Elektrické svalové stimulátory skutočne pracujú na chudnutí
Elektrická stimulácia svalov, známa tiež ako elektrická neuromuskulárna stimulácia (NMES) alebo elektromyostimulácia, je vyvolanie svalovej kontrakcie pomocou elektrických impulzov.
Nedávno som si kúpil brušný pás EMS (ako je tento), ktorý funguje naozaj dobre (skutočne zmršťuje brušné svaly nárazmi).
Mojím hlavným cieľom je schudnúť a znížiť cirkuláciu v páse. Čo sa týka internetových referencií, je to trochu nejasné (niekto tvrdí, že to funguje a niekto nie). Má s tým teda niekto skúsenosti? Vybavenie tohto EMS skutočne funguje tak, ako má?
5 odpovedí
NEMS pracuje na stimulácii svalov, ktoré sú slabé a nedokážu dosiahnuť úplnú kontrakciu bez ďalších stimulov. Akonáhle dosiahnete úplnú kontrakciu aktívnych svalov, ako hovorí @Ivo, chcete aktívne precvičiť sval a pridať odpor, aby ste získali viac sily.
NEMS produkuje svalovú kontrakciu, takže v tomto ohľade vaše brušné svaly „pracujú“, keď nosíte jednotku. Ak sa spolu s ním aktívne stiahnete, získate lepšiu kontrakciu. Môže vám pripomenúť, aby ste si stiahli brušné svaly. Ale podľa FDA
Aj keď zariadenie EMS mohlo dočasne posilniť, tonizovať alebo ovládať sval, v súčasnosti nie je vylúčené žiadne zariadenie EMS z dôvodu chudnutia, zníženia obvodu alebo absencie „hard rocku“.
Jednotky elektrickej stimulácie môžu byť tiež kontraindikované u ľudí s kardiostimulátormi, kovovými implantátmi alebo pri zdravotných problémoch, ako je rakovina.
Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie a zmenšenie obvodu pása, zamerajte sa na stravu, cvičenie (kardio s HIIT a odporovým tréningom) a vyhnite sa dlhšiemu sedeniu - často vstávajte a hýbte sa. Sledujte svoje percento telesného tuku po obvode pása, aby ste mohli zhodnotiť svoj pokrok.
Nasledujúce otázky by vám mali pomôcť pri vašich cieľoch začať chudnúť a zmenšiť obvod pása:
Chudnutie je jednoduchý vzorec spotrebovaných kalórií, ktorý pridal 2. mája 2012 o 8:00 autor Paul Tomblin
Odpoveď je áno, je možné znížiť hrúbku podkožného tuku, ak nie je vrstva príliš hrubá. Pravdepodobne to však nie je v doslovnom znení otázky, pretože hoci je mobilizácia tukov biochemicky pozorovateľná, je nepravdepodobné, že bude dostatočne veľká na to, aby sa dala ľahko sledovať na váhe.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že lipolýzu je možné zvýšiť v susedstve sťahujúcich sa svalov. Štúdia sa uskutočňovala s dobrovoľnými kontrakciami svalov u dospelých mužov, ktorí neboli preťažení, ale rovnako dobre môžu fungovať aj kontrakcie vyvolané EMS.
Už dávno, keď vyšli prvýkrát, som dostal taký, ktorý pracoval na tón slizníc. Pod tukom som mal 6 balení. Viem iba to, že to bola pravda, pretože som ich mohol vidieť, keď mali záchvat. V skratke. Áno, definícia Mucela tu bude, ale chudnutie je minimálne.
Dodatočný fakt: Necvičil som a nedržal diétu. Trvalo to asi 3 alebo 4 mesiace. Mal som však 150 rokov a ženu. Možno stratil najviac 10 libier. Možno sa z tuku stal hlien. Nie som si istý.
Teraz majú byť lepší. Hovorím skús.
Áno aj nie, to môže byť vec pohľadu.
