Fit do kroku korčuľovania
Zdá sa, že čím ostrejší sú bežci, tým bystrejšia je myseľ: ruská hlava štátu Vladimir Putin údajne pripravuje najexplozívnejšie plány na korčuľovanie a popová diva Celine Dionová údajne zasiahla milióny dolárov. Doba ľadová je „duchovný čas“, pretože s touto formou pohybu, ktorá sa takmer stáva tanečnou, sa pohybuje nielen telo, ale aj náš mozog. Každý rok to na tisícoch klzísk v našej krajine zažije na vlastnej koži viac ako milión červeno-bielo-červených bežcov. V Rakúsku sa po alpskom lyžovaní radí korčuľovanie ako druhý najobľúbenejší zimný šport, ďaleko pred bežkami alebo snowboardom, v mestách je nesporným lídrom. Ako darkyňa fitnes má svižná voľnočasová aktivita celý rad pozitív, ktoré môžete ponúknuť.
Horúci tanec v ľadovom vzduchu
Keď podnikavý obyvateľ mesta cíti v mrazivom období túžbu cvičiť na čerstvom vzduchu, láka ho zrkadlovo hladká parketa. Pretože korčuľovanie je jedným z mála spôsobov, ako praktizovať zimné outdoorové športy v mestských oblastiach. „Skutočnosť, že sa mladí aj starí môžu vydať von na ľadový vzduch z teplej obývacej izby, robí túto voľnočasovú aktivitu obzvlášť cennou,“ hovorí prim. Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer, vedúci Inštitútu preventívneho a rehabilitačného športového lekárstva na Súkromnej lekárskej univerzite Paracelsus v Salzburgu, je presvedčený: „Expozícia dobre dávkovanému chladu stimuluje krvný obeh a umožňuje nášmu telu lepšie sa vyrovnať s teplotnými výkyvmi. Posilňuje imunitný systém, robí nás robustnejšími a menej náchylnými na prechladnutie. “Kardiológ a špecialista na športovú medicínu radí uprednostniť ľahšie oblečenie namiesto toho, aby sme deti a kožu zabalili do príliš hrubých búnd a svetrov:„ To len zbytočne zužuje ľadovú plochu a zvýšené potenie zvyšuje riziko prechladnutia po cvičení. ““
Školenie v stánku s vareným vínom
Bežci, ktorí nás držia na ceste po zamrznutej vode, majú zvyčajne šírku iba tri milimetre. Táto malá kontaktná plocha núti herca každú sekundu vyvážiť rovnováhu. „Preto aj tí, ktorí stoja na korčuliach pri stánku s vareným vínom, dosahujú tréningový efekt,“ usmieva sa Niebauer. Samozrejme, koordinácia jednotlivých svalových slučiek a napätie tela sa trénujú predovšetkým na ľade ako takmer žiadny iný šport. Počnúc nohami, cez boky, zadok a chrbát, je napnuté celé telo, doktor vie: „Inak zriedka používané jemné svaly a jednotlivé vlákna veľkých svalov sa potom spájajú ako ozubené kolieska a robia naše pohyby plynulejšími a bezpečnejšími. Toto školenie môže tiež zabrániť pádom v každodennom živote a zlepšiť držanie tela. ““
Naše telo za hodinu točenia na holom ľade spáli okolo 400 kilokalórií. Toto sa považuje iba za miernu intenzitu cvičenia a predstavuje zhruba polovicu hodnoty, ktorá sa dosahuje napríklad pri behu na lyžiach. Aj napriek tomu sa korčuľovanie považuje za vytrvalostný šport s dobrým tréningovým efektom. „Srdce a obehový systém sú trénované systematicky, zvyšuje sa výdrž a metabolizmus, zlepšuje sa rýchlosť a vytrvalosť,“ hovorí Niebauer. Aby bol tento účinok cítiť, lekár odporúča pohybovať sa na ľade dvakrát týždenne - a v určitom minimálnom tempe: „Platí pravidlo: behajte bez dýchania. Úsilie by malo byť zreteľne viditeľné, mali by ste sa zapotiť, ale stále byť schopný hovoriť so susedom. ““
Rýchle kĺzanie po dvoch bežcoch nielen korení naše fyzické hodnoty. „Zatiaľ čo jogging alebo severskú chôdzu zvyknú deti vnímať ako nudné, skúsenosti ukazujú, že faktor zábavy pre celú rodinu je tu vyšší,“ vysvetľuje lekár. „A ak sa niečo stane s potešením, neregistruje sa to ani ako námaha alebo tréning.“ Korčuľovanie na ľade tiež hodnotí ako disciplínu, ktorej sa každé dieťa a každý senior môže naučiť pomerne ľahko. Hra s rovnováhou a zážitkami z prírody s tým spojenými je prírodným zlepšovačom nálady a účinnou terapiou proti pľuzgierom.
Medzi piruetami a pukom
***************
Bezpečnostné tipy
Aby všetko na ľade prebehlo hladko
prilba
Riziko poranenia hlavy pri korčuľovaní je stále veľmi podceňované. Najmä deti a začiatočníci majú tendenciu padať dozadu a s najväčšou pravdepodobnosťou si porania hlavy. Ideálna je preto lyžiarska prilba alebo helma na inline korčule, menej vhodná je cyklistická prilba, ktorá dobre nechráni oblasť zadnej časti hlavy.
Chrániče
Nie nadarmo už takmer všetci inline korčuliari používajú ochranu kolien a lakťov, ktorá by tam mala byť aj pri korčuľovaní a ktorú pod voľným oblečením nevidno. V štúdii sa osvedčili chrániče kolieskových korčúľ pre zápästia, ktoré sú veľmi účinné, pretože tieto časti tela sú pri páde obzvlášť často zranené.
šaty
Oblečenie by malo byť na ľade voľné a pružné. Nohavice a bundy by nemali obmedzovať slobodu pohybu, tuhé rifle sú nepriaznivé. Funkčné spodné prádlo zo syntetických vlákien, ktoré uvoľňuje vlhkosť von, je ideálne na nosenie priamo na pokožke. Pevné rukavice, ako napríklad lyžiarske, nemôžu byť bežcami okamžite rozrezané.
Topánky
Aby boli bezpečne v pohybe, korčule nesmú byť príliš mäkké. Pravidlo: čím nižšia je schopnosť, tým tuhší je materiál a tým vyššia je stabilizácia chodidla. Na zaistenie dobrého držania je vhodné šnurovať trochu pevnejšie a obliecť si tenké ponožky. Populárna hokejová obuv je svižnejšia, ale zvyčajne ponúka menšiu stabilitu.
Pozor na jazerá
Prírodné ľadové plochy, t. J. Zamrznuté jazerá a rybníky, sú skutočne veľmi malebné, ale skrývajú v sebe veľa nebezpečenstiev. Ľad je nerovný a zmrznuté konáre sa môžu ľahko stať „kameňom úrazu“. Aby ste sa uistili, že ľad leží, mali by ste sa obrátiť na úradný orgán, napríklad na najbližší obecný úrad.