Kalkulačka spotreby kalórií, koľko kalórií počas ktorej činnosti

Vypočítajte spotrebu kalórií

Na vyplnenie formulára môžete použiť nasledujúci formulár Spotreba kalórií vypočítajte, ktorý z nich prevedie v závislosti od aktivity, hmotnosti a trvania aktivity. Čím viac kalórií potrebujete, tým skôr sa priblížite k požadovanej hmotnosti. Napríklad zistiť koľko Kalórie o hodinu behať nimi implementované. Čistenie zubov a bozkávanie sa tu tiež počítajú ako aktivity, ale nie sú také účinné, čo sa týka spálených kalórií.

Spočítajte spotrebu kalórií pomocou kalkulačky kalórií

Negatívna rovnováha kalórií je pre stravu dôležitá, preto konzumujete viac kalórií, ako zjete s jedlom. Je užitočné vedieť vypočítať spálené kalórie, podobne ako v kalkulačke vyššie.

Bazálny metabolizmus

Telo také má Bazálny metabolizmus, čím je to vyššie, tým viac kalórií sa denne spáli bez ďalších opatrení. Telo vyžaduje bazálny metabolizmus na udržanie základných funkcií, ako je dýchanie a trávenie, a na dodanie energie existujúcim svalom. Takže ak môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, cez Cvičenie s vlastnou váhou a budovanie svalov automaticky každý deň spáli viac kalórií.

Ďalšie informácie o rovnováhe kalórií nájdete na špeciálnej stránke pre Kalorická rovnováha čítaj. Tam tiež môžete zistiť, ako sa presne počíta obrat výkonu. K tomu sú potrebné takzvané hodnoty PAL. Kalkulačka kalórií v hornej časti tejto stránky používa túto metódu na výpočet.

Napríklad človek konzumuje 1 kcal na kg telesnej hmotnosti a hodinu denne. U žien sa tu odpočítava ďalších 10%, pretože ženy majú zvyčajne menšiu svalovú hmotu ako muži s rovnakou telesnou hmotnosťou.

Muž s telesnou hmotnosťou 80 kg by ju mal Bazálny metabolizmus 80 kg * 24 h = 1920 kcal denne. Toto množstvo energie telo potrebuje každý deň a spaľuje ho bez ďalších činností.

Obrat výkonu

spotreby

Vypočítajte spotrebu kalórií. Základná rýchlosť metabolizmu sa môže použiť na výpočet rýchlosti metabolizmu v závislosti od aktivity.

Ak stále vykonávate činnosť, vstupuje do hry hodnota PAL. Bazálny metabolizmus sa tým znásobí, čo vedie k výkonnostnému metabolizmu. Pre sedavé práce je hodnota PAL 1,2. Takže to by bolo Obrat výkonu pre muža s hmotnosťou 80 kg v deň 1920 kcal * 1,2 = 2304 kcal.

Pre Výpočet športových aktivít Rovnako ako v kalkulačke kalórií vyššie sa používa iná hodnota, Hodnota MET (metabolický ekvivalent). Táto hodnota je založená na zmene absorpcie kyslíka počas cvičenia. 1 MET zodpovedá bazálnemu metabolizmu v pokojovom stave. Ak to chcete vypočítať, vynásobte telesnú hmotnosť hodnotou MET a získajte kalórie spotrebované za hodinu. Muž, ktorý váži 80 kg, v pokoji spáli 80 kcal za hodinu.

Pri joggingu rýchlosťou 9 km/h sa počíta hodnota MET 12, takže ak človek s hmotnosťou 80 kg behá hodinu, spotrebuje 80 kg * 12 = 720 kcal.

V hornej časti kalkulačky kalórií môžete tiež vypočítať túto spotrebu kalórií.