Kardio alebo silový tréning; čo prvé; SILNÝ časopis
Kardio alebo silové tréningy - Ktoré prvé? Odporúčanie k tréningu
Kardio alebo silový tréning - čo by ste mali urobiť ako prvé?
Plánujete ísť do posilňovne, ale máte málo času. Povedzme, že máte 45 minút.
Teraz si kladiete otázku: kardio alebo silový tréning - čo je dôležitejšie a ktoré je najlepšie urobiť ako prvé?
Dozviete sa nižšie kedy najskôr urobiť kardio alebo silový tréning dosiahnuť svoj individuálny tréningový cieľ.
Obsah
Kardio alebo silové tréningy - Ktoré prvé? Odporúčanie k tréningu
Kardio alebo silový tréning - ktoré by ste mali urobiť ako prvé?
Poslednú vetu si znovu veľmi pozorne prečítajte.
Hovoríme o „individuálnom cieli“, a práve preto je v zásade prvý nie je možné všeobecné vyhlásenie najlepší čas na kardio.
Vždy záleží na vašich individuálnych tréningových cieľoch, ako a kedy by ste mali kardio tréning začleniť do svojej fitnes rutiny.
Kto napríklad váhu resp. Chcete stratiť tuk, potrebujú iný plán kardio tréningu ako niekto, kto chce trénovať na maratón.
Ale dobrá správa je: bez ohľadu na to, ako ste si nastavili tréning, proste ísť do posilňovne je lepšie ako nič nerobiť.
Prísť na to, či najskôr chytiť závažie alebo nasadnúť na bežiaci pás, Ďalej uvádzame zoznam najbežnejších tréningových cieľov a sprievodné odporúčania ...
Cieľ tréningu: Chcem len dostať kondíciu
Ak je to ľahké všetko je o tom, aby ste boli fit, nie je veľký rozdiel, či najskôr cvičíte kardio alebo silový tréning.
V jednej štúdii dve skupiny mužov najskôr testovali buď silový alebo kardio tréning celkovo 24 týždňov, takže získali výkon a svalovú hmotu.
Z krátkodobého hľadiska to však bolo Zotavenie ťažšie pre tých, ktorí ako prvé absolvovali kardio.
To preukázalo vyššiu hladinu kortizolu a nižšiu koncentráciu hormónu testosterónu v krvi, čo je nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty.
Nakoniec však nezáleží na tom, čo by ste najskôr mali urobiť, aby ste sa dostali do kondície všeobecne.
Ak je to váš cieľ, potom ste už vyhrali, ak vôbec športujete.
Cieľ: príprava na súťaž
Chcú sa pripraviť na súťaž a nevedia, ako trénovať?
Najskôr kardio alebo silový tréning?
Závisí to od toho, na akú súťaž sa chcete pripraviť.
Na jeden maratón alebo na Olympic Súťaž v kulturistike?
Nech sa deje čokoľvek, pre obe disciplíny platí toto:
Aj vy si niekedy myslíte: „Do čerta, nerobím nijaké pokroky, nech trénujem akokoľvek!“ ...
Najlepšie ketogénne recepty na obed: Teraz, keď sme videli ketogénne recepty na ketogénne recepty ...
Robí vás z joggingu tuk? Alebo skôr sa staneme vratkými aliasmi. „Skinny Fat“ (tenký, ale deformovaný, ...
Najskôr začnite s najťažšími, pretože hlavne na začiatku máš stále dosť sily!
- V prípade Maratónsky bežec: Začnite tréningom šprintu.
- V prípade Vzpierač: Najprv začnite s najťažšími váhami a najťažším cvičením.
Najmä pokiaľ ide o ťažké zdvíhanie, nemali by ste najskôr vyčerpať svoje telo kardiom. Pretože potom je riziko zranenia vyššie.
Cieľ tréningu: schudnúť, spáliť tuk a definovať
Ak chcete schudnúť a spáliť tuky, je to vhodnejšie Spojte silový tréning s kardio tréningom.
Rozdelené však do rôznych tréningových dní.
Silovým tréningom už naštartujete metabolizmus.
To platí najmä vtedy, ak cvičíte s ťažkými váhami Efekt afterburn veľa vyššie a nakoniec spáliš o niečo viac tuku aj počas kardio porcie *.
* Máme však na mysli iba kardio tréning s rovnomernou intenzitou pri strednej rýchlosti.
Konkrétne odporúčanie bude od nás:
- Silový tréning absolvujte dvakrát týždenne bez (dlhého) kardio tréningu predtým alebo potom. Musíte len urobiť 5-minútovú rozcvičku, napr. Na veslárskom trenažéri).
- Na 3. deň sa potom sústredíte výlučne na výbušný Kardio tréning aka. HIIT však v kombinácii s váhami (to skutočne znovu zapáli spaľovanie tukov!)
- Vykonajte tento typ tréningu po dobu 4-6 týždňov (2x sila, 1x HIIT) a počas tejto doby vynechajte dlhý kardio tréning. Po týchto 4 - 6 týždňoch sa sústredíte na ďalší cyklus, ktorý je rozdelený inak a zameriava sa na odhalenie svalov.
Ak chcete trénovať podľa popisu, odporúčame vám nasledujúce tréningové plány:
Cvičili sme podľa koncepcie popísanej vyššie (s dvoma tréningovými plánmi) - to je výsledok.
Základné tipy
Ak ste v tréningu nováčikom alebo sa jednoducho snažíte byť aktívnejší, robte to, čo vás baví a nebojte sa zmeniť poradie.
V knihe „Čo bude skôr: kardio alebo závažia?“ Odporúča fyzik Alex Hutchinson urobiť tréningové jednotky čo najpestrejšími.
Píše, že budovanie svalov a zvyšovanie vytrvalosti sú čiastočne riadené rovnakým „hlavným vypínačom“ (tiež známym ako AMP kináza).
„Prepínač“ sa nastaví na začiatku tréningu, buď silového alebo kardio, a nemôže sa okamžite zmeniť.
Takže keď sa v jednom sedení prispôsobíte buď vytrvalosti, alebo svalovej sile, je dobré každú chvíľu prepínať medzi typmi tréningu
Pracujte pred potešením
Všeobecné pravidlo: Kardio a silový tréning sú veci, ktoré by ste mali ideálne zahrnúť do svojho tréningového plánu.
Teraz, ak ste skôr silový alebo bežecký typ, potom by ste na konci tréningu mali za odmenu pridať to, čo robíte najradšej.
„Najťažšiu časť som už mal za sebou, teraz je tu iba zábava“
Takže chytro podvádzaš svoj mozog 😉