Toto je pomerne populárna práca na redukcii na mieste,
(@belosol to už spomenul, ale chcem to rozšíriť.)
Lyle McDonald napísal na tento príspevok príslušné stanovisko. Citát z,
na základe nameraných zmien prietoku krvi a lipolýzy vedci odhadujú, že za 30 minút miestneho cvičenia sa na 100 gramov tukového tkaniva susediacich so sťahujúcim svalom pridá ďalších 0,6 - 2,1 miligramu (jedna miligramová tisícina gramu) na 100 gramov tukového tkaniva. bol zmobilizovaný.
Uvediem to v kontexte. Najskôr si predstavme, že v konkrétnej oblasti zadržiavate ohromných 5 kg tuku.
Ak miestne cvičenie dokáže zmobilizovať 0,6 - 2,1 miligramu tuku na 100 gramov tukovej hmoty, potom to vedie k:
0,6 - 2,1 mg/100 gramov * 1000 gramov/kg * 5 kg = 30 - 105 miligramov tuku.
Alebo 0,03-0,1 gramu extra tuku zmobilizovaného za 30 minút aktivity.
Jedna libra tuku (0,454 kg) teraz obsahuje asi 400 gramov tuku, takže našich hypotetických 11,1 libier tuku obsahuje 4 440 gramov tuku. A 30 minút miestnej aktivity zmobilizovalo najviac 0,1 gramu tuku. Whoo hoo. Budete roztrhaný asi za 1000 rokov.
Aby sme to posunuli ďalej, existujú intervaly 48, 30 minút za deň.
Takže ak nosíte prístroj EMS na bruchu celý deň teoreticky by spálil 4,8 gramu tuku v tejto oblasti (48 * 0,1).
4,8 gramu je 0,01 libry.
- Po 10 dňoch by ste spálili 0,1 libry
- Po 100 dňoch by ste spálili 1 libru
Keby ste zariadenie nosili iba polovicu času, počet dní by sa zdvojnásobil.
200 dní na spálenie 1 kilogramu tuku, zatiaľ čo musíte niečo na bruchu nosiť 12 hodín denne?
Ide o to, že praktické úvahy teóriu prežijú.
Dôležitý všeobecný bod
Toto je často prípad vedy o cvičení a výživy, trendov/trikov/výskumu.
Jasne si pamätám, že v čase, keď bol zverejnený tento dokument o redukcii na mieste, bol zelený čaj „obrovským“ doplnkom vďaka svojim vlastnostiam pri odbúravaní tukov. Ak budete čítať trochu, zistíte, že zelený čaj by mohol pomôcť spáliť viac tukov. doplnok 80 kalórií denne.
Ahoj, často chceme, aby mali zákazníci na odbúravanie tukov dlhodobý výhľad, ale starať sa o 80 kalórií je príliš veľa.
Pri výžive často nájdete výroky ako „konzumácia brokolice znižuje vaše šance na rakovinu o 50%“ a hovorí sa, že vy a váš priateľ máte 1% pravdepodobnosť rakoviny, ale váš priateľ zje veľa brokolice.
Šanca vášho priateľa na rakovinu je preto 0,5% alebo polovica vašej šance.
Veľký. na konci dňa máte stále iba 1% šancu na rakovinu a váš priateľ nie menej ako 5%. (Toto sa nazýva aj absolútne riziko verzus relatívne riziko.)
Vo svete chudnutia môže mať 99% z toho, čo ste čítali, nugetky pravdy za sebou, ale z praktického hľadiska sú pre bežného človeka úplne zbytočné. Buď je to kvôli nepravdepodobnosti implementácie, alebo priemernému človeku nezáleží na rozdiele pol percenta.
Môže to byť zaujímavé naučiť sa, ale ak sa niekto snaží schudnúť, čas a energia sa oveľa lepšie využijú na domáce varenie a cvičenie.