Kalórie v marhule marhule skvelý sprievodca s 3 kalórie pasce

Marhuľa chutí šťavnato a sladko. Skvele sa hodí aj na váš chlieb ako džem. Ale čo na to Kalórie v marhule von?

Každý Nemec zje ročne okolo 0,8 kilogramu marhúľ.

V tomto Sprievodca dozviete sa všetko o kalóriách v marhuliach a iných marhuľových výrobkoch. Robíme aj malú Porovnanie ovocia s inými druhmi ovocia.

Pozeráme sa tiež na otázku: „Funguje to Schudnite s marhuľami?"Ukážem ti 3 nebezpečné kalorické pasce.

Vaše telo navyše profituje z mnohých zdravotných výhod.

1. Koľko gramov váži marhuľa?

Či už Compacta, Harlayne, Kuresia alebo Ambrosia. Marhuľa nesie všetky tieto mená. Po celom svete dnes existuje nespočetné množstvo odrôd. V Bavorsku a Rakúsku to tiež nesie názov "marhuľa„.

Zaujíma nás, koľko gramov marhuľa váži. Iba tak môžeme neskôr zistiť, koľko kalórií je v marhuliach na kus.

Možno budete chcieť schudnúť. A je mimoriadne dôležité, aby ste poznali množstvo kalórií v jedle.

A práve preto sa dnes bližšie pozrieme na množstvo kalórií v marhuliach.

Ale teraz späť k Váha marhuľa. Spolkový úrad pre ochranu spotrebiteľa a bezpečnosť potravín (BVL) o tom uskutočnil podrobnú štúdiu.

Podľa toho 1 marhuľa váži s kameňom 54 gramov. Jedlá časť bez kameňa stále váži 50 gramov.

Pre ich chuť je nesmierne dôležité, aby ste dostali správny čas na dozretie. Potom má veľmi aromatickú, mierne sladkú a mandľovú chuť.

Najradšej ich jem veľmi zrelé. Pretože potom so sebou prináša príjemnú, prirodzenú sladkosť.

2. Nutričné hodnoty a kalórie v marhuliach

Poďme konečne k Nutričné hodnoty a kalórie v marhuliach.

Pretože jedna vec vám s plánom chudnutia nepomôže: Oranžovo sfarbené ovocie začleňujete do svojej stravy, ale neviete nič o kalóriách v marhuliach.

Pozrime sa na ne teraz bližšie:

Sacharidy (v g)

Marhule, čerstvé

Marhule, sušené

Marhule, čerstvé (na kus)

Marhule, sušené (na kus)

Marhule, čerstvé (1 malá porcia = 2 marhule)

Marhule, sušené (1 malá dávka = 3 marhule)

Marhuľový džem

Konzervované marhule

* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)

Keď sú čerstvé, zaseknuté 39,5 kalórií v marhuliach na 100 gramov, takže sa dostanú dokonca na U50 potraviny. Máte menej ako 50 kalórií na 100 gramov.

Je vôbec zarážajúce, že rovnako dobré ako bez tuku je v tom. Tu nespadnete do nebezpečnej lapačky tukov.

Za zmienku tiež nestojí množstvo bielkovín. Kalórie v marhuliach teda pochádzajú takmer výlučne zo sacharidov.

Ako už možno viete, nezáleží iba na množstve sacharidov. Kvalita sacharidov tiež zohráva dôležitú úlohu pri vašom úspechu pri chudnutí.

2.1 Ktoré sacharidy sú v ňom obsiahnuté?

The Sacharidy v marhuliach sú zložené takto:

1,7 g hroznového cukru (glukóza)
0,9 g ovocného cukru (fruktózy)
5,1 g repného cukru (sacharózy)

Dextróza a fruktóza patria k jednoduchým cukrom. Pri chudnutí by ste sa im určite mali vyhnúť.

Pretože spôsobujú vysokú hladinu inzulínu. A to má zase veľmi nepriaznivé účinky na váš metabolizmus tukov.

The veľká časť robí to tu Repný cukor s 5,1 gramami. Patrí k dvojitým cukrom a má podobné nepriaznivé účinky ako jednotlivé cukry.

Zvyšok z 8,5 gramu sacharidov je tvorený vo vode nerozpustnou vlákninou s asi 0,8 gramu.

Marhule takmer existujú úplne von jednoduché sacharidy. Tu by mali zvoniť vaše poplašné zvony.

Ale tiež musíme bezpodmienečne pamätať na dav. Hovoríme len o 7,7 gramoch (prírodného) cukru na 100 gramov marhúľ. A to je absolútne zvládnuteľné.

2,2 kalórie v sušených marhuliach

V sušenom prípade sú kalórie v marhuliach podstatne vyššie. Môžete tam dostať strach.

