Kardio tréning - optimálny pulz Moje zdravie
Aby bol vlastný kardio tréning čo najefektívnejší a priniesol požadované výsledky, mal by športovec poznať svoje jednotlivé pulzné zóny.
V závislosti od zvoleného cieľa môže byť tréning optimálne naplánovaný a kontrolovaný. Táto metóda nie je v žiadnom prípade iba pre športových nadšencov, ktorí majú namierené na ďalší maratón. Najmä rekreační športovci, ktorí necvičia každý deň, majú úžitok zo „správneho pulzu“, pretože im umožňujú dosiahnuť vo svojich jednotkách viac. Určité rozsahy srdcového rytmu sú navyše ideálne na spaľovanie tukov a kontrola tréningového srdcového rytmu tiež chráni pred preťažením.
Športovec môže počas tréningu merať pulz rôznymi spôsobmi. Kardio stroje vo fitnes štúdiách ponúkajú predovšetkým možnosť merania pulzu pomocou ručných senzorov. Inak sa odporúča meranie pomocou hrudného pásu a monitora srdcového tepu, takzvané telemetrické meranie srdcového rytmu, pretože je nielen najpresnejšie, ale väčšina hodiniek je kompatibilná s displejmi kardio zariadení.
Nasledujúce hodnoty sú príkladmi toho, ako môžete rýchlo vypočítať najdôležitejšie hodnoty srdcového rytmu bez predchádzajúceho merania:
Maximálny pulz
Toto je pulzová frekvencia, ktorá by sa pri cvičení nemala nikdy prekročiť. Ak trénujete vo svojej blízkosti, vždy riskujete preťaženie. V ideálnom prípade by nemala byť prekročená hodnota 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Na základe tejto hodnoty je možné vypočítať všetky zóny relevantné pre tréning. Výpočet: maximálna pulzová frekvencia = 220 mínus vek
Optimálna frekvencia pulzu pre kondičný tréning
Určuje sa odpočítaním individuálneho pokojového srdcového rytmu od predtým vypočítaného maximálneho srdcového rytmu. Pokojový srdcový rytmus by sa mal merať v pokoji a uvoľnený. Výpočet: optimálna srdcová frekvencia = maximálna srdcová frekvencia mínus pokojová srdcová frekvencia
Pulz pre optimálne spaľovanie tukov
V tejto oblasti, ktorá by sa mala udržiavať približne počas tréningu, sa spaľuje hlavne tuk.
Výpočet: Individuálna tréningová srdcová frekvencia = 2/3 optimálna srdcová frekvencia plus pokojová srdcová frekvencia
Ale bez ohľadu na to, v ktorej oblasti tréning nakoniec prebehne, s cieľom znížiť váhu je dôležité, aby sa spotrebovalo viac kalórií ako sa skonzumovalo prostredníctvom potravy.