Viscerálna gymnastika bránice - zdravie z osteopatie a jogy
Viscerálna bránicová gymnastika je postavená na syntéze osteopatie. jeho viscerálne metódy korekcie orgánov brušnej dutiny, jogické výkriky - dynamické terapeutické cvičenia, ako je nauchnicria, a rôzne systémy ľudovej sebaklasifikácie vnútorných orgánov.
Pri osteopatii je obzvlášť dôležitá dobrá práca vnútorných orgánov. To nie je prekvapujúce, pretože v brušnej dutine sú naše telo živinami na spracovanie rastlín (žalúdok, črevo, žlčník, pankreas), hormonálnych orgánov (pankreas), detoxikáciu tela (pečeň). Brušné orgány vykonávajú mnoho ďalších funkcií.
Osteopati rozpoznávajú nespochybniteľné spojenie medzi spinálnou sférou a viscerálnou sférou (orgánom). Reflexné mechanizmy teda umožňujú interakciu liečenú ako vnútorné orgány účinkom na chrbticu (viscerálne vertebrobazilárne reflexy) a chrbticu, spätné (viscero-vertebrálne) spojenie cez brušné orgány.
Z hľadiska osteopatie je bránica hlavným motorickým prvkom normálneho fungovania celej brušnej dutiny. Membrána preruší, ponorí inšpiráciu a vynesie na povrch výdych. Vykonáva nepretržitú masáž vnútorných orgánov, vytvára podmienky pre dobrý lymfatický tok, krvný obeh. Preto je veľa osteopatických techník zameraných na normalizáciu bránice. Prakticky každé osteopatické sedenie zahŕňa povinnú prácu s týmto respiračným svalom bez ohľadu na ciele sledované v liečbe. Potrebujete koniec koncov voľné dýchanie, dobrú prácu orgánov a dokonalú pohodu pre každého človeka.!
Myslím, že sa toho hovorí veľa o výhodách vykonávania gymnastiky s vnútornými bránicami. ) Samozrejme, bolo by pekné ísť k osteopatovi, ale ak nemáte túto príležitosť - môžete skúsiť pomôcť si.
Začnime teda popisom gymnastiky.
Gymnastika sa môže vykonávať z počiatočnej polohy v stoji alebo sedenia na stoličke. Ak to robíte v stoji - nohy sú umiestnené na šírku ramien, od polohy v sede - nohy sú rozšírené, pokrčené v kolenných kĺboch, chodidlá spočívajú na podlahe. Ruky smerujú k lakťovým kĺbom a spočívajú na kolenách (tesne nad kolenami). Chrbát je rovný, mierne sklonený dopredu.
1 etapa. Zhlboka sa nadýchneme. Inhalácia je rozdelená do štyroch etáp: najprv je vyplnené dolné brucho, potom stredná časť, potom oblasť subfemickej bránice, potom hrudník. Plne dýchajte (ale nie príliš silné, aby nedochádzalo k pocitu „roztrhnutia hrudníka“, cmúľajte sa pohodlne), zadržte dych na 1 - 2 sekundy. V tomto okamihu sa pokúste úplne uvoľniť, uvoľniť všetko svalové napätie pozdĺž brušnej steny. Pravé ruky na kolenách vám umožňujú držať chrbticu a klietku na hrudníku, bez toho, aby ste pri tejto práci míňali svalovú námahu bránice.
2 kroky. Robíme úplné vypršanie platnosti. Po vypršaní spočíva hlava mierne dopredu. Výdych sa vykonáva v opačnom poradí rovnakým spôsobom v štyroch fázach - hrudník, hypochondrium, stredné brucho, podbruško. Po úplnom výdychu zadržte na pár sekúnd dych.
Krok 3. Počas oneskorenia dýchania - pokúste sa vykonať niekoľko dychových pohybov s plným hrudníkom, ale bez vzduchu, uvoľnením brušných svalov. Počas týchto pseudo-respiračných pohybov sa bránica zmenšuje a zväčšuje. Budete cítiť jeho pohyby - ako vibrácie pevnej membrány pretiahnutej vo vnútri oblasti sub-útesu. Vykonajte 4 dýchacie pohyby (bez toho, aby ste dostali vzduch, s oneskorením!) Cez bránicu. Tieto pohyby je možné vykonať pomerne rýchlo, na úkor 1-2-3-4 (za každý pseudodýchanie na sekundu).
Štvrtá etapa. Pokračujte v zadržiavaní dychu pri výdychu a urobte 4 rýchle prípravky na spodnú časť brucha smerom nahor. Vďaka svalom brušného lisu najskôr pohnete hornou, strednou spodnou časťou brucha a potom silno zatlačíte smerom k bruchu. Pocit (a je to vizuálne potvrdené postupnosťou svalových kontrakcií), že zvlnený pohyb prichádza najskôr pomaly na čelný povrch brucha od pobrežnej hrany k dolnému okraju, potom sa rýchlo vráti späť na vrchol vnútorných membránových vĺn.
Cvičenie opakujte od prvého do štvrtého stupňa. Celkovo je možné urobiť 4-8-16 alebo viac cyklov samo-masáže podobných diafragmovo-viscerálnym-osteopatickým.
