Kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať vonku Článok Nestlé
Kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať vonku
Príjemná atmosféra vonku vyzýva, aby ste častejšie vychádzali z domu alebo kancelárie a hýbali sa. Zároveň sa chcete zbaviť jednotvárnosti a trochu si zacvičiť. Ale čo keby ste absolvovali nejaké vonkajšie kardio tréningy?
Existuje veľa kardio cvičení, ktoré môžete cvičiť vonku alebo ktoré môžete kombinovať s tými klasickými.
Nižšie je uvedený zoznam cvičení, vďaka ktorým budete fit celé leto.
1. Beh po schodoch
Tento typ cvičenia by mal byť prvý na vašom zozname. Beh po schodoch nielen že vám pomôže stratiť kalórie, ale je to tiež zámienka na prácu s vašimi štvorhlavými svalmi (svaly umiestnené na prednej strane stehna vykonávajúce funkcie rozšírenia kolena a ohybu stehna) a gluteálnymi svalmi.
Vezmite si teda svoje športové vybavenie a utekajte na štadión. Využite čerstvý vzduch, slnko a začnite behať po schodoch.
2. Kolieskové korčule
Outdoorovou aktivitou a vhodnou pre krásne letné dni je jazda na kolieskových korčuliach. Alebo skôr chodí s ROLE. Táto aktivita je ďalším spôsobom, ako trénovať štvorhlavý sval a dá sa porovnať s behom. Je tiež potrebné zdôrazniť, že pri pohybe by mali byť pokrčené kolená a nohy by mali byť čo najviac vzadu. Týmto spôsobom viac zaťažíte štvorhlavý sval a pomôže vám to lepšie pracovať s vašimi vonkajšími stehennými svalmi.
3. Beh na kopci
Ďalším kardio cvičením, ktoré môžete robiť vonku, je beh do kopca.
Predtým, ako začnete s týmto cvičením, musíte pripraviť plán: ako dlho a ako ďaleko chcete zabehnúť, a potom vyhľadať miesto. Ak chcete behať menej času, s vysokou intenzitou, je vhodné hľadať skôr strmší a kratší kopec.
Namiesto toho, ak chcete zabehnúť väčšiu vzdialenosť, vyberte si dlhšiu trasu, ale s nižším sklonom.
Bez ohľadu na zvolenú možnosť nezabudnite vždy vybehnúť do kopca a keď sa vrátite späť, choďte normálne. Túto činnosť opakujte 8 - 10-krát v cvičení.
4. Beh na pláži
Ak idete na dovolenku k moru, môžete skúsiť behať priamo na pláži. Beh na pláži je niečo iné: pohybujete sa na rovnom povrchu a hlavne nie veľmi pevnom. Čo je skvelá vec, pretože vaše telo sa bude viac snažiť udržiavať rovnováhu, trénovať čoraz viac svalov na každom kroku.
5. Plávanie
Ak ste stále na mori alebo v blízkosti jazera alebo vonkajšieho bazéna, neignorujte to plávanie. Plávanie má veľa výhod, najmä ak sa vykonáva správne a pri zvýšenej intenzite. Vyhraďte si pár minút na plávanie a budete sa cítiť fit.
Tip: Začnite s 15 minútami plávania denne a pridajte si ďalších 5 minút týždenne, kým nebudete chcieť dosiahnuť 40 - 45 minútový tréning.
6. Volejbal
Či už ste na horách, na mori alebo dokonca doma, vyberte si volejbal s priateľmi. Fyzické cvičenie, ktoré cvičíte pri tomto športe, je hlavne kardio.
Takže zavolajte svojim priateľom, vezmite si loptu a choďte von volejbal.
7. Tenis
Ste fanúšikom bieleho športu? Potrebujete iba raketu a guľu alebo leták.
Pretože je to pomerne intenzívny šport, tenis vám okrem toho, že sa budete vždy pohybovať na ihrisku, pomôže spáliť asi 400 - 600 kalórií za hodinu.
8. Bicyklovanie
Ďalším kardio cvičením, ktoré musíte zvážiť, je bicyklovanie. Ak radi jazdíte, vezmite si bicykel a choďte.
Usporiadajte závod s priateľmi alebo sa prihláste do cyklistickej súťaže vo vašom meste. Okrem zábavy môžete spoznávať aj prírodu. Ďalšie výhody cyklistiky nájdete tu.
9. Turistika
Ak nie ste priateľskí k behu a iným outdoorovým aktivitám, môže sa vám páčiť turistika. Aj keď nemá napríklad takú intenzitu ako beh do kopca, táto aktivita vám pomôže cvičiť a vynaložiť trochu úsilia.
Ak sa teda vyberiete s rodinou alebo priateľmi do hôr, naplánujte si túru. Čistý vzduch, čerstvý chlad a horské chodníky vám pomôžu odpojiť sa od každodennej rutiny. Zistite viac o dovolenkových destináciách, ktoré vás vyzývajú k športu.
Vyberte si svoje obľúbené cvičenie na kadio a zostaňte fit celé leto.