Kardiovaskulárne choroby Ako cvičenie predchádza chorobám - pozorovateľ
Pohyb srdca je najlepšou prevenciou
Najlepšou prevenciou pred kardiovaskulárnymi chorobami je pohyb. Ak dbáte aj na vyváženú stravu, bojujete s rizikami ešte efektívnejšie.
Aj mierny tréning dvakrát až trikrát týždenne je významným plusom pre vaše zdravie.
Ak by sa dalo povedať niečo o opaku začarovaného kruhu, muselo by to znamenať pohyb - aspoň pokiaľ ide o osobné riziko rozvoja srdcových alebo obehových chorôb alebo dokonca úmrtia na ne.
Pretože kto sa hýbe, uteká pred takpovediac najväčšími kardiovaskulárnymi rizikami. Alebo ste už niekedy videli tabak fajčiaci na reťazi, ktorý sa hral s ohňom, bežecké tipy pre začiatočníkov na behanie s nadváhou? Tí, ktorí sa prakticky nehýbu, majú väčšie riziko vzniku cukrovky ako niekto, kto pravidelne behá alebo pláva a bicykluje do práce. Okrem toho je podiel fajčiarov vyšší u fyzicky neaktívnych.
Na maratón nemusíte trénovať
Samozrejme, existujú formy vysokého krvného tlaku a cukrovky, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť a ktoré nemožno prekonať trochou pohybu. Aj proti hromadeniu srdcových infarktov v rodine Srdcový infarkt «Prevencia by bola najúčinnejšia v rodine», človek v pokročilom veku nemôže nič robiť. Ale fatalizmus by tu bol presne nesprávny recept.
Každý, kto si so sebou prinesie faktory, ktoré nie je možné ovplyvniť, musí neustále sledovať faktory, ktoré je možné ovplyvniť. Mierne cvičenie je nenáročné cvičenie pre každého a stojí takmer za nič. Ak športujete, ideálne je tiež znížiť spotrebu nikotínu a možno aj trochu schudnúť. Pojem „mierny šport“ je myslený doslovne: aj mierny vytrvalostný tréning dvakrát až trikrát týždenne, ako napríklad pomalý jogging, rýchla chôdza alebo severská chôdza, jazda na bicykli a plávanie, majú jasný prínos pre vaše zdravie.
Ak má pacient vysoký krvný tlak, vysoký krvný tlak, nehrozí žiadne zvukové nebezpečenstvo, lekár často radí predovšetkým k iným ako liekovým opatreniam. Nemajú žiadne negatívne vedľajšie účinky a sú lacné. Takže môžete znížiť krvný tlak maximálne o 10 mmHg. Ak má niekto len mierne vysoký krvný tlak, lieky sú často zbytočné. Ak má však niekto nadmerne vysoký krvný tlak, sú potrebné lieky.
Nedostatočne napadnuté srdce stráca hmotu
Každý, kto mal niekedy nohu v sadre, vie, ako frustrujúco sa dá znížiť svalová hmota. Srdce je tiež sval - a keď je neaktívne, zmenšuje sa. Ak niekto leží v posteli dvanásť týždňov, ľavá komora stráca asi 15 percent svojej hmotnosti. Priemer ľavej komory je v priemere takmer 50 milimetrov u neaktívnych ľudí a takmer 54 milimetrov u trénovaných osôb. V odbornej literatúre sa táto väčšia verzia nazýva „srdce športovca“. Úplne netrénované srdce je na druhej strane zdegenerované.
Hmotnosť normálneho srdca kolíše od 280 do 340 gramov u mužov a od 230 do 280 gramov u žien. Sotva sa musíte báť zastrihnúť svoje srdce podľa Schwarzeneggerových rozmerov: patologický tvar srdca športovca a tiež srdce z dôvodu jeho veľkosti nazývaný, sa vyskytuje veľmi zriedka a iba u skutočne nadmerne horlivých vytrvalostných športovcov.
Štúdie ukazujú, že nie váha určuje, ako dlho niekto žije zdravo, ale takzvaná metabolická zdatnosť. Inými slovami: Osoba s miernou nadváhou, ktorá sa pravidelne pohybuje, a má tak pod kontrolou hladinu krvného tlaku a cholesterolu, môže žiť zdravšie ako osoba s normálnou hmotnosťou, ktorá sa ťažko pohybuje.