Nezačnite okamžite robiť veľa cyklov - je to pre telo ťažké. Skúste sa postupne učiť cviky, niekoľko dní nie viac ako 4 cykly a potom pomaly zvyšujte ich počet.
Ak máte akútne bolesti brucha pred začiatkom sedenia, toto cvičenie nerobte. Pred vykonaním takejto liečby je vhodné pochopiť príčiny syndrómu bolesti. Môže to byť koniec koncov, rovnako ako bežná porucha stravovania, prejav ťažkej chirurgickej choroby. V takom prípade by ste sa mali poradiť s kvalifikovaným alopatickým špecialistom, napríklad s gastroenterológom, aby ste vylúčili chirurgickú patológiu. Osteopatický lekár, ktorý je oboznámený s princípmi a prístupmi viscerálnej osteopatie, môže tiež poskytnúť veľa užitočných odporúčaní a upraviť polohu vnútorných orgánov.
Cvičenie bude účinné, ak sa bude vykonávať na „prázdny žalúdok“, najlepšie ráno nalačno alebo minimálne 3 - 4 hodiny po jedle. V opačnom prípade získate nielen liečivý účinok, ale môžete narušiť normálne trávenie potravy.
Na zvýšenie výhod cvičenia a na rozvoj panvových orgánov sa pri zadržaní dychu v 3. a 4. fáze odporúča vykonať silné stiahnutie svalov konečníka a hrádze, brucha, súčasne s pokiaľ je to možné „vytiahnuté“ hore „trčí“ na úrovni chrbtice. Pri iných osteopatických polohách ako dýchacia bránica v tele existuje aj takzvaná genitourinárna (urogenitálna) alebo otvárajúca sa bránica. Toto je svalovo-väzivovo-fasciálny útvar, podobný membráne, ktorá pokrýva perineálnu oblasť. Pri riešení problémov s panvou sú nevyhnutne potrebné podstúpiť operáciu na korekciu tejto bránice v gynekologických a andrologických oblastiach. Stlačením konečníka máte počas DBH určitý druh spevnenia panvy, masírujete ich, normalizujete vnútorný obeh, zmierňujete abnormálne kŕče. Pokúste sa tento doplnok postupne integrovať do hlavného cvičenia a získate nádherný wellness výsledok!
Existuje ďalšie rozšírenie základného komplexu DVG - postupná kruhová korekcia svalov v brušnej stene a čreve.
Toto cvičenie, vykonávané pri oneskorenom dýchaní - samostatný komplex.
1 etapa. Východisková pozícia je rovnaká ako v základnej verzii. Plne sa nadýchneme v štyroch fázach.
2 kroky. Kompletné vypršanie platnosti robíme v štyroch fázach.
Krok 3. Apnoe, začnite postupne prerezávať brušné svaly tak, aby sa zmenšila vlna bola kruh, v smere hodinových ručičiek - od brucha k pravej bočnej stene, potom horná časť brucha (oblasť xiphoidného procesu hrudnej kosti, stredné hypochondrium), viac vľavo bočná stena a opäť do spodnej časti brucha. Snažíme sa cvičiť opatrne, energicky a pokiaľ je to možné, lokálne (konečne sa učte!) Napínať brušné svaly, aby ste to vykonali. Vizuálne - bruško, ako sa pohybuje v kruhu, dochádza k „stlačeniu“ úsilia, ktoré podporuje masáž vnútorných orgánov a následné maximálne vyčistenie čriev. Cvičenie robí iba svaly, vaše ruky nepomáhajú, vaše ruky - sú vo východiskovej polohe so zameraním na kolená. Robíme 4 úplné kruhy pohybu. V budúcnosti môžete za jediné oneskorenie urobiť až 8 - 16 pohybov, toľko vzduchu stačí. Ale neskúšajte to príliš, nenechajte svoje telo na hranici možností. Je oveľa lepšie absolvovať viac návštev, ale udržujte si pohodlie a užívajte si telocvičňu.
Kombináciou cvikov môžete urobiť prvých pár cyklov základného komplexu, po ktorých nasleduje niekoľko cyklov kruhovej masáže brucha.
Po vykonaní gymnastiky okamžite nejedzte a nepite. Počkajte 10-15 minút, nechajte hojenie a hojivé procesy vo vašom tele úplne zastaviť. Pite teplú vodu alebo svetlozelený čaj. A po 5-10 minútach môžete začať jesť.
Na záver chcem poznamenať, že okrem zlepšenia lokálnych účinkov na vnútorné orgány, DBH gymnastika blahodarne pôsobí na celé telo. V jeho realizácii je zvýšená sexuálna aktivita, čo znamená, že "vnútorná energia" prechádza syndrómom chronickej únavy, normalizovanými psycho-emocionálnymi reakciami. Stali ste sa aktívnejšími, konštruktívnejšími a zároveň je to oveľa vyváženejšie.
Kombinácia týchto cvičení s metódami psycho-emocionálnej pereosoznaniya (táto metóda v inom článku), liečenie základných energetických bodov na systéme Su-Jok a techniky špirálovej korekcie chrbtice, budú v krátkom čase schopné získať oveľa lepšie výsledky ako za roky užívania tabletiek alebo ťažkého nešpecifického svalového tréningu.