Kalorický zabijak Ako spáliť kalórie bez cvičenia
Cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako podporiť odbúravanie tukov a udržiavať svoje telo v kondícii. Nie každý si však dokáže nájsť čas alebo chuť ísť do telocvične, zabehať si do parku alebo prešliapať na Zumbe. Pokiaľ patríte do veľkej skupiny tých, ktorí nemajú radi šport, zostavili sme tu niekoľko rád, pomocou ktorých môžete spáliť dostatok kalórií, aby ste boli fit. Najlepšie na tom je, že vo vašom každodennom živote stačí iba niekoľko malých zmien.
1. Viac spánku
Ak spíte dlhší čas menej ako päť hodín, môže to negatívne ovplyvniť váš metabolizmus. Štúdie preukázali, že spomaľuje váš metabolizmus, aby vyrovnal spánkový deficit tela. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku, ale ideálne trvanie spánku je zvyčajne šesť až osem hodín za noc - mali by ste to dodržiavať, ak je to možné.
2. Domáce práce
Činnosti ako vysávanie, čistenie, žehlenie alebo umývanie riadu nie sú nijako zvlášť zábavné. Musia sa však urobiť tak či tak, takže najlepšie urobíte, keď si užijete fakt, že pri tom spaľujete kalórie. V závislosti od toho, ako veľmi sa snažíte, môžu domáce práce nahradiť celý cvičebný program. To vás teší na ďalšie jarné upratovanie!
3. Menej televízie
Nebojte sa, nemusíte vynechať všetky svoje obľúbené série. Bolo by však dobré, keby ste trochu skrátili čas pred televízorom. Štúdie preukázali, že spálite viac kalórií len preto, že budete tráviť čas činnosťami, ktoré si vyžadujú trochu viac pohybu. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste pred televízorom nič nejedli, pretože to povedie k tomu, že sa vaša pozornosť sústredí viac na televízny program a nezaregistruje, koľko ste už zjedli. Namiesto toho si zvyknite sústrediť sa na svoje jedlo a vychutnávať si ich všetkými zmyslami.
4. Vylezte po schodoch
Aj keď vás cvičenie až tak nebaví, budete vedieť, že malé cvičenie je pre vaše telo prospešné. Jednoduchý spôsob, ako oklamať nejaké cvičenie vo svojom živote, je nikdy neísť výťahom, vždy schody. Ak máte dobrú náladu, skúste si zabehnúť niekoľko poschodí. Toto skutočne rozbehne váš obeh.
5. Varte sa
Najradšej chodíte do talianskej reštaurácie za rohom a radi chodíte na hotové jedlá? Radšej to zmeňte, pretože samotná aktivita pri varení je skutočným fitnes, s ktorým ľahko spálite pár kalórií. Nakrájanie zeleniny a hojdacích hrncov je tiež časom skutočne zábavné a má pozitívny vplyv na kalorickú rovnováhu. Odmenou vám navyše nebude len chutné jedlo, ale aj fakt, že presne viete, ktoré suroviny boli použité.
6. Pite studenú vodu
Normálna teplota vášho tela je 36 až 37 stupňov Celzia. Keď vypijete pohár studenej vody, musí telo dostať tekutinu do teploty tela. Na to potrebuje energiu, presných dokonca 30 kalórií na liter. S týmto tipom môžete spáliť nejaké kalórie navyše denne.
7. Jedzte korenené jedlá
Podľa štúdií metabolizmus stimulujú korenené jedlá. Okoreňte si teda jedlo chilli, paprikou, wasabi a kari - to nielen dobre chutí, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí.
Fotografie: Thorsten Gast/EyeEm; Westend61; Nawarit Rittiyotee/EyeEm; Sam Edwards/Getty Images