Kalórie Ako funguje naše telo Kalórie, budovanie svalov
Aby ste boli úspešní v tréningu, schopní držať diétu alebo budovať svaly, potrebujete základné znalosti Kalórie a ako funguje naše telo. Bez ohľadu na to, aké dobré sú naše vedomosti o tréningu, fitnes a kulturistike, ak nebudeme vedieť, ako zvyšok času rozumne využiť, brzdíme akékoľvek budovanie svalov.
Kalórie: najlepší návod
Máme bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Bazálny metabolizmus popisuje počet Kalórie, že by sme vyčerpali, keby sme nič neurobili. Ovplyvňuje to náš vek, svaly, percento telesného tuku, pohlavie a oveľa viac. Obrat výkonu na druhej strane zahŕňa všetky činnosti vrátane silového tréningu, akýchkoľvek tréningov, iných športov, ako aj pohybu v práci.
Kalórie sú rozhodujúce pre váš úspech
Kalórie ovplyvniť váš úspech v športe. Jete príliš málo? Kalórie, ak máte príliš málo energie a žiadnu energiu pri športe a existuje riziko straty svalovej hmoty. V takom prípade dostatočný prísun bielkovín alebo aminokyselín pomáha optimálne zásobovať svaly. To je dôvod, prečo sú bielkoviny hlavnou zložkou mnohých diét. Bielkoviny pôsobia proti jojo efektu a vaša strava s dobrým tréningom spočíva hlavne v odbúravaní tukov. Toto je najlepší spôsob, ako dosiahnuť požadované percento telesného tuku.
Ak však budete jesť príliš veľa kalórií, priberiete. Bohužiaľ, keď priberáte, nenaberáte iba svaly, ale hlavne tuky a vodu. Takže ak ste vždy konzumovali príliš veľa kalórií, vaše percento telesného tuku by bolo čoskoro veľmi vysoké. Pre budovanie svalov je naopak prebytok kalórií veľmi prospešný, pretože telo vám potom uľahčí budovanie svalov. Ako pokročilý alebo profesionálny športovec sa to už nezaobíde bez dobrého tréningu. Má zmysel zvoliť si prebytok kalórií 200 - 500 g týždenne, aby ste boli schopní budovať optimálne svaly a nepriberať príliš rýchlo.
Aj v nadmernom množstve je nevyhnutné mať dostatok bielkovín a aminokyselín. Pretože riziko úbytku svalovej hmoty je oveľa menšie ako nadmerné množstvo, málo sa stane, ak zabudnete svoj proteín.
Na výpočet správneho množstva kalórií sa odporúča kalkulačka kalórií!
Budovanie svalov pomocou regenerácie
Budovanie svalov sa nekoná iba samotným tréningom. Rovnako ako musíte správne vyvážiť stravu so správnym množstvom kalórií, je dôležité pre vaše zdravie a svaly, aby ste si oddýchli a zregenerovali sa. Nadmerné budovanie svalov, ako aj ich udržiavanie v strave, je vždy kombináciou vyváženej a zdravej výživy a správnej záťaže počas tréningu. Napríklad, ak by ste mali cvičiť silovo 6-krát týždenne s 10 tvrdými drepmi a 7. deň cvičiť ďalšie 2 hodiny, telo s najväčšou pravdepodobnosťou z dlhodobého hľadiska vyhorí a čoskoro už nedôjde k ďalšiemu budovaniu svalov. Nasleduje stagnácia, aj keď svoje kalórie dokonale prispôsobíte tejto záťaži.
Doplnky výživy dokážu prekonať prekážky
Každý má iné požiadavky a inú genetiku. Podľa toho môže byť pre niekoho jednoduchšie pribrať a pre iného schudnúť. Na všetko existujú riešenia.
Ak máte ťažkosti s priberaním, a preto sa nemôžete dostať do prebytku kalórií, a preto máte ťažkosti s budovaním svalov, existujú doplnky výživy, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Náš maltodextrín alebo náš ovsený bar sú tu ideálne. Tieto doplnky výživy dodávame s množstvom a kalóriami, aby sme vám ľahšie pribrali.
Ak máte ťažkosti so získavaním bielkovín, bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo budujete svalovú hmotu, môžete svoje bielkovinové potreby pokryť nielen potravinami obsahujúcimi bielkoviny. Proteín môžete pokryť aj pomocou doplnkov výživy.
Výhodou proteínových práškov je, že ich môžete vziať so sebou ako pretrepanie kedykoľvek a kdekoľvek a tiež ušetríte veľa času pri príprave jedla. Naše proteínové prášky obsahujú dostatok aminokyselín a naše príchute vám dajú veľkú rozmanitosť.
Existujú aj doplnky výživy, ktoré zabraňujú únave a podporujú regeneráciu. Ideálna je tu aminokyselina kreatín. Kreatín podporuje výkon v tréningu a poskytuje viac sily v tréningu a tým aj rýchlejšie budovanie svalov. Kreatín vám zároveň môže veľmi dobre pomôcť aj v strave, pretože oddiaľuje únavu a dodáva vám viac energie. Dva faktory, ktoré sú pri diéte často problémom.
