Karnitín - viac ako doplnok na chudnutie
V dnešnom článku budem hovoriť o acetyl-l-karnitíne, doplnku, o ktorom diskutovalo a ktorému dôveruje veľa ľudí, ale aj o doplnku, o ktorom si stále myslím, že stojí za to ho napísať, pretože mnohí stále nepoznajú účinky na z celku. Acetyl l-karnitín pomáha zlepšovať metabolizmus tukov, ale tiež podporuje zdravie mozgu a srdca. Acetylová časť molekuly sa používa na vytvorenie acetylcholínu, ktorý je potrebný pre lepšiu pamäť.
Acetyl l-karnitín a vínan karnitínu - výhody
Začnime od začiatku. Acetyl l-karnitín je jednou z mnohých foriem karnitínu, ktoré sa už nachádzajú v našom tele. Karnitíny prenášajú určité mastné kyseliny do mitochondrií na použitie ako palivo. Výsledkom tohto procesu je aj vytlačenie zvyškov z tela von. V zdravom tele regulujú obličky hladinu karnitínu v obličkách - ak ho máte veľa, vylučujú ho obličky navyše. Ak máte vo svojej strave nízku spotrebu karnitínu, vaše obličky sa držia toho, čo máte.
Všetky karnitíny majú antioxidačné schopnosti a pretože si ich naše telo dokáže samo vyrobiť, sú klasifikované ako nepodstatné živiny. Niektorí ľudia majú nedostatok karnitínu - z dôvodu genetických príčin alebo príčin vyvolaných drogami - ktoré znižujú schopnosť tela spracovávať rôzne živiny. Týmto pacientom sa často odporúčajú doplnky. Ak ste náhodou počuli o ľuďoch, ktorí tým trpia nedostatky karnitínu, možno tiež viete, že prichádza s vážnejšími problémami, ako je napr zlyhanie obličiek alebo dokonca rakovina.
Typy karnitínu fungujú rôznymi spôsobmi a niektoré súvisia viac so zdravím srdca, iné zas s metabolizmom a neurologickým zdravím. Pretože niektoré štúdie tvrdia, že mitochondriálne poškodenie spôsobuje starnutie, niektorí ľudia používajú karnitín na Správna údržba mitochondriálnych funkcií naznačuje, že by to mohlo oddialiť proces starnutia - najmä mentálny úpadok, ktorý sprevádza vekové stavy, ako je Alzheimerova choroba. Štúdie ukazujú, že acetyl-l-karnitín môže byť prospešný pre ľudí, ktorí nedosiahli pokročilé štádium Alzheimerovej choroby, ale v závažných prípadoch nie je veľká nádej na zlepšenie.
Ako funguje acetyl l-karnitín v tele?
Bez acetyl-l-karnitínu mitochondrie nemôžu absorbovať a metabolizovať mastné kyseliny. Z tohto dôvodu sa tvrdí, že acetyl-l-karnitín môže pomôcť pri chudnutí. Karnitín je spaľovač tukov, ktorý má veľký potenciál, pretože, ako sme už spomenuli, je zodpovedný za transport tukov do buniek, ktoré sa v tele používajú ako energia. Zvyšovaním hladín karnitínu vo svaloch, podporte proces spaľovania tukov a pretože vaše telo bude efektívnejšie spracovávať palivo, zvýšite aj svoju energetickú hladinu. Zvýšenie hladiny karnitínu tiež zlepší váš fyzický výkon spaľovaním tukov, šetrením glykogénu, spomalením vylučovania kyseliny mliečnej a zlepšením metabolickej hormonálnej odpovede.
Karnitín a Omega-3 - ideálna kombinácia pre chudnutie a energiu
Karnitín tartrát v kombinácii s Omega-3 mastnými kyselinami vám poskytne ešte výraznejší účinok na chudnutie, pretože zlepšujú zdravie každej bunky v tele, pretože sú tvorené dvoma vrstvami lipidov (tukov), ktoré môžu byť dobré resp. zlé podľa toho, čo jete. Ak sú tukové vrstvy bunky tvorené Omega-3, potom bude bunka zdravšia a stane sa citlivejšou na inzulín, ktorý podporí transport karnitínu do svalu, čím vytvorí viac energie v tele.