Zdravie srdca: Týmto sa dá zdravo stravovať
Ako nezdravá výživa poškodzuje srdce, ešte nie je úplne objasnené. Isté však je, že nezdravé jedlo podporuje obezitu a cukrovku, že obezita zase vedie k nedostatku pohybu a že nezdravé jedlo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.
Všetko je v skutočnosti také jednoduché: Najlepšie pre srdce bude, ak si namiesto pohodlného jedla uvaríte sami seba. Jesť rýchlo, zdravo alebo oboje? Nákup, to znamená konzumácia malého množstva spracovaných potravín, ale zabezpečenie rozmanitej stravy.
Ale skúsili ste si niekedy kúpiť niečo zdravé v obchode s benzínovými pumpami? Nie sú to mini salámy, oštiepky ešte menej a sendvič tiež nie je dokonalý.
Odborníci odporúčajú polynenasýtené mastné kyseliny, typy tukovej štruktúry a vlastností (obsiahnuté v rôznych olejoch a orechoch), nízky obsah nasýtených mastných kyselín (v syroch a masle) a pokiaľ je to možné, žiadne trans-tuky (v hranolkách alebo hotovej pizze). Soľ, ktorá sa často nachádza vo veľkom množstve v pohodlných potravinách, by ste mali konzumovať opatrne. Všadeprítomná kombinácia cukru a tuku v občerstvení má tiež nevýhodu.
cholesterolu
Zjednodušene povedané, existujú dva typy takzvaných krvných lipidov: „dobrý“ cholesterol HDL artérioskleróza. Mýtus o zlom vajíčku a „zlý“ LDL. Cholesterol je prirodzenou súčasťou nášho organizmu a je dôležitý pre jeho fungovanie. Väčšinu našej potreby cholesterolu, okolo 90 percent, produkuje naša pečeň.
Rovnako ako tuky, ani cholesterol nie je rozpustný vo vode. LDL, nízkohustotný lipoproteín, transportuje cholesterol produkovaný v pečeni do tkanív, zatiaľ čo HDL, vysokohustotný lipoproteín zaisťuje, že sa prebytočný cholesterol dostane späť do pečene.
To znamená, že LDL aj HDL sú v zásade užitočné a nebezpečné iba vtedy, keď je v krvi príliš veľa LDL a príliš málo HDL. To môže viesť k artérioskleróze, horúcim usadeninám na stenách ciev, ktoré bránia prietoku krvi a pravdepodobne vedie k infarktu alebo mŕtvici.
Dedičná predispozícia a tí, ktorí konzumujú príliš veľa živočíšnych tukov, majú nadmerne vysokú hodnotu LDL.
Liekom voľby v boji proti príliš vysokej hodnote LDL je viac pohybu, menej trans-tukov a živočíšnych tukov, ale viac potravín, ktoré buď znižujú LDL, alebo pomáhajú HDL: jablká, orechy, strukoviny, zelený čaj, červená ryža, ľanové semienko, cesnak, zázvor, tmavá čokoláda a kvalitné oleje na varenie, napríklad dobrý olivový olej.
cukrovka
Existujú dve formy cukrovky. Cukrovka Neviditeľná hrozba: Zatiaľ čo u typu 1 pankreas už neprodukuje žiadny inzulín, pri type 2 je jeho produkcia príliš nízka. Vo Švajčiarsku takmer pol milióna ľudí trpí „cukrovkou“ typu 2, ako je cukrovka hovorovo známa. Tento typ cukrovky uprednostňujú dedičné faktory, hlavnou príčinou je však nesprávna strava, zvyčajne v kombinácii so sedavým životným štýlom.
V minulosti sa cukrovka typu 2 zvyčajne objavovala až od 40 rokov, a preto dostala meno „cukrovka v starobe“, v súčasnosti sú však pacienti čoraz mladší. Postihnuté môžu byť už aj deti.
Zvlášť škodlivé je príliš veľa sacharidov, bielej múky, sladených nápojov a sladkostí. Tu môžu relatívne malé zmeny v každodennom živote dosiahnuť porovnateľne veľké zlepšenia rizika osobného infarktu.