Kalorická strava s vysokým obsahom vlákniny - s nízkym alebo tukovým obsahom

Všetci by sme boli oveľa zdravší a vyzerali by sme oveľa lepšie, keby sme brali do úvahy odporúčania lekárskych orgánov a skonzumovali najmenej 28 g vlákniny denne. Okrem toho, že spomaľujú vstrebávanie cukru v krvi a zachytávajú časť tukov prítomných v potravinách, zaisťujú pocit dlhodobého nasýtenia. V tomto zmysle je nízkokalorická strava, ktorá obsahuje optimálne množstvo vlákniny, víťaznou stratégiou proti nadbytočným kilogramom. Aby sme lepšie pochopili, o čo ide, stále uvádzame menu na týždeň. Poskytuje asi 1 200 kalórií a zahŕňa jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Okrem toho je kompletný, komplexný, vyvážený a ľahko sa integruje do životného štýlu.

vlákniny

Nedostatok vlákniny v modernej strave je na zozname faktorov podporujúcich mnoho zdravotných problémov vrátane obezity. Vláknina zabraňuje a lieči zápchu, detoxikuje a udržuje pocit sýtosti ešte dlho po jedle.

Získajte viac informácií o výhodách vlákniny!

Deň 1

Raňajky: 258 kalórií, 4 g vlákniny

  • ⅓ šálka konzervovaných čiernych fazúľ
  • 2 veľké vajcia, vyprážané na ¼ lyžici olivového oleja
  • 2 lyžice salsovej omáčky
  • 1 polievková lyžica strúhaného syra Cheddar

Fazuľu scedíme a zohrejeme, navrch dáme sieťku, salsovú omáčku a strúhaný syr.

Snack 1: 64 kalórií, 8 g vlákniny

Obed: 317 kalórií, 4 g vlákniny

  • 1 krajec celozrnného chleba
  • 2 čajové lyžičky dijonskej horčice
  • 3 plátky diétnej morčacej šunky
  • 2 plátky paradajky
  • 1 plátok syra Cheddar

Plátky chleba vymastíme horčicou. Na jednu z nich položte jednu vrstvu šunky, paradajok a syra. Prikryjeme druhým plátkom a zohrejeme buď na grile alebo v sendvičovači, kým sa syr nerozpustí.

  • 1 stredne veľká slivka

Snack 2: 102 kalórií, 6 g vlákniny

Večera: 470 kalórií, 8 g vlákniny