú potrebu, ale neviete, koľko kalórií konzumujete. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste mali a Potravinový denník uplatniť. Môžete to urobiť buď v papierovej podobe a potom zistiť, koľko kalórií má dané jedlo, alebo môžete použiť elektronické riešenie vo forme aplikácie.

Najjednoduchšie však je, ak si vytvoríte plán výživy a budete sa ho dôsledne držať. Takže už nemusíte sledovať svoje kalórie.

Aká presná je naša kalkulačka kalórií zadarmo?

S našou kalkulačkou kalórií nedosiahnete veľmi presný výsledok. Je to tak preto, lebo môžete zadať iba približnú hodnotu pre „dennú aktivitu“. Čo je pre jednu osobu nízka aktivita, ďalšia ju klasifikuje inak.

To isté platí pre bod „dni v týždni so športom“. Kalkulačka kalórií nevie, koľko sa tu potíte. Ak sa chcete dozvedieť viac, odporúčam kúpiť fitness náramok. Využíva váš impulz na meranie toho, koľko energie skutočne spotrebujete.

Svaloví ľudia majú tiež vyššiu bazálnu látkovú premenu ako netrénovaní ľudia. Ak prebehnete vzdialenosť 10 km s hmotnosťou 100 kg, spálili ste viac kalórií ako niekto s hmotnosťou 60 kg.

Vnímajte teda čísla v našej kalkulačke kalórií ako priblíženie skutočnej hodnoty!