Omega-3 mastné kyseliny urýchľujú rýchlosť metabolizmu zlepšením činnosti buniek a spaľovaním tukov. Karnitín je systém dodávania mastných kyselín s dlhým reťazcom a čím menej karnitínu v tele máte, tým menej mastných kyselín dodáte do svojich buniek, čo bude znamenať, že namiesto ich spaľovania na energiu budete ukladá a ukladá vo forme tuku.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Physiology ukázala, že kombinácia karnitínu a sacharidov môže zlepšiť športový výkon, ale tieto sacharidy, ktoré ľahko zvyšujú náš kalorický príjem, je možné z rovnice vylúčiť, pokiaľ telu poskytneme dostatok omega-3 mastných kyselín. Štúdia publikovaná v Annals of Nutrition and Metabolism ukázala, že kombinácia karnitínu, Omega-3 a polyfenolov viedla k nižšej hladine lipidov v krvi a zlepšenej produkcii bunkovej energie, čo by nakoniec viedlo k oslabenie.
Karnitín a Omega-3 - kombinácia na zníženie triglyceridov
Štúdie preukázali, že triglyceridy sa v porovnaní so skupinou s placebom znížili o 24% a voľné mastné kyseliny o 29%. Z výhod spomeniem tiež zlepšenie ukazovateľov cholesterolu, lepšie využitie energie a spaľovanie tukov, ktoré povedú k chudnutiu. Okrem toho sa aktivovali gény, ktoré zlepšujú spaľovanie tukov v tele, čo viedlo k vytvoreniu lepšieho metabolického profilu. Spomínam, že boli zahrnuté polyfenoly na zvýšenie hladiny antioxidantov a na boj proti oxidačnému stresu, ktorý vedie okrem iného k chronickému zápalu a zlému kardiovaskulárnemu zdraviu. Nie sú nevyhnutne potrebné na to, aby doplnok karnitínu priniesol výhody.
Karnitín znižuje viscerálny tuk
Určite ste už počuli, že viscerálny tuk je ešte škodlivejší ako bežný telesný tuk. Viscerálny tuk je druh tuku, ktorého sa ťažko zbavíte a akonáhle ho máte, môže spôsobiť veľa zdravotných problémov. V skutočnosti viscerálny tuk okolo brucha predstavuje hromadenie tuku okolo orgánov, ako sú pečeň, srdce, a môže dokonca pôsobiť na svaly. Tučná pečeň môže viesť k nealkoholickým tukovým ochoreniam pečene, zatiaľ čo tukové usadeniny na srdci výrazne ovplyvnia jeho fungovanie, takže jednoznačne viscerálny tuk nie je o čom žartovať.
Spotreba karnitínu bude bojovať proti viscerálnemu tuku v dôsledku účinkov spaľovača tukov, ktoré sa prejavia eliminácia triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou zo systému. To znižuje riziko vysokého cholesterolu a aterosklerózy.
V prípade acetyl-l-karnitínu môžeme hovoriť o liečbe určitých neurodegeneratívnych ochorení, ako sú dystýmia (mierna forma depresie), deficit pozornosti a hyperkinetická porucha (ADHD), Alzheimerova choroba a neurodegeneratívne choroby spojené s cirhózou a obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD).
Výhody acetyl-l-karnitínu
Aj keď je ešte potrebné odôvodniť štúdie o priaznivých účinkoch acetyl-l-karnitínu, tie, ktoré sa už uskutočnili, sa javia ako sľubné z hľadiska kapacity aminokyselín zlepšiť stav ľudí trpiacich kognitívnymi problémami a poškodením nervov, najmä ak sú tieto problémy vedľajším účinkom iného stavu alebo liečby drogami.
Napríklad niektoré spôsoby liečby HIV a AIDS spôsobuje odbúravanie svalov a zhoršuje nervové funkcie a acetyl-l-karnitín môže obnoviť niektoré z týchto ovplyvnených funkcií. Zneužívanie alkoholu môže tiež ovplyvniť nervové funkcie, čiastočne kvôli tomu, že pečeň stráca schopnosť spracovávať tuk. V závažných prípadoch môže viesť k ochoreniu nazývanému hepatálna encefalopatia. Acetyl-l-karnitín môže pomôcť obnoviť rovnováhu. ak alkoholizmus tak silno neovplyvňoval kognitívne funkcie.
