Kalórie počas spánku Spočítajte si svoju spotrebu už teraz!
Spiace kalórie: Už ste sa niekedy pýtali, koľko kalórií spálite, keď spíte? Aj keď si možno myslíte, že odpoveď bude „nie veľa“, možno vás prekvapí, keď zistíte, že vaše telo využíva energiu pri práci, aj keď ste v pokoji.
Koľko spálených kalórií súvisí s rôznymi faktormi vrátane vašej hmotnosti, metabolizmu a toho, koľko spánku každú noc spíte.
Takto určujete svoju spotrebu kalórií počas spánku
Osoba, ktorá váži 60 kilogramov, spáli asi 38 kalórií za hodinu spánku. To nemusí nevyhnutne znieť ako veľa. Vynásobte to však tým, že odborníci odporúčajú sedem až deväť hodín spánku, ktoré by ste mali dostávať každú noc, a to je celkový potenciál odloženia 266 až 342 kalórií.
Množstvo spálených kalórií sa zvyšuje podľa telesnej hmotnosti. Napríklad človek, ktorý váži 70 kilogramov, môže spáliť 46 kalórií za hodinu, alebo medzi 322 a 414 kalóriami za noc. A človek, ktorý váži 85 kilogramov, môže spáliť okolo 56 kalórií alebo medzi 392 a 504 kalóriami na celú noc spánku.
Ako sa tieto čísla presne počítajú? Ide o váš individuálny metabolizmus. Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa jedlo na energiu, ktorú používa na každodenné činnosti.
Orgány, ktoré cirkulujú dych a krv, stoja vaše kalórie v tele. Váš bazálny metabolizmus (BMR) na druhej strane predstavuje počet kalórií, ktoré spálite každý deň za deň v pokoji alebo pri sedavom zamestnaní. Patrí sem aj spánok a sedenie.
Na výpočet BMR použite rovnicu, ktorá zohľadňuje vaše pohlavie, váhu a vek, pomocou palcov pre výšku a kilogramov pre váhu.
Čím viac hmoty má vaše telo, tým viac kalórií spálite pri odpočinku, spánku a pri iných činnostiach. Muži majú tendenciu spaľovať v pokoji viac kalórií ako ženy s rovnakou hmotnosťou, pretože muži majú zvyčajne vyššiu svalovú hmotu. Svaly v pokoji spaľujú viac kalórií ako tukov.
Faktory, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií
Chcete maximalizovať svoju spotrebu kalórií v nočných hodinách? Nedávna štúdia zistila, že ak preskočíte celú noc spánku, môžete počas tohto obdobia skutočne spáliť ďalších 135 kalórií. Niektorí účastníci spálili ďalších 160 kalórií. Ale pochopte, že vynechanie spánku nie je skvelý spôsob, ako schudnúť.
Strata spánku v priebehu času môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a obezite. Zvyšuje určité hladiny hormónov v tele, napríklad kortizolu. Tento hormón vás udrží na extra tuku. Nielen to, môže tiež zvýšiť vašu chuť do jedla a mať za následok spomalenie metabolizmu.
Čo vám môže pomôcť spáliť viac kalórií počas spánku, je podniknúť kroky na naštartovanie metabolizmu.
Tieto produkty vám pomôžu lepšie zaspať:
Porovnávaciu tabuľku nebolo možné odoslať.
Čo by ste mali vedieť:
Neskoré jedlo nespomalí váš metabolizmus
Jedenie pred spaním môže spôsobiť dočasné zvýšenie metabolizmu prostredníctvom termogenézy. A po 20:00 si nerobte starosti s jedlom. Potraviny skonzumované po tomto čase nespôsobia váš magický zisk - robí to bezduché občerstvenie. To znamená, že konzumácia veľkých jedál tesne pred spaním môže sťažiť spánok.
Cvičte každý deň, začleňte silový tréning
Ak máte viac svalov, môžete spáliť viac kalórií, aj keď spíte. Takže buďte fit každý deň, najmä silový tréning. Ak sa vám nedarí v noci usadiť, skúste sa venovať cvičeniu niekoľko hodín pred spaním.
Chudnutie môže pomôcť
Tuk spaľuje v pokoji menej kalórií ako svaly. Ak máte nadváhu, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste prediskutovali zdravý cieľ a plán, ako sa tam dostať. Svaly sú zdrojom číslo jedna pre spaľovanie väčšieho množstva kalórií počas spánku.
Kofeín môže spôsobiť krátkodobú podporu
Kofeín môže mierne zvýšiť váš metabolizmus. Zároveň sa nepreukázalo, že pomáha pri dlhodobom chudnutí. A pitie nápojov s obsahom kofeínu pred spaním môže sťažiť dobrý spánok.
Používajte doplnky opatrne
Doplnky výživy, ktoré zvyšujú metabolizmus, by sa mali používať s opatrnosťou alebo vôbec. Niektoré môžu obsahovať nebezpečné zložky. Horšie je, že nemusia fungovať. Počas spánku nespotrebuje žiadne kalórie navyše.
Určité zdravotné podmienky môžu spomaliť váš metabolizmus
Niektoré zdravotné ťažkosti, ako je Cushingov syndróm a hypotyreóza, môžu spomaliť váš metabolizmus. To znamená, že môžete neustále spáliť menej kalórií a dokonca pribrať. Váš lekár môže vykonať jednoduché porovnania, napríklad krvný test, aby vylúčil určité stavy. Potom s ním môžete pracovať na zvládnutí svojej kondície a hmotnosti.
Kalórie počas spánku: záver
Vaše telo je v práci kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Aj keď počas spánku spaľujete kalórie, nejde o solídnu stratégiu chudnutia. Pravidelné cvičenie a správne stravovanie môžu pomôcť.
Odborníci odporúčajú každý týždeň 75 minút intenzívnej činnosti, ako je beh, alebo 150 minút miernej aktivity, ako je beh. A pokúste sa kúpiť obvod obchodu s potravinami, aby ste zachovali celé potraviny, ktoré neobsahujú prázdne kalórie, ako napríklad pridaný cukor.
Snažte sa, aby ste každú noc spali odporúčaných sedem až deväť hodín. Ak sa vám nedarí vypnúť, vyskúšajte tieto tipy:
- Vytvorte rutinu, kde chodíte každú noc spať v rovnakom čase a každý deň vstávate v rovnakom čase. Pred spánkom by ste tiež mohli chcieť absolvovať relaxačné aktivity, ako napríklad kúpanie sa alebo jemnú jogu.
- Zabráňte rozptýleniu, Špunty do uší, zatemňovacie závesy a ďalšie náradie, ktoré zabráni rušeniu vašej spálne. Ak udržujete teplotu v miestnosti chladnú, môžete sa ochladiť rýchlejšie.
- Vyhýbajte sa stimulantom ako nikotín a kofeín v hodinách pred spaním. Rozbitie môže chvíľu trvať a sťažiť relaxáciu. Alkohol vás síce môže ospať, ale tiež môže narušiť spánok počas noci.
- Pred spaním vypnite mobilné telefóny, počítače, televízory a ďalšie elektronické zariadenia. Svetlo z týchto zariadení môže narušiť prirodzený spánkový rytmus vášho tela.
- Popoludňajší spánok obmedzte iba na 30 minút. Ak máte viac spánku počas dňa, môže to sťažiť nočný spánok.
Mohlo by vás zaujímať:
Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/* Partnerské odkazy - reklamné odkazy: Kliknutím na jeden z našich odkazov označených hviezdičkou budete presmerovaný na Amazon. Nákupom produktu získavame malú províziu. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Ďakujeme za podporu tejto stránky./Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API