Tu to je 222 kalórií v marhuliach na 100 gramov. Aspoň 0,5 gramu je sotva akýkoľvek tuk.

Nachádza sa v ňom najmenej 5 gramov bielkovín. A ďalší šok pri pohľade na množstvo sacharidov.

48 gramov sacharidov na 100 gramov marhúľ znie všetko, len nie chudnutie. Preto by ste mali byť veľmi opatrní aj pri sušených marhuliach.

Je tu však druhé malé plus. Na 100 gramov marhúľ sú silné 8,6 gramu vlákniny vo vnútri.

2,3 kalórie v marhule na porciu

Z veľmi málo jedál zjete presne 100 gramov normálnej porcie. A čo marhuľa tu?

Samotný 1 marhuľa vás zvyčajne skutočne nenaplní ako malé občerstvenie. V porovnaní s jablkom alebo banánom je 1 marhuľa veľmi malá. Mám jednu porcia Marhule vždy vypnuté 2 ovocie.

Je zaujímavé, že tieto 2 marhule vážia presne 100 gramov.

Marhuľa je teda jednou zo vzácnych potravín, kde 1 dávka je 100 gramov. Je všeobecne známe, že marhule obsahujú iba 39,5 kalórií na 100 gramov.

Ale čo veľkosť porcie sušených marhúľ?

V dôsledku sušenia marhule stratia 80% až 90% svojej hmotnosti. Takmer celý obsah vody zmizne.

So sušeným ovocím je jeden porcia von 3 ovocie. Tieto vážia okolo 36 gramov a majú 79,9 kalórií v marhuliach.

Rýchlo uvidíte, kde hrozí sušené ovocie. Pri menšom množstve majú sušené marhule dvojnásobný počet kalórií.

2,4 kalórie v marhuľovom lekvári

Akokoľvek lahodne chutí. Chcete schudnúť. Preto by ste mali venovať zvýšenú pozornosť čiastke tu. Chudnutie znamená aj disciplínu.

Pretože tu sú na 100 gramov 244,9 kalórií v marhulovom lekvári. Marhuľový džem dokonca zvrchuje kalórie v sušených marhuliach.

Kalórie v marhuľovom džeme tiež pochádzajú takmer úplne zo sacharidov. A tie zase pozostávajú takmer výlučne z jednoduchých cukrov.

Pokiaľ ide o džem, ten mi veľmi pripomína kalórie v jahodách.

2,5 kalórie v konzervovaných marhuliach

Konzervované ovocie je jedným z najväčších Cukor točiť. Jedlo s takou príjemnou sladkosťou, ako je marhuľa, je navyše pocukrované.

Potravinársky priemysel takmer zdvojnásobuje množstvo cukru. To znamená zhruba na 100 gramov 14 gramov cukru. To je jediný spôsob, ako marhuľa splní požiadavky konzervovaného ovocia.

Kalórie v konzervovaných marhuliach sa šplhajú nahor 59,1 kalórií.

Iste, radšej sa vyhnite poličke s konzervovaným ovocím.

To isté platí pre kalórie v konzervovaných mandarínkach.

3. Kalórie v marhule v porovnaní s ovocím

Teraz už dobre viete o kalóriách v marhuliach. Čo to však znamená v porovnaní? Ostatné druhy ovocia sú možno ešte menej kalorické?

Poďme sa teda na tie pozrieť Kalórie v banánoch, nektárinkách a broskyniach o:

Sacharidy (v g)

* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)

Kalórií v banánoch je asi dvakrát toľko ako marhuľových kalórií. Existujú 85,8 kalórií na 100 gramov banánu.

Môžete teda zjesť viac ako dvakrát toľko marhúľ ako banánov - pri rovnakom množstve kalórií.

Napriek tomu majú banány kalórie Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.veľké zdravotné výhody, ktoré vám tiež pomôžu pri chudnutí.

Kalórie v Nektarinky sú opäť v rozmedzí kalórií v marhuliach. S 54,1 kalórií nektarinka je o niečo vyššia na 100 gramov.

The Broskyňové kalórie sú takmer úplne rovnaké ako marhuľové kalórie. S 39,7 kalórií sú o niečo vyššie na 100 gramov.

Rodina kôstkovín v okolí nektáriniek, broskýň a marhúľ má veľmi podobné hodnoty kalórií. Banán je mierne nad, ale dodáva aj silu (čím nezrelejší, tým viac škrobu).

4. 3 lapače kalórií pri chudnutí s marhuľami

Kalórie v marhuliach môžu byť úžasne začlenené do vašej stravy. To však platí, iba pokiaľ budete jesť čerstvé marhule. Pretože existujú aj nebezpečné s marhuľami Pasce na kalórie.

4.1 Lapač kalórií č. 1: sušené marhule

Sušené marhule sú naozaj vynikajúce. Každopádne ich rád jem. Možno je to aj preto, že sušené ovocie je všeobecne moje obľúbené.

Jedna vec je však často prehliadaná: Kalórií v sušených marhuliach je viac ako 5-krát vyššia ako bežné marhuľové kalórie.

Inými slovami, pri rovnakom množstve marhuľových kalórií by ste mohli zjesť viac ako 500 gramov čerstvých marhúľ na 100 gramov sušeného ovocia.

100 gramov alebo 500 gramov? Čomu dávaš prednosť?

Samozrejme, nemusíte sa úplne zaobísť bez sušených marhúľ. Nakoniec sú veľmi zdravý a obsahujú gigantické veľa draslíka.

Pri sušenom ovocí to isté platí aj o kalóriách v ďatlách Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.alebo jablká .

Pokojne ich zahrňte do svojho jedálnička. Myslite na malú časť 3 kusov.

4.2 Pasca na kalórie č. 2: marhule v konzervách

Kalórie v konzervovaných marhuliach sú „iba“ takmer dvakrát také vysoké ako bežné marhuľové kalórie. Existujú 222 kalórií na 100 gramov.

To znie na prvý pohľad pomerne neškodne. Toto zvýšenie kalórií bohužiaľ pochádza výlučne z pridania kryštálového cukru. A to je naozaj zbytočné.

Marhule sú od prírody také vynikajúce. A najneskôr po niekoľkých dňoch príjemne sladká. Niekedy ich tam nechám pár dní, aby boli milé a roztomilé.

Konzervované marhule sú mne určite žiadna možnosť. A dúfam, že ani nebudú pre teba 😉

4.3 Lapač kalórií č. 3: marhuľový džem

Tu sme sa už dostali k ďalšiemu roztočovaču cukru. Svieža roláda s maslom a marhuľovým džemom chutí vynikajúco. To musím uznať.

Vedeli ste, že viac ako polovica váš marhuľový džem vyrobený z pridaného cukor sa skladá? Kalórie v marhuľovom lekvári sú 245 kalórií na 100 gramov.

A keď uvidíte množstvo cukru, radšej vydržte. Ďaleko viac ako 50 gramov z toho je cukor.

Ak sa chcete držať svojho marhuľového džemu, prosím pozorný vo vašej kalorickej rovnováhe.

4.4 Schudnite s marhuľami

Teraz ste už veľa počuli o lapačoch marhuľových kalórií. A môže mať dojem „Lepšie sa držať ďalej od marhúľ“. Ale to pre teba rozhodne nechcem.

Pretože čerstvé marhule sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí. Ale prečo je to tak v skutočnosti?

Prinášajú veľké množstvo Vlákno S. Existujú 7,5 gramov na 100 gramov marhúľ. Táto vláknina pomáha vášmu tráveniu na cestách.

Súčasne čistý oni usilovne tvoji Črevá a to významne znižuje vaše riziko rakoviny hrubého čreva.

Vezú si so sebou aj veľa vody. Keď sa do nej zahryznete, všimnete si, že sú veľmi šťavnaté. To pochádza z 85% obsah vody.

A obaja spolu - vláknina a vysoký obsah vody - sú silné duo. Vďaka nim sa budete rýchlo cítiť sýti. V každom prípade budete len ťažko schopní zjesť 400 gramov marhúľ.

Vďaka tomu patria kalórie do marhúľ aj do tejto kategórie „Nízka hustota energie“. Jedná sa o potraviny s veľkým objemom a málo kalóriami.

To je presne to, čo hľadáte vo svojom projekte chudnutia.

5. Takto môžete použiť marhule

The príprava marhúľ je veľmi ľahké:

Marhule možno tiež spracovať rôznymi spôsobmi. Aby vám nedochádzali nápady, mám ich niekoľko Tipy na prípravu tebe:

v jogurte alebo tvarohu
v šaláte
ako marhuľový džem (v Berlíne)
v koláči (ako v Sachertorte)
v marhuľových haluškách (v Rakúsku)
ako marhuľová pálenka
ako marhuľový ocot

6. Aké zdravé sú marhule?

Marhule zlepšujú vašu zdravotnú situáciu na mnohých úrovniach. Chránia vaše oči, pracovať proti predčasnému starnutiu vášho koža a pokloňte sa Ochorenie srdca a rakovina pred, vpredu.

To nie je zlý profil, však?

Poskytnú vám tiež veľké množstvo vitamínov A a C, ako aj železa a horčíka.

v% dennej potreby - muži

v% dennej potreby - ženy