Kardio cvičenia pre domácnosť - strava; Údržba
Aeróbne alebo kardio cvičenia sú druhy činností, ktoré neustále zahŕňajú širokú škálu svalov. Kardiovaskulárne aktivity využívajú uložený tuk ako palivo. To znamená, že spaľujú kalórie z tukových usadenín, a nie z uhľohydrátov nachádzajúcich sa v krvnom systéme.
Okrem toho, že sú jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, majú kardio cvičenia obrovské výhody pre vaše zdravie:
- posilňujú vaše srdce a obehový systém
- zvýšiť kapacitu pľúc
- znížiť riziko srdcových chorôb
- zabrániť vysokému krvnému tlaku, hypercholesterolémii a cukrovke
- znižujú stres a pomáhajú vám lepšie spať
Preto, ak chcete schudnúť, sú ideálne kardio aktivity ako beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
Takéto činnosti je možné vykonávať najmä vonku, v posilňovni alebo na kúpalisku, existujú však aj iné druhy kardio cvičení, ktoré môžete vykonávať aj doma. Tajomstvom je poskytnúť im polhodinu každý deň alebo aspoň trikrát týždenne. Tu je niekoľko takýchto aktivít:
Skákate cez švihadlo!
Okrem toho skákanie cez švihadlo funguje pre problémové partie žien: zadok, stehná a stehná. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na skákanie cez švihadlo .
Tanec!
Môžete schudnúť a zároveň sa výborne zabaviť. Aktívny a vytrvalý tanec na pútavú hudbu pracuje s veľmi širokou škálou svalov, v závislosti od vašich pohybov. 30-minútová tanečná „relácia“ urobí s vašou postavou zázraky a okamžite sa budete cítiť dobre. Tu je typ „organizovaného“ kardio tanca, ktorý pracuje s vašimi najdôležitejšími svalovými skupinami:
Bežte na mieste
Je to veľmi jednoduché, nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie ani iné drahé veci.
Navyše pre takúto jednoduchú a efektívnu činnosť už nenájdete výhovorky typu „nemám čas“, „nemám vybavenie“ atď. A ak ste závislí na televízii, nič vám nebráni „napodobniť“ beh sledovaním obľúbenej relácie.
Aj škrípanie tam a späť vám pomôže schudnúť! Len chcem! Položte na podlahu pásik alebo šnúrku a skočte po oboch jeho stranách, jednou nohou alebo oboma nohami súčasne. Vo videu nižšie vám ponúkame niekoľko typov skokov, ale aj poradie a rytmus, v ktorých ich chcete vykonať: