Kardiológovia sa riadia týmito 7 jednoduchými pravidlami pre zdravé srdce - Andreea Raicu
Kardiológovia majú niekoľko jednoduchých pravidiel, ako mať zdravé srdce. Diéta a životný štýl sú podľa nich nevyhnutné.
Dobrá časť je, že sa dá predísť 80% kardiovaskulárnych chorôb, upozorňujú kardiológovia. A väčšina rizík súvisí so stravou a životným štýlom - to sú základné body, ktoré musíte mať na pamäti.
Špecialisti z American Heart Association (AHA) zostavili zoznam siedmich jednoduchých, vedecky overených pravidiel, ktoré zlepšujú zdravie srdca. Zoznam bol dokončený v roku 2010, keď si americká asociácia stanovila ambiciózny cieľ pomôcť znížiť srdcovú úmrtnosť do roku 2020 o 20%.
Zatiaľ sú výsledky veľmi dobré, predbežné údaje naznačujú, že zníženie je dokonca 30%, ale prvá správa bude zverejnená na konci roka, správy Well + Good.
Štúdia zverejnená vo februári však naznačila ďalší dôležitý faktor pre srdce, ktorý v zozname 7 princípov chýba: dobrý spánok. „Spánok je rovnako ako strava a fyzická aktivita zdravým zvykom, ktorý musíme mať každý deň,“ uviedol pre Medical Xpress autor štúdie Nour Makarem.
Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí spali sedem až osem hodín v noci a dodržiavali zoznam siedmich zásad, mali o 61% nižšie riziko srdcových chorôb.
Nieca Goldberg, lekárska riaditeľka programu pre zdravie žien na Newyorskej univerzite, vysvetľuje, ako týchto sedem princípov ovplyvňuje spánok.
1. Nefajčite
Fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb o 60% a ak si myslíte, že elektronické cigarety nie sú také škodlivé ako bežné, mýlite sa. Doktor Goldberg tvrdí, že vaping je škodlivý pre kardiovaskulárne zdravie. Aj keď je stále príliš skoro na štúdium dlhodobých účinkov elektronických cigariet, predbežný výskum vedie k negatívnym záverom.
2. Stravujte sa zdravo
Pre mnohých môže toto nutkanie znieť dosť vágne, ale doktor Goldberg uvádza niekoľko vysvetlení: „Celé zrná, quinoa, fazuľa, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, farebné ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty súvisia s kardiovaskulárnym zdravím. Vysvetľuje.
Ak vás uvedené výrobky prinútia myslieť na stredomorskú stravu, nemýlite sa: toto je najviac odporúčané kardiológmi, pretože má dlhodobý prínos pre zdravie srdca.
3. Pohybujte sa
Kumulatívne údaje z viac ako 300 vedeckých štúdií ukazujú, že fyzicky aktívni ľudia majú o 50% nižšie riziko zástavy srdca. „Primeraným cieľom, ktorý môžete dosiahnuť, je 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne,“ hovorí doktor Goldberg.
Táto úroveň je samozrejme ťažšie dosiahnuteľná v podmienkach izolácie diktovaných novým koronavírusom, ale môžete cvičiť aj doma. Bez ohľadu na to, ako málo, predstavuje viac ako nič. Cvičenia vám navyše pomôžu udržať si váhu bližšie k normálu po toľkom sedení doma.
4. Udržujte svoju váhu zdravú
Keď už sme pri hmotnosti - obezita je zhoršujúcim faktorom pre srdce a vedie k srdcovým komplikáciám, ako je metabolický syndróm, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. Podľa doktora Goldberga je kľúčom k udržaniu optimálnej hmotnosti venovanie pozornosti veľkosti porcií jedla a vylúčenie akejkoľvek príležitosti jesť navyše medzi jedlami, najmä teraz, keď zostanete dlhšie doma a ste v pokušení otvoriť chladničku častejšie.
Zároveň by ste mali jesť čo najviac prírodných produktov a vylúčiť tie spracované, bohaté na soľ, cukor a ďalšie zložky škodlivé pre srdce.
5. Monitorujte svoj krvný tlak
Najlepším spôsobom, ako udržať svoj krvný tlak pod kontrolou, je minimalizovať príjem soli, citovaný odborník odporúča: 1 500 miligramov (1,5 gramu) denne je ideálna dávka a 2 300 miligramov (2,3 gramov). ) je maximálny limit podľa AHA.
S balenými výrobkami buďte opatrní, zvyčajne v sebe skrývajú veľa soli. Aj tie, ktoré nechutia na slano, ako napríklad vegánske hamburgery, chlieb a cestovinová omáčka, môžu obsahovať soľ.
6. Pozor na cholesterol!
Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov, ako sú orechy a avokádo, sú prospešné pre srdce, treba sa im však vyhýbať - s obsahom nasýtených tukov - zvyšujú hladinu LDL (zlého cholesterolu), čo môže spôsobiť problémy so srdcom.
Niekoľko trikov, ak chcete znížiť LDL cholesterol: jedzte viac rýb a morských plodov, potraviny obsahujúce rozpustnú vlákninu (červená repa, mrkva, karfiol, okrúhlica, kapusta, ružičkový kel, ovos a ryžové otruby, jačmeň, ovsené vločky), fazuľa, hrášok, jablká, citrusy, jahody) a pohnite sa.
7. Znížte hladinu cukru v krvi
Dr. Mark Hyman verí, že ochrana pred inzulínovou rezistenciou je faktorom číslo jeden pre šťastný život. To znamená, že musíte udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi. „Diéty s vysokým obsahom cukru a sacharidov vedú k obezite a obezita zvyšuje riziko cukrovky.“ A cukrovka, tvrdí doktor Goldberg, je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.
Namiesto toho sa môžete spoľahnúť na potraviny, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, hrášok, zelenina a zelenina.
Ôsmy element: spánok
Aj keď spánok nie je zahrnutý v zozname 7 princípov zdravia srdca, je potrebné ho počítať medzi pozitívne faktory. Dr. Goldberg hovorí o tejto „aktualizácii“: „Spánok je dôležitý pre zdravie srdca, pretože ak spíte menej ako sedem hodín v noci, budete mať vysoký krvný tlak, čo vedie k arytmiám a priberaniu.“
Okrem zjavných prínosov pre srdce je kvalitný spánok dôležitý aj pre mozog a duševné zdravie.