Kardio pred raňajkami

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Všetci sme to už počuli a pravdepodobne sme väčšinu z nich vyskúšali. Teória, že kardio tréning nalačno pomôže spáliť tuk, je neobhájiteľná. Ale je na tom naozaj niečo?

V roku 1999 Bill Phillips vydal knihu, ktorá popisuje takzvanú transformáciu tela za pouhých 12 týždňov. Kniha sa volá Body-for-LIFE a stala sa bestsellerom. Vo svojej kapitole „Kardio“ sa domnieval, že kardio cvičenie nalačno po noci nalačno maximalizuje spaľovanie tukov. Zvyšok je - ako sa hovorí - história. Odvtedy sa nespočetné množstvo športovcov každé ráno mučilo na svojich bežeckých pásoch, kým si medzi zuby len natlačili lyžicu ovsených vločiek.

Teória vyzerá takto: Dlhá abstinencia od jedla spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi v dôsledku neustáleho vyčerpania zásob glykogénu. Ďalej sa hovorí, že nízka hladina inzulínu, ktorá je výsledkom pôstu, priamo súvisí so znížením tuku - uvoľňovaním mastných kyselín ako energie počas cvičenia.

Táto stratégia sa stala veľmi populárnou, keď sa kulturisti a športovci začali usilovať o čoraz väčšiu odolnosť. Koho je na vine?! Nebol by každý z nás rád spáliť viac tukov pri rovnakom množstve času a úsilia?! Je mi ľúto, že to musím povedať, ale to celé zombie podobné „byť v štúdiu pred svitaním“ nie je konečnou odpoveďou. Nasleduje vysvetlenie ...

Kardio a metabolizmus

V prvom rade je veľmi krátkozraké venovať iba pozornosť počtu tukových kalórií, ktoré sa spotrebujú počas cvičenia. Metabolizmus nefunguje iba v určitom časovom okne. Naopak, telo neustále spaľuje kalórie z tukov a sacharidov. Platí pravidlo, že ak pri cvičení spálite viac sacharidov, v období po cvičení spálite viac tukov a naopak. (1)

Čo ma privádza k otázke: Koho zaujíma, ak spálite pár kalórií navyše z tukov, keď o hodinu neskôr spálite viac kalórií zo sacharidov?!

Nakoniec to nerobí veľký rozdiel. Musíte si počítať spotrebu za niekoľko dní a nemyslieť z hodiny na hodinu. Skeptici si teraz asi hovoria, že je lepšie spaľovať tuky rýchlo skôr ako neskôr. Čo máš, máš, že? V takom prípade to nie je tak úplne pravda. Pravda je, že veda nám ukázala, že pôst a kardio cvičenie vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.

V skutočnosti telo pri strednej a vysokej intenzite spaľuje viac tukov, ako keby ste jedli predtým. Zatiaľ je všetko dobré. Miera spaľovania tukov bohužiaľ prevyšuje schopnosť tela využívať všetky mastné kyseliny na energiu. Zjednodušene povedané, v krvi sú nevyužité mastné kyseliny, ktoré nemôžu využiť svalové bunky, ktoré sa potom ukladajú späť do tukových buniek. Takže ste každé ráno vstali tak skoro, nejedli ste nič, absolvovali kardio tréning a to všetko len preto, aby ste skončili v rovnakom bode ako predtým.

Pôst a kardio neprinášajú rýchle výsledky

Horowitz a jeho kolegovia v štúdii zistili, že športovci, ktorí sa venovali kardio tréningu na 50% maximálnej srdcovej frekvencie, nepreukázali žiadny rozdiel v spaľovaní tukov - bez ohľadu na to, či boli nalačno alebo pri jedle. (2) Tento stav je prvých 90 minút rovnaký, až potom by ste mohli vidieť výhodu, ak ste trénovali nalačno. Takže podľa zákona, ak nechcete tráviť niekoľko hodín na bežiacom páse, nie je absolútne žiadny rozdiel, či ste niečo predtým zjedli alebo s akou intenzitou absolvujete kardio tréning.

Záver

Nakoniec nebude mať veľký rozdiel, či ste pred kardio tréningom jedli alebo nie. V prvom rade je samozrejme samozrejme pre úspech rozhodujúci druh jedla. Nech už to otočíte akýmkoľvek spôsobom, skončíte spaľovaním tukov ľubovoľnou metódou, pokiaľ sa ubezpečíte, že máte dostatok bielkovín na ochranu svojich svalov.

Hansen K, Shriver T a Schoeller D. Účinky cvičenia na ukladanie a oxidáciu tuku v strave. Sports Med 35: 363-373, 2005.
Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO a Coyle EF. Substrátový metabolizmus, keď sú subjekty počas cvičenia kŕmené sacharidmi. Am J Physiol 276 (5 Pt1): E828-E835, 1999.