Kalorická strava - JUŽNÝ GAZET

1800 kalórií sa odporúča pre ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni, a tiež pre tých, ktorí držia diétu.

strava

Diéta odporúčaná webovou stránkou www.slabsaugras.ro vám umožňuje dochutiť šaláty a zeleninu citrónovou šťavou, mäso a zeleninu je možné soliť, korenie a kmín sú povolené. Káva alebo čaj sa môžu konzumovať s cukrom.

Raňajky (295 kalórií): jedna káva alebo čaj a tri strúhanky - 93 kalórií; misa nízkotučného tvarohu a broskyne - 202 kalórií.

Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií): jablko.

Obed (709 kalórií): uhorkový šalát (150 g) a nízkotučný jogurt - 56 kalórií, cibuľový biftek (150 g) a nízkotučný krém (10 g) - 264 kalórií, pečená zemiaková obloha (100 g) a strúhaný syr (15 g) - 166 kalórií, plátok syra Telemea (30 g) - 102 kalórií, krajec chleba (35 g) - 95 kalórií, kivi - 26 kalórií.

Občerstvenie od 17:00 (15 kalórií) - plátok melónu (50 g) - 15 kalórií.

Večera (725 kalórií): reďkovka + chudé maslo (10 g) - 60 kalórií, lisovaná šunka (150 g) + chudá smotana (10 g) + citrón - 155 kalórií, mrkva zdobená nasekanou pažítkou (150 g) ) - 50 kalórií; ovocný jogurt - 85 kalórií; krajec chleba - 95 kalórií; porcia karamelového krému (100 g) - 280 kalórií.

Raňajky (298 kalórií): šálka odstredeného mlieka (250 ml) + pšeničné vločky (30 g) - 237 kalórií; hruška - 61 kalórií.

Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií): jablko.

Obed (689 kalórií): šalát (100 g) + čajová lyžička octu - 45 kalórií; kuracie prsia (200 g) + pohár bieleho vína + cesnak + petržlen - 175 kalórií; obloha: ryža a kari (30 g) + nízkotučné maslo (10 g) - 153 kalórií; plátok telemea (25 g) - 100 kalórií; krajec chleba (35 g) - 95 kalórií; porcia karamelového krému - 120 kalórií.

Občerstvenie od 17:00: ovocný jogurt - 85 kalórií

Večera (676 kalórií): miska nastrúhanej mrkvy (100 g) + citrónová šťava - 47 kalórií; omeleta so zeleninou (dve vajcia) - 152 kalórií; tekvicové pyré (200 g) + lyžica kyslej smotany 20% tuku - 146 kalórií; plátok ovčieho syra (30 g) - 102 kalórií; krajec chleba (35 g) - 95 kalórií; misa jahôd (150 g) + práškový cukor (20 g) - 134 kalórií.

Raňajky (298 kalórií): hydinové prsia (100 g) + soľ a korenie + dve strúhanky + kiwi - 238 kalórií; plátok syra - 60 kalórií.

Občerstvenie od 10,00 (52 kalórií): broskyňa.

Obed (697 kalórií): paradajkový šalát (100 g) + čajová lyžička oleja - 67 kalórií; kuracie stehno (150 g) pečené s korením - 225 kalórií; obloha špagiet (30 g) + chudé maslo (10 g) - 146 kalórií; porcia soleného kravského syra (30 g) - 119 kalórií; krajec chleba (35 g) - 95 kalórií; tri alebo štyri marhule - 45 kalórií.

Občerstvenie od 17:00 (52 kalórií): jablko.

Večera (703 kalórií): grapefruit s práškovým cukrom (10 g) - 83 kalórií; pečená ryba so zemiakmi a paradajkami - 210 kalórií; obloha zo špenátu (200 g) + chudý krém - 92 kalórií; ovocný jogurt - 85 kalórií; krajec chleba - 95 kalórií; šalát z čerstvého ovocia (150 g) - 130 kalórií.

Raňajky (303 kalórií): plátok šunky (60 g) + nízkotučné maslo (10 g) - 198 kalórií; dve strúhanky + grapefruit - 105 kalórií.

Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií): nektárinka

Obed (687 kalórií): 1/2 melónu + 20 ml vína - 82 kalórií; grilované teľacie rebrá (150 g) + citrónová šťava - 168 kalórií; hrášková obloha (150 g) + šalát (100 g) - 117 kalórií; prírodný jogurt - 45 kalórií; citrónová šťava (dva poháre) - 180 kalórií; krajec chleba (35 g) - 95 kalórií.

Občerstvenie od 17:00 (61 kalórií): hruška.

Večera (697 kalórií): miska červenej kapusty (100 g) + čajová lyžička oleja a čajová lyžička octu - 120 kalórií; omeleta s jemne nakrájanými hubami (dve vajcia) - 172 kalórií; obloha: zapečený karfiol (10 g) + odstredené mlieko (50 ml) - 129 kalórií; plátok soleného kravského syra - 119 kalórií; krajec chleba (35 g) - 95 kalórií; mango - 62 kalórií.

Raňajky (302 kalórií): káva alebo čaj + krajec chleba + nízkotučný jogurt - 140 kalórií; nízke maslo (10 g) + džem podľa vášho výberu (25 g) - 110 kalórií; broskyňa - 52 kalórií.

Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií): jablko.

Obed (700 kalórií): špargľa (200 g) + lyžica oleja - 152 kalórií; pečená makrela (200 g) + korenie + citrónová šťava - 135 kalórií; obloha z varených zemiakov (100 g) + nízkotučné maslo (10 g) - 124 kalórií; plátok syra - 94 kalórií; krajec chleba - 95 kalórií; šalát z čerstvého ovocia (100 g) - 100 kalórií.

Občerstvenie od 17:00 (52 kalórií): broskyňa.

Večera (693 kalórií): zeleninový šalát (150 g) + lyžica slnečnicového oleja + citrón - 165 kalórií; sleď z filé (150 g) + citrónová šťava - 135 kalórií; obloha zo zelených bôbov (100 g) popražená + maslo (10 g) - 100 kalórií; plátok soleného syra Telemea - 78 kalórií; krajec chleba (35 g) - 95 kalórií; porcia karamelového krému (100 g) - 120 kalórií.

Diéta je obnovená na niekoľko ďalších dní, ktoré si vyžadujú dva týždne diéty.