Kardio alebo silový tréning na chudnutie SWAV Academy

Ak sa chcete venovať kamenistej ceste k chudnutiu, potrebujete viac ako pevnú vôľu. Pre podporu dosiahnutia požadovanej postavy je rozhodujúci skôr individuálny tréningový plán, zmena stravovania a správna forma kondície. V tejto súvislosti veľa ľudí prisahá na spotený kardio tréning, zatiaľ čo iní uprednostňujú silový tréning. Niekedy sa obidva varianty javia navzájom rovnobežne. Ktorý športový koncept je však nakoniec nakoniec ziskový a ako je možné tieto dva tréningové programy správne koordinovať? Otázky, ktoré by ste si mali vopred ujasniť, ale ktoré súvisia s formuláciou zamýšľaného cieľa.

Rýchle chudnutie - efektívna stratégia namiesto jednotného tréningu

Všeobecne sa predpokladá, že ľudia chudnú hneď, ako dostatočne cvičia a zároveň menej jedia. To, čo znie teoreticky veľmi nádejne, sa v praxi ukazuje ako mylná predstava. To je založené na Energetické spaľovanie tela a jeho schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam. Chudnutie s pravidelným cvičením pri stálej intenzite a jednoduchým znižovaním množstva jedla bohužiaľ funguje iba obmedzený čas.

Keď si organizmus zvykne na zmeny, hľadá spôsoby, ako znížiť spotrebu kalórií. Výsledkom je zníženie menších tukových zásob, zatiaľ čo skutočné problémové oblasti nie sú tréningom ovplyvnené. Okrem toho by ste nemali merať svoje športové aktivity na základe existujúcich fitness plánov, ale zostavovať ich podľa svojho zdravotného stavu. Iba tak dosiahnete svoj dlhodobý cieľ.

Na tomto základe nadväzuje Hlavnú rolu hrá strava, Pretože množstvo jedla nie je potrebné znižovať, musí z hľadiska kalórií a prísad harmonizovať s vašim plánom. Pokiaľ sa zameriavate na trvalé a zdravé chudnutie, vyžaduje to dobre premyslený koncept, v ktorom je kardio tréning nevyhnutnou súčasťou.

Kardio tréning - fitness variant s rýchlejším spaľovaním tukov

Za termínom Kardio tréning Skryté sú rôzne cviky, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Cieľom je tieto látky urýchliť v porovnaní s kalorickým príjmom a potom podporovať chudnutie. Kardio tréning tiež stimuluje kardiovaskulárny systém a mal by zvýšiť efektívnosť tela ako celku. Skutočné spaľovanie tukov sa meria pomocou srdcovej frekvencie, ktorá sa skladá z rozdielu medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou.

Kardio tréning sa dnes vyskytuje vo všetkých oblastiach a využíva sa na rôzne účely, vrátane zvyšovania výkonnosti, prípravy na súťaže, jednoduchých fyzických cvičení a chudnutia. Avšak najmä pokiaľ ide o chudnutie, musia byť fitness programy rozmanité. Na to je vhodný silový tréning.

Silový tréning - svalový tréning s udržateľnosťou

S tréningom budovania svalov tiež Silový tréning s vysokou účinnosťou pri chudnutí. Organizmus je koniec koncov neustále vystavený vysokej úrovni stresu, ktorý si vyžaduje a svaly Spaľovanie energie optimálne zalomené. Výsledkom je, že takáto koncepcia fitnes nemá zmysel iba pre rýchly nárast svalovej hmoty, ako je známe z kulturistiky. Dôraz sa kladie na spaľovanie tukov, ktoré ďaleko presahuje výsledky kardio tréningu a pokračuje dokonca aj po ukončení cvičenia.

