Kalorická diéta vám pomôže rýchlo schudnúť Anténa 1
Rozhodli ste sa začať s drastickou diétou na chudnutie, pretože ľahké diéty vám nepriniesli uspokojivý výsledok? V takom prípade môžete vyskúšať 1 000-kalorickú diétu, po ktorej budete môcť schudnúť až štyri kilogramy len za dva týždne.
1 000 kalorická diéta je veľmi efektívna, ale zároveň veľmi náročná, pretože musíte vypočítať každú spotrebovanú kalóriu každý deň. Budete teda musieť zostaviť dva zoznamy: jeden s povolenými a druhý so zakázanými potravinami a každý deň vypočítať kalórie. Porcie sú rovnako dôležité ako nastavenie denného kalorického príjmu. Keďže sa jedná o drastickú diétu na chudnutie, pred začatím diéty sa odporúča vyhľadať radu lekára, aby na konci diéty neboli žiadne zdravotné problémy. Táto diéta je zameraná najmä na ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť veľké porcie jedla a majú asi veľa kíl navyše. 1 000 kalorická diéta je vhodná aj pre ľudí, ktorí si chcú vylepšiť svoj stravovací štýl po dlhodobom nevyváženom stravovaní.
Najdôležitejšie je jesť energizujúce jedlá na raňajky, bielkoviny na obed a ľahké jedlá na večeru. Ponúkame vám tri možnosti ponuky:
Raňajky: dva krajce čierneho alebo semiačkového chleba natreté lyžičkou masla a polovicou uhorky zmiešané s 50 gramami odstredeného tvarohu.
Obed: časť grilovaných morčacích pŕs a časť zelených fazúľ zmiešaná s dvoma paradajkami, 50 gramov varenej kukurice a zväzkom nasekanej petržlenovej vňate.
Večera: cestoviny so zeleninou pripravené z: varených cestovín, strúhanej mrkvy, zeleru a dvoch strúčikov pretlačeného cesnaku.
Raňajky: ovocné cereálie - tri polievkové lyžice ovsených vločiek a dve polievkové lyžice kukuričných lupienkov zmiešaných s odstredeným mliekom alebo nízkotučným jogurtom. Potom nastrúhame jablko, zmiešame ho s vyššie uvedenými ingredienciami a pridáme dva orechy alebo pár hrozienok.
Obed: omeleta so šalátom - pripravte si jednoduchú omeletu s dvoma vajcami a šalát pozostávajúci z: paradajky, červenej papriky, vetvičky zelenej cibule, polovice uhorky a šalátu. Zeleninu dobre premiešame a zalejeme trochou odstredeného jogurtu.
Večera: ryža so šunkou - uvarte 50 gramov ryže a zmiešajte ju s plátkom chudého kuracieho alebo najemno nakrájaného moriaka, 100 gramov nakrájanej zelenej cibule, polovicu jablka nakrájaného na malé kocky, pol lyžičky kari a pol pohára nízkotučného jogurtu.
Raňajky: 200 ml odstredeného mlieka s 1,5% tuku
10,00: krajec chleba s tvarohom alebo vareným kuracím mäsom (50 - 75 gramov)
12:00: káva bez cukru
Obed: šalát so zeleninou alebo miska so zeleninovou polievkou, 100 gramov hydiny alebo vareného hovädzieho mäsa alebo 150 gramov ľahko uvarenej alebo pečenej ryby alebo 150 gramov tvarohu a ovocie (jablko alebo grapefruit)
Večera: 150 gramov varených zemiakov alebo 200 gramov zelenej fazule s dvoma čajovými lyžičkami jogurtu, 100 gramov grilovaného kuracieho mäsa alebo 150 gramov grilovaných rýb a jablka
Podľa chuti môže každý človek zostaviť individuálnu stravu pre každý deň, berúc do úvahy povolené a nepovolené jedlá v tejto strave.
Strava povolená
Kuracie alebo morčacie mäso s chudou kožou, varené alebo grilované, hovädzie alebo divina, odtučnená šunka, čerstvé ryby, odstredené sladké mlieko, odstredený kravský syr, odtučnený jogurt, čierny chlieb, celozrnný, grahamový alebo semenný, čerstvé ovocie, šťava z čerstvého ovocia, šalát, varená zelenina bez oleja a korenia.
Zakázané jedlo
Bravčové mäso, mäsové prípravky, klobásy, mastná šunka, vyprážané ryby, údené alebo v slanom náleve, ovocný jogurt, vysokotučné mlieko, pečivo, cukrovinky, popcorn, orechy, lieskové orechy, nealkoholické nápoje s cukor, majonéza, omáčky, kečup, alkoholické nápoje.
Nezabudnite na doplnky!
Keďže ide o drastickú diétu, nemôže ju dodržiavať nikto, pretože si to vyžaduje trochu ctižiadosti a v prvom rade súhlas lekára. Pre gurmánov to bude zároveň od prírody veľmi ťažké absolvovať. Riziko tejto diéty môže existovať, ak sa bude dodržiavať dlhšie ako dva týždne, pretože sa môže spustiť nedostatok živín. Práve z tohto dôvodu je v celej strave dobré brať doplnky výživy na obnovenie príjmu živín v tele.