Karnitín zlepšuje športový výkon a vytrvalosť
Štúdia v časopise Journal of Physiology je prvou, ktorá ukazuje, že strava môže zvýšiť obsah karnitínu vo svaloch a pri zvýšení hladiny karnitínu závisí metabolizmus tela od intenzity cvičenia a umožní efektívnejšie využitie energie a lepší výkon.
- Je však potrebné uviesť určité zmienky. V prvom rade pre zlepšenie energie, Karnitín by sa mal konzumovať dlhšiu dobu. V niektorých štúdiách sa ani po 3 mesiacoch nepozorovalo zlepšenie, ale po 6 mesiacoch vyzerali štatistiky už prekvapivo.
- Po druhé, karnitín nehromadí sa alebo „nezaťažuje“ do svalov Pokiaľ to nie je sprevádzané vysokými hladinami inzulínu, môže to byť vysvetlenie toho, prečo predchádzajúce štúdie nepriniesli platné závery. Ako som už spomínal, na zvýšenie produkcie inzulínu však nemusíte nevyhnutne konzumovať sacharidy, ale je dokonca vhodné kombinovať ho s Omega-3 mastnými kyselinami v pomere 5 ku 1.
Karnitín zlepšuje vašu tréningovú kapacitu
Karnitín vám umožní efektívnejšie cvičiť v posilňovni, pretože vysoká hladina svalového karnitínu pomáha znižovať bolesť, poškodenie svalov a stres počas cvičenia a intenzívne cvičenie znížením produkcie kyseliny mliečnej. Karnitín tiež udržuje hladinu pH vo svaloch v normálnych medziach a minimalizuje akumuláciu vodíkových iónov.
Karnitín podporuje regeneráciu svalov
Karnitínové doplnky po intenzívnom tréningu urýchlia krátkodobé aj dlhodobé zotavenie a namiesto nich budete cítiť menej bolesti, svalovú horúčku a viac energie. Zvýšená kyselina mliečna vo svaloch je všeobecne faktorom, ktorý obmedzuje výkon v posilňovni a spôsobuje bolesť svalov. Jeho obmedzenie bude samozrejme prínosom pre váš silový tréning.
Spotreba karnitínu bude tiež podporovať anabolickú odpoveď na cvičenie reguláciou androgénnych receptorov, čo vedie k rýchlejšiemu zotaveniu, ale aj k vyššej produkcii testosterónu a zlepšeniu syntézy bielkovín. Účinná syntéza bielkovín umožňuje rýchlejšiu regeneráciu a kratšie obdobie zotavenia poškodených tkanív po tréningu.
Karnitín zabraňuje cukrovke
Čoraz viac štúdií ukazuje a tvrdí, že doplnky karnitínu môžu zabrániť cukrovke vďaka svojej schopnosti zlepšovať metabolizmus tukov. Môže pôsobiť proti metabolickému syndrómu prevenciou aterosklerózy a podporou kardiovaskulárneho zdravia a zároveň podporuje spaľovanie tukov..
Zvyšovanie hladiny karnitínu bude navyše bojovať proti faktorom spojeným s cukrovkou 2. typu vďaka jeho antioxidačným vlastnostiam, čo znamená, že eliminuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres. Kľúčom k zlepšeniu zdravia inzulínu a spaľovaniu tukov konzumáciou karnitínu je pochopenie toho, že aby táto metóda fungovala, musíte vždy brať do úvahy celý rad faktorov:
- Užívajte karnitín s Omega-3 mastnými kyselinami
- vypestujte si návyk konzumovať doplnky výživy, pretože nemajú okamžitý účinok, aspoň nie karnitín
- vysoko bielkovinová strava zefektívni doplnok karnitínu
Z ďalších výhod karnitínu by som mal spomenúť jeho schopnosť zlepšenie plodnosti mužov, zabezpečenie zdravia produkcie spermií. Môže sa použiť aj karnitín zlepšenie zdravia pokožky, prostredníctvom karnitínových krémov, ktoré znižujú uvoľňovanie mazu cez póry.