Kalórie podľa veku a hmotnosti
Je zrejmé, že nemôžete požiadať ženu vyššiu ako 1,70 m, ktorá sa chce udržiavať, aby konzumovala rovnaké množstvo jedla ako 1,50 m. Ak pripustíme, že toto tvrdenie je čo najpravdivejšie, čo sa všetci snažíme riadiť rovnakým vzorom alebo sa striktne týka množstva kalórií, ktoré považujeme za ideálne pre každú ženu?
Chceme ukončiť túto dilemu a dať vám odpoveď na otázku, ktorá vás znepokojuje: koľko kalórií by ste mali zjesť na základe vašej výšky, veku a hmotnosti? Odteraz už nebudete mať žiadne výživové pochybnosti!
Tabuľka, ktorá vás vedie vo výžive
Nasledujúca tabuľka zohľadňuje nielen vašu výšku a váhu, ale aj váš vek: keď sme mladí, máme živý metabolizmus, ktorý pracuje s efektivitou motora, ale ktorý, bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom spomalí.!
Dokonale sa argumentuje tým, že s pribúdajúcimi rokmi pridávame do bulletinu aj počet spotrebovaných kalórií a vyššie uvedená tabuľka vám chce ukázať, o akú hodnotu máte záujem. Samozrejme, musíte si uvedomiť, že máme na mysli dokonalú hodnotu! Bude pre vás nemožné presne (alebo veľmi ťažko) vypočítať, aby ste každý deň dosiahli ideálnu sumu, ale je dôležité byť niekde okolo.!
Teraz viete, na koľko kalórií by ste sa mali zamerať podľa veku a hmotnosti, ale ako ich získate? Odporúčame vám viesť si denník výživy, do ktorého by ste si mali zapisovať percento kalórií v každom jedle! Nezabudnite na občerstvenie alebo nápoje, ktoré si počas dňa doprajete! Buďte čo najpresnejší a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!
Už ste vyčerpaní, len si myslíte, že odteraz sa budete musieť zmeniť na matematika na diaľku? Nie je to potrebné: samozrejme nie je nič zlé na tom, že sa budete navždy dôsledne starať o svoje stravovacie návyky, ale všimnete si, že po niekoľkých mesiacoch budete sami intuitívne vnímať, ako by vaše jedlo malo vyzerať, bez toho stále používať počítač!
Ako znížiť počet kalórií v strave
Teraz ste si vedomí počtu kalórií, okolo ktorých sa odporúča gravitovať, ale čo urobíte, ak to nie je ďaleko od reality? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu spáliť menej kalórií, ale bez toho, aby ste mali pocit, že ste sa prihlásili do stálej edície The Hunger Games.
Jedzte jedlá s vyšším obsahom vody! Voda nemá kalórie, takže sa jej prítomnosť v jedle ukazuje ako skutočné požehnanie. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vypijú dva poháre tekutín života, pred jedlom jedia menej a tým tikajú nižší počet kalórií, rýchlejšie sa unavia a chudnú. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť šťavnaté ovocie, uhorky, paradajky, šalát, ktoré majú vysoký obsah vody. Nevynechajte tiež dennú porciu polievky; okrem toho, že vás ochráni pred chorobami, pomôže vám tiež akumulovať menej kalórií.
Povedzte vláknam „áno“! V jednom okamihu zanedbávané vlákna sú v poslednej dobe čoraz dôležitejšie! Budete ich milovať preto, lebo sú sýte, ale aj preto, že sú trávené v hrubom čreve, čím predĺžia proces trávenia a čo najviac oddialia pocit hladu. Medzi vaše obľúbené jedlá by mali patriť celozrnné výrobky, nejaká zelenina, otruby, fazuľa a šošovica.!
Nahraďte sacharidy bielkovinami! Na prvý pohľad sa zdajú najpriateľskejšie s trávením, okamžite sa štiepia na glukózu, ale sacharidy sa dostanú do krvi toľko, koľko poviete „kalórie“, ktoré vás zasýtia iba na chvíľu a v krátkom čase vyvolajú intenzívne nutkanie na ich ďalšiu konzumáciu. . Nahraďte ich bielkovinami a tento problém vyriešite. Ťažšie stráviteľné, ale zdravšie a plnšie bielkoviny môžu spôsobiť rozdiel medzi dokonalou postavou a postavou. našuchorený. Čo v zásade môžete robiť? Vyberte z chlebíka krajec chleba a nahraďte ho chudým alebo sa vzdajte ranného rožku a „pozvite“ si na tanier varené vajíčko.!
Ideálny počet kalórií v závislosti od veku, hmotnosti a výšky je gestom, ktoré môže zachrániť vašu postavu! Tieto odporúčania ste doteraz brali do úvahy?