KAPITOLA 4 2 - Sledujte svoje zvyky ›Štíhle bez problémov
Vedomý a v bezvedomí
Aby ste lepšie pochopili svoje správanie a stravovacie návyky, musíte si viesť (potravinový) denník. Najlepšie je použiť čínsky notebook DIN A 6 a svoje denné poznámky vždy začať na prázdnej ľavej strane.
Stačí si poznamenať všetky jedlá a nápoje, ktoré ste konzumovali, ale skutočne všetky a čas a čas. Vyplňte tento denník spotreby svojimi fyzickými aktivitami, ktoré presahujú nevyhnutné minimum.
Zapíšte si čas trvania aktivít a venujte osobitnú pozornosť jednej úlohe: majte tento denník na dosah, vezmite si ho so sebou a nerobte si poznámky z pamäti, aj keď sa na vás niekto za to usmeje.
To sa na začiatku môže zdať zložité a vyžaduje si to veľa disciplíny. Neskôr budete vďační, keď zistíte, kde môžete ľahko znížiť spotrebu a zvýšiť aktivitu.
Pred začatím diéty, pred skutočným chudnutím, nemusíte začať počítať kalórie, starať sa o vlákninu a zdravotné faktory. Môžete sa samozrejme dozvedieť viac. Zaobstarajte si kalorický stôl, potravinového sprievodcu alebo sa rozhliadnite po internete.
Ak si chcete mať stravovací denník pri počítači, iba s vlastnoručne napísanými poznámkami. Sotva budete chcieť nosiť notebook neustále so sebou a netbook váži aj kilo navyše. Je vhodné v počítači nastaviť tabuľku Excel, ktorú je možné neustále rozširovať alebo meniť. V prípade potreby to môžete neskôr rozšíriť do svojej osobnej kalórie na kalórie.
Štúdium vašich vlastných návykov je najdôležitejším opatrením na prebudenie vášho vedomia a budovanie tohto vedomia je jadrom týchto „11 základných zákonov“.
Vďaka dôsledne vedenému denníku o jedle si všimnete niektoré vzorce správania, ktoré ste si nevedome vytvorili. Doplatíte ako pacient, ktorý si vedie denník proti bolesti. Vo svojom živote objavíte spojenia, ktoré vás môžu ohromiť.
Tieto vzorce správania sú vaše vlastné vzory. Tak ako porovnávajú denníky bolesti v porovnaní s tým, že pacienta bolí hlava za rovnakých základných podmienok, ako keď sa ho zbaví iný, tak aj porovnanie stravovacích návykov je ohromujúce. Jeden človek chudne nepravidelným stravovaním, iný priberá. Posledné spomenuté sa väčšinou vysvetľuje skutočnosťou, že jeden subjekt sleduje iba svoj prirodzený pocit hladu a sýtosti, zatiaľ čo druhý stráca kontrolu nad množstvom, ktoré zjete.
Stále si však dávajte pozor na všetky pozorovania, že ako človek s nadváhou nie ste a priori pacientom. Až na malé výnimky nie je obezita sama o sebe chorobou, ale môže vyústiť do chorôb a chronických chorôb. Stále ste úradujúcou osobou a nie osobou, ktorá sa má liečiť.
Toto je sprievodca spôsobmi a vedľajšími spôsobmi, ako dosiahnuť a udržať si svoju vysnívanú postavu. Môžete to brať doslovne. Zostaňte v každom smere na dobrej ceste, buďte agilní.
Tí, ktorí sú neustále v pohybe, nielenže zostávajú štíhlejší, ale žijú aj zdravšie. U mužov by sa dalo triviálne poznamenať: „Dobrý kohút netučnie“.
Veľkými nepriateľmi zdravia, vysnívanej postavy a dokonca aj života ako celku sú nevedomie, škodlivé vzorce správania, fyzická a duševná nehybnosť a ľahostajnosť v snahe rozpoznať ich a prekonať ich.
Väčšina ľudí tiež skutočne nevie, čo očakáva, že ich telo bude zdravé a skutočne nezdravé. S potravinovým denníkom sa dozviete úžasné veci. Potom tu platí starý princíp: nebezpečenstvo rozpoznané, nebezpečenstvo odvrátené.
Náš tip na ľahké chudnutie: .
.