Telo z tohto variantu fitness spotrebuje asi 48 hodín, takže stále môžete spaľovať energiu, aj keď spíte. Predpokladom toho sú však komplexné sekvencie cvičení, ktoré oslovujú čo najviac svalových skupín. V priebehu toho má silový tréning ďalšie pozitívne vlastnosti, ktoré uľahčujú chudnutie a zabodujú:

zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu a tým zabránenie opätovnému priberaniu na váhe
posilnenie svalov a šliach pre stabilný pohybový aparát
utiahnutie spojivového tkaniva a modelovaného tela
efekt dodatočného spaľovania pre dlhodobé spaľovanie energie

Na tento účel zahŕňa optimálny silový tréning početné tréningové jednotky s rôznymi cvikmi a rôznymi stupňami obtiažnosti, aby bolo telo neustále zaťažované. Táto športová verzia samozrejme nestačí bez prepojenia s inými možnosťami, aby vám ponúkla efektívnu možnosť chudnutia. Preto veľa ľudí kombinuje tieto dve formy fitnes. Ideálny základ pre požadovanú váhu.

Kardio alebo silový tréning - kombinácia pre úspešné chudnutie

Ak chcete dlhodobo výrazne schudnúť, musíte si s nejakým naplánovať šikovná kombinácia kardio a silového tréningu stavať. Získate tak potenciál na chudnutie bez jojo efektu alebo zdravotných rizík. Potom je možné jasne odpovedať na otázku, čo je potrebné absolvovať ako prvé, pretože silový tréning nesmie po kardio programe nikdy prebiehať. Ako pravidlo platí, že musí začať najťažšia a najnáročnejšia varianta fitnes.

Inak by boli svaly príliš unavené, aby odolali stresu z posilňovania. Výsledkom je zvýšené riziko úrazu, najmä pri práci s váhami. Organizmus by bol navyše príliš vyčerpaný a mohol by zomrieť Cvičenie na budovanie svalov už nepodnikajte s potrebnou koncentráciou a správnym držaním tela. Je tiež vhodné venovať sa silovému tréningu intenzívnejšie ako kardio jednotke. Toto je výnimka Športový koncept pre začiatočníkov, pretože ak ste ešte nemali skúsenosti s fyzickou aktivitou, mali by ste začať s ľahkými kardio cvičeniami.

Hneď ako si organizmus zvykne, dá sa doplniť silovým tréningom a distribúcia sa pomaly mení, až kým budovanie svalov nebude opäť dominantnejšie ako čistý pohyb. Závisí to však aj od osobných ambícií, pretože súhra oboch faktorov sa môže líšiť v závislosti od športovca. Z hľadiska chudnutia by však koncept mal dokonale oslovovať oba typy fitnes.

Redukcia hmotnosti v praxi - správny tréningový plán pre zdravé chudnutie

Pre úspešných Pokles telesnej hmotnosti najskôr musíte vytvoriť anamnézu v spolupráci s fitnes trénerom, ktorá ukazuje vašu všeobecnú kondíciu a fyzickú kondíciu. Špecialista potom vypracuje konkrétny vzdelávací plán, ktorý zohľadňuje všetky kritériá a je možné ho neustále upravovať. To spočíva v kardio a silovom tréningu na dosiahnutie maximálnej efektívnosti. Okrem toho pre vás bude vytvorený vhodný výživový plán, ktorý sprevádza športové fázy správnym príjmom kalórií.

Pred každým tréningom by mala byť rozcvička, pri ktorej získate svoje svaly a krvný obeh v správnej nálade pre nadchádzajúcu fyzickú aktivitu. Na začatie tréningu stačí asi päť minút. V účinnom fitnes programe nasleduje zhruba hodinový silový tréning.

Existujú dva typy cvičení, napríklad:

Základné cviky s príťahmi, mŕtvym ťahom alebo tlakom na lavičke
Izolačné cvičenia s bočnými zdvihmi alebo lakťami

Cvičenie budovania svalov sa môže uskutočňovať s vybavením aj bez neho, ale nemali by sa prevádzkovať dlhšie ako 60 minút. Inak svaly uvoľňujú príliš veľa kortizolu.

Po skončení sekcie silového tréningu môžete začať s kardio tréningom, ktorý môžete vykonávať podľa svojich preferencií. Odporúča sa plávanie, jazda na bicykli, jogging alebo iné športy a mali by ste ich vykonávať približne 30 minút pri stálej obtiažnosti. Pokiaľ je pre vás takýto vytrvalostný šport po silovom tréningu príliš namáhavý, bolo by možné kardio jednotky presunúť do dní, v ktorých sa vaše svaly zo silového tréningu zotavujú.

Koniec vašej kondície je však iniciovaný fázou predĺženého odpočinku, v ktorej sa svaly a kĺby môžu zotaviť z námahy, zatiaľ čo sa kardiovaskulárny systém môže regenerovať.

Najrýchlejším a najúspešnejším spôsobom chudnutia je použitie vášho Pravidelne tiež meňte tréningový program. Stavajte na rôznych úrovniach zručností, meňte cviky, umiestnenie alebo možno intenzitu, aby ste neustále tlačili telo na svoje hranice. So skúseným fitnes trénerom po vašom boku je to ľahké, pretože prispôsobuje tréningový plán vášmu organizmu.

Bez ohľadu na to, ako by ste chceli svoje chudnutie zvládnuť, je vhodné k podniku pristupovať zdravo a so zodpovednosťou. Pestrý tréningový plán ani zďaleka nestačí, najmä ak plánujete výrazné zníženie hmotnosti. Aby ste teda dosiahli svoju vysnívanú postavu zdravo, musí byť kardio a silový tréning založený na niekoľkých pravidlách.

Rámcové podmienky pre chudnutie - cez všímavosť k úspechu

Chudnutie môže byť zložité, pretože máte na starosti veľa aspektov. Dôležitý nie je rýchly úbytok hmotnosti, ale dlhodobá metóda zhadzovania prebytočných kilogramov. Efektívne vypracovanie by malo pozostávať z týchto prvkov:

redukcia hmotnosti bez jo-jo efektu
budovanie svalov
posilnenie muskuloskeletálneho systému
regresia prebytočnej kože v dôsledku elastickejšieho spojivového tkaniva
posilnený kardiovaskulárny systém
pomalý nárast výkonu
trvalá zmena stravovania
športový program, ktorý je kompatibilný s každodenným životom

Týmto spôsobom zabránite preťaženiu organizmu a svalov, čo môže rýchlo viesť k namáhaniu, problémom s krvným obehom alebo iným následkom preťaženia. Ak dôjde k drastickému zníženiu hmotnosti aj u osôb s výraznou nadváhou, je nevyhnutná sprievodná kontrola u lekára.

Myslite na jednu súčasne primeraná hydratácia, nemalo by chýbať pri žiadnej fyzickej aktivite a nepreceňovať sa. Bez ohľadu na to, ako zábavné je cvičenie a motivuje vás úspech, cvičebný program môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ak cvičíte nesprávne alebo nadmerne. Sú to práve prestávky, ktoré pomáhajú organizmu dlhodobo udržiavať chudnutie a s ním spojený kondičný tréning. Pokiaľ ide o kardio a silový tréning, zmena medzi nimi musí zodpovedať individuálnym potrebám.

Vytrvalostnému športu sa môže venovať takmer každý, ale cviky na budovanie svalov s váhami sú možné u ľudí s ochorením kostí alebo poškodením chrbtice iba v obmedzenej miere alebo vôbec. Ak dôjde k infekcii, pokročilému tehotenstvu, lymfedému, nádorovým ochoreniam alebo horúčke, nesmú sa používať obidva typy tréningu. Nakoniec je dobrý kondičný plán vždy založený na jednotlivcovi.

Kombinácia intenzívneho silového tréningu a následných kardio jednotiek sa však ukazuje ako váš kľúč k zdravému a udržateľnému chudnutiu.