Kalorická spotreba behu vs.

efekt spaľovania
Prebehnutie kilometra nespotrebuje rovnaký počet kalórií ako kilometer chôdze. Dôležitým faktorom, ktorý odlišuje kalorickú spotrebu týchto dvoch aktivít, je tiež efekt spaľovania kalórií po tréningu. Skupina vedcov z Kalifornskej štátnej univerzity sa na tieto rozdiely pozrela v štúdii nazvanej „Porovnanie spotreby energie pri behu a chôdzi u jednotlivcov s priemernou zdatnosťou“.

Účinok zvýšeného spaľovania po tréningu sa prejavuje, kým sa telo nevráti k svojej normálnej rýchlosti metabolizmu.

Účastníci štúdie, študenti univerzity, 15 mužov a 15 žien, vážili asi 70 kg (158 libier). Jedného dňa bežali na bežiacom páse rýchlosťou jednu míľu za 10 minút (9,66 km/h). a ďalší deň prešli kilometer za 18:36 minút. Po každom tréningu mali 30 minút odpočinku, aby sa vrátili k normálnemu metabolizmu.

Počet spálených kalórií pre účastníkov s hmotnosťou 158 libier bol: chôdza - 88,9 konských síl/míľa, 4,78 konských síl/minúta; beh - 112,5 konských síl/míľ, 11,25 konských síl/minútu; efekt spaľovania kalórií po tréningu - 21,7 koňa na chôdzu, 46,1 koňa na beh.

Je zrejmé, že beh spálil takmer dvakrát toľko kalórií ako chôdza a rozdiel sa zvyšuje s prihliadnutím na efekt po tréningu. Je však potrebné venovať pozornosť výpočtu efektu spaľovania po tréningu. Prejavuje sa to tréningom, nie milosrdenstvom. Takže aj keby ste prebehli 5 alebo 9 míľ, efekt po tréningu bude iba 46,1 kalórií.

Aby ste zvýšili tento efekt spaľovania kalórií po tréningu, musíte bežať rýchlejšie. Ukázalo sa, že nadpriemerne náročný tréning môže mať počas nasledujúcich 14 hodín taký efekt asi 190 kalórií.

Môžete ľahko vypočítať svoj osobný kalorický príjem na míľu vynásobením hmotnosti (vypočítanej v librách) číslom 0,57 pre chôdzu a 0,72 pre beh. Existujú mierne rozdiely vo veku alebo pohlaví, ale najdôležitejším faktorom pre kalorický príjem je váha. Potom zjavne príde odvaha, s ktorou